Petit nouveau avide de conseil

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Petit nouveau avide de conseil par Fred 21 (membre) (83.194.57.xxx) le 13/12/05 à 23:36:41

Bonjour, je suis fred, j'ai 25 ans et j'aime faire du sport en général.

- musculation avec forte charge pour les pecs, dos et épaules, depuis 4 ans. Mais vu que je cours je réussis à ne pas trop prendre de masse (63 à 65 kg pour 1.73m).

- 20- 30 minutes d'abdos par jour depuis 8 ans.

- et course à pied ... quand je ne suis pas blessé !! Mes tendons sont susceptibles. C'est pourquoi je m'adresse à vous. J'ai lu le forum de ci de là et j'ai croisé les mots : supinateur, stretching etc.... Bref je ne sais pas trop ce que c'est lol. Actuellement j'ai des douleurs aux 2 genoux quand je cours. Je vais détailler un peu.


Description de mes douleurs aux genoux :

- la douleur est localisé entre le genoux et le tibia. Elle est ni à droite ni à gauche du genoux, mais bien au milieu. Sur une échelle de 1 à 10, je dirai que la douleur est de 2 ou 3 donc ce n'est pas une douleur très vive, donc je ne pense pas aux tendons (mais je ne suis pas médecin !).

- au debut je ne la ressentais qu'après 50 minutes de course, puis 40, puis 30 minutes etc... désormais je la sens au bout de 5 minutes.

J'ai vu mon médecin hier. Il pense à 2 tendinites, j'ai donc un traitement. Mais il m'a aussi fait un bon pour une radiographie au cas où la douleur viendrait à persister en fin de semaine.

Brezf si vous avez avis je suis preneur.

Mais c'est surtout niveau prévention que je recherche des conseils :

- je cours avec des nike shox. On vient de me dire qu'il fallait que j'en change au plus vite. Vous confirmez ?

- niveau étirement, je ne fais rien donc ça doit pas arranger les choses. Quel muscle dois-je étirer pour éviter les tendinites ?

J'(ai encore plein de questions mais je vais vous laisser digérer ! lol

Merci d'avance

Petit nouveau avide de conseil par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 14/12/05 à 00:12:37

Salut et bienvenue

Tu as eu le bon réflexe en allant consulter, c'est ce tout le monde t'aurait conseillé ici.
Je confirme que tu dois aller t'équiper d'un modèle de chaussure adapté à la course et à ta morphologie/foulée ; les Nike Shox ne sont en aucun cas un modèle de running.
Je te laisse aller poser ta question sur les étirements sur le fil des tiendus, ils s'y connaissent en rééducation de tendineux là-bas :
http://www.courseapied.net/forum/msg/20435.htm

A+ Baltha

Petit nouveau avide de conseil par Fred 21 (membre) (83.194.187.xxx) le 14/12/05 à 08:25:09

Merci de ta réponse.

Par contre es-tu sûr pour le lien ? Ca n'a pas trop l'air de parler d'étirements mais plutôt de paroles de chansons lol


Sinon comment puis-je savoir si je suis supinateur ou pronateur ? Tout ce que je sais, c'est que j'use mes chaussures sur l'extérieur au niveau du talon.

Merci d'avance

Petit nouveau avide de conseil par supinette (membre) (84.101.57.xxx) le 14/12/05 à 09:23:42

alors, tu dois être supinateur... comme moi!

bon, j'utilise "Mizuno Mustang" elles sont idéales pour une légère supination... mais à toi de voir, il y à d'autres marques qui sont très bien aussi...

vas dans un magasin spécialisé "running", on y va te conseiller, n'oublie pas d'apporter un pair de vieux chaussures (pour qu'ils puissent regarder la semelle)...

si tu ne connais pas un tel magasin, dis nous où tu habites, on te répondra sans doute...

à+

supi

Petit nouveau avide de conseil par Fred 21 (membre) (83.194.180.xxx) le 14/12/05 à 10:11:49

Merci our l'info !

Je ne connais en effet pas de magasin spécialisé.

