Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
semaine de récup! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/12/05 à 22:12:33
lundi: 5x400m (1mn04 à 1mn09...vent de face) recup 4 à 5mn.
mardi: 5km:17mn30.
mercredi:rien du tout!
jeudi: je compte faire 8km en 35mn...
vendredi:3x(1000m+400m)(3mn18,1mn16)recup (1mn,3mn)
samedi: je compte rien faire...
dmanche:5km a 10km selon humeur, et lentement...tres lentement...
semaine à environ 20km, alors que d habitude je tourne a 70km par semaine...peut on appeler ça de la recup? certains disent que recup = 70km:2=35km dans mon cas...20km c est vraiment trop peu? c est quoi la definitio d une semaine de recup...
semaine de récup! par Isidor (invité) (83.156.4.xxx) le 14/12/05 à 22:16:40
ce que l'on appelle semaine de recup ou semaine repos relatif
tu diminues l'intensité par le nbre de repetiton ,la durée et le nbre de seance
ex si tu fais 5 seances dont 2 de qualités et 1 seance cotes + 2 footings
là tu gardes tes 2 footings et une seance de qualité(genre vma)
jamais entendu parler de /2 le nbre de kms/ semaine ne semaine de recup
semaine de récup! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/12/05 à 22:27:35
t as raison isidor! j viens de me souvenir que si on diminue le nombre de km par semaine, mais qu on garde une intensité elevée, c est la definition de la semaine d affutage, qui est une etape en approche de la competition cible...quelle dommage! je voulais tellement faire de cette semaine, une semaine de recup! je vais arranger ça des demain! merci!
semaine de récup! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 14/12/05 à 22:32:02
un detail qui me semble important! j ai quand meme 5mn de recup dans mes series de 400m, d habitude c est 1mn de recup...en fait je m etais dis que je vais augmenter le temps de recup jusqu a 5mn...est ce que ça peut entrer dans les parametre qui feront de cette semaine une semaine de recup?
semaine de récup! par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 15/12/05 à 02:04:57
question qui n as rien a voir avec le sujet...avec une taille de 1m76, sexe masculin, quel est le poids ideal pour faire un 1500m voire un 10 000m, avec un temps ou l' ideal serait de dire: "avec un autre poids, et par rapport a mon entrainement actuel,je n aurais pas pu faire mieux"??
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge