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prépéparation marathon par lolo (invité) (195.93.102.xxx) le 15/12/05 à 15:26:49
Bonjour à tous !
Je prépare mon 2ème marathon de Paris et je me pose des questions quant à mon entrainement.
J'ai fini mon 1er l'année dernière en 3h40, en ayant couru sur les bases de 3h30 pendant 32km puis gros "craquage" sur la fin... Je m'étais préparé en suivant d'abord un "plan marathon 3h45" sur 8 semaines puis un "plan marathon 3h30" également sur 8 semaines.
Ma question est la suivante : est-il bon de se préparer avec ces plan tout au long de l'année, est-ce utile de faire des séances longues 2h-2h30 5 mois avant l'échéance, bref quel entraînement suivre pour un objectif de 3h30 dans les 6 mois avant le marathon ???
Merci pour votre aide !
prépéparation marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 15/12/05 à 15:32:41
Je n'ai pas bien compris, tu as suivi un plan 8 semaines "3h45" puis 8 autres semaines "3h30" ?
Un plan a pour but d'amener à être prêt le jour J, on ne cumule pas deux plans de 8 semaines sur 16 semaines, ou alors il faut un plan construit différemment étalé sur 12 ou 16 semaines.
On ne suit pas des plans marathons toute l'année, il faut courir régulièrement en variant les allures.
ƒred
prépéparation marathon par lolo (invité) (195.93.102.xxx) le 15/12/05 à 15:49:41
oui je pensais bien que c'était une erreur de s'entrainer uniquement avec ces plans... du coup je me demande quel entrainement suivre, disons pendant les 6 mois avant le marathon
je me suis improvisé un entrainement sur 4 séances par semaine :
1) 1h15 à 70%fcm
2) 1h30 dont 30min à 85%fcm
3) 1h15 dont 6*3min à 95%
4) séance longue de 1h45 à 2h...
qu'en pensez-vous ?
merci encore
lolo
prépéparation marathon par marathonman (membre) (80.119.204.xxx) le 16/12/05 à 22:24:43
C'est pas mal en entretien.
Mais dans les 12 semaines avant le marathon, il faudra prendre un plan spécifique à 4 sorties par semaine en fonction du temps que tu veux faire.
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