Je suis à mi-chemin entre Dole (39) et Dijon (21).

Petit nouveau avide de conseil par Vincent 75 (membre) (172.210.103.xxx) le 14/12/05 à 10:38:23

Atention, pronateur ou supinateur, tout le monde attaque plutôt avec l'extérieur du talon. Ce qui change c'est le déroulé du pied.
Tu eux en savoir un peu plus là: http://perso.wanadoo.fr/pied.sport/entree.html

Plutôt que d'acheter une paire pour pronateur ou pour supinateur, tu peux aussi aller voir un podologue (de préférence spécialisé pour les sportifs) qui te fera une paire de semelles adaptées a tes appuis et ta foulée. Et tu auras un deuxième diagnostic pour tes douleurs aux genous.

Ceci dit il est fort possible qu'une "simple" paire de vraies chausure de running résolve tout.

Petit nouveau avide de conseil par Fred 21 (membre) (83.194.180.xxx) le 14/12/05 à 13:23:19

Merci du conseil. J'ai opté pour des mizuno universelles :
http://www.mizunoeurope.com/sport/product.asp?poid=3399&ssc=333364&index=&cid=60

Le vendeur avait l'air de bien s'y connaître et il s'est bien moqué de moi quand il m'a vu en shox. Si le problème persiste j'irai voir un podologue pour des semelles.

Sinon pour les étirements, il faut en faire tous les jours ou seulement après la course ?

Si j'ai bien compris, l'étriement sert à assouplir le muscle afin qu'il tire moins sur ses tendons, c'est bien cela ?


Encore merci

Petit nouveau avide de conseil par Frédéric (membre) (82.123.83.xxx) le 14/12/05 à 23:33:09

Pour info il y a un modèle Nike, Shox FSM avec les colonnes amortissantes, qui est bien un modèle prévu pour courir.
ƒred

Petit nouveau avide de conseil par Frédéric (membre) (82.123.83.xxx) le 14/12/05 à 23:34:23

Shox 2:40 également.
ƒred

Petit nouveau avide de conseil par Fred 21 (membre) (83.194.61.xxx) le 15/12/05 à 16:45:40

Merci de l'info. Mais j'ai déjà acheté les mizuno au vu du nombre important de gens satisfaits de cette marque sur ce forum. Il n'y a plus qu'à tester.


Fred

Petit nouveau avide de conseil par Fred 21 (membre) (83.194.61.xxx) le 15/12/05 à 16:45:49

Merci de l'info. Mais j'ai déjà acheté les mizuno au vu du nombre important de gens satisfaits de cette marque sur ce forum. Il n'y a plus qu'à tester.


Fred

Petit nouveau avide de conseil par fusti (invité) (83.156.88.xxx) le 15/12/05 à 17:41:16

je ne saits pas si cela viens de la chaussure mais ne serait ce pas une ou des "fractures de fatigues" !!
de plus je te conseil de boire beaucoup avant et pendant l'effort même après , de faire des étirements passifs et de bien se reposer !!
voilà

Petit nouveau avide de conseil par Fred 21 (membre) (83.194.61.xxx) le 15/12/05 à 21:36:58

J'ai fait une radiographie ce soir, tout va bien, tout problme osseux est écarté (du moins ceux qui sont détectables sur simple radiographie).

Sinon concernant les étirements, j'ai toujours des questions :

- est-ce bénéfique d'en faire aussi les jours de repos ? ou bien faut-il en faire uniquement après la course ?

- les étirements ont-ils un quelconque effet préventif contre les tendinites et autre rupture de tendons ?


Je suis assez fragile des tendons :

- rupture du tendons inférieur du quadricpes 20 minutes après un match de foot alors que j'étais assis !!

- tendinites à répétition. Grâce au travail progressif j'arrive à les supporter (augmentation du nombre de fibres saines autour des fibres enflammées) mais dés que j'arrête un exercice pendant 3 semaine et que je le reprends, la tendinite se refait sentir.


Bref j'aimerais améliorer la prévention.

Merci


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