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quelle frequence pour le marathon ? par oumiak (invité) (195.93.102.xxx) le 16/12/05 à 18:12:09
bonjour a tous,
j'entends souvent parler de l'allure marathon, alors j'aimerai savoir a quel pourcentage elle se situe pour l'entrainement, et quelle frequence suivre le jour du marathon.
merci pour vos réponses.
quelle frequence pour le marathon ? par (invité) (195.70.17.xxx) le 16/12/05 à 18:24:42
l'allure marathon est de 80 % de sa FCM, elle doit la plus régulière possible sur les 42 km...
quelle frequence pour le marathon ? par oumiak (invité) (195.93.102.xxx) le 16/12/05 à 18:27:15
ok, merci a toi.
quelle frequence pour le marathon ? par SID (invité) (80.119.99.xxx) le 16/12/05 à 19:41:45
le jour du marathon, tu auras tendance à partir trop vite ou trop lentement. Personnellement, avec une FC MAX >= 192, je cours le marathon entre 160 et 170 pendant au moins 35 km (et puis ça baisse naturellement, même si j'essaie d'accélérer)....
quelle frequence pour le marathon ? par oumiak (invité) (195.93.102.xxx) le 16/12/05 à 20:17:08
sid, effectivement tu pars vite, je pense que je vais essayer de rester a 80% ( fcm 200). en fait ton mini sera mon maxi.Pour le premier je resterai prudent, les chronos on verra par la suite...merci en tout cas pour ton avis.
quelle frequence pour le marathon ? par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 22/12/05 à 14:02:52
Vous courrez le marathon avec un cardio ?
quelle frequence pour le marathon ? par mi 2 (invité) (193.249.82.xxx) le 22/12/05 à 14:05:46
oui au cardio
à 80% fcm (150/152 puls)jusqu'au 35 eme kilo
après, pour tenir la meme vitesse, les puls augmentent jusqu'a 160.
quelle frequence pour le marathon ? par eric8 (membre) (82.121.113.xxx) le 22/12/05 à 14:13:24
justement y'a une question qui me turlupine.
j'ai une frequence cardiaque maxi a 180 et l'autre jour a l'entrainnement j'ai essayé de courir a 14 km heure pendeant une heure et demi a la fin j'étais a 85 pour cent et je me sentais suffisament facil pour continuer peu etre encore une heure et demi et donc faire le marathon en 3 heure
il est probable que si j'avais continuer mes pulsations aurraient continuer d'augmenter pour arrive a 95 pour cent dans les dernier kilometre tout en conservant la meme vitesse.
pour ceux qui on fait le marathon a une allure reguliere comment se comporte les puls tout au longs de l'epreuve?
commence t'ils a 75 pour cent pour finir a 95 pour cent?
quelle frequence pour le marathon ? par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 22/12/05 à 14:21:35
Bonjour,
L'allure marathon (dixit Cottereau) c'est 85/92% de FCM.
Sur mes trois marathons, c'est ce que je fais. Je suis donc bien au dessus de votre chiffre de 80%.
En moyenne je suis a 90%.
Je commence a 85%/87% durant les 14 premiers Km.
Puis j'accélére et laisse monter ma Fc a environ 90%.
Je garde un rythme régulier et effectivement, ma Fc monte sur le dernier tiers.
quelle frequence pour le marathon ? par oumiak (invité) (195.93.102.xxx) le 22/12/05 à 14:24:01
bonjour,
Sachant que l'endurance fondamentale se situe entre 65 et 75% de la fcm, vaut il mieux courir a l'entrainement une frequence plus proche des 65 ou des 75% ??
quelle frequence pour le marathon ? par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 22/12/05 à 14:31:48
Bonjour,
Pour l'endurance, ce serrait plutot :
65/70% le premier quart d'heure.
70/75% le reste de la séance.
Finre éventuellement a 65/70%.
Mais il est souvent très dur de rester sous les 70% en courant.
quelle frequence pour le marathon ? par eric8 (membre) (82.121.113.xxx) le 22/12/05 à 14:38:23
oui c'est bien ce que je pensais le coeur est capable de soutenir par exemple 80 pour cent la premiere heure 87 la deumieme 92 la troisieme
je crois que l'avantage de partir moin vite que la vitesse moyenne c'est mieux parceque ca evite de faire de l'acide lactique ce qui permet de mieux appreciez la course
quelle frequence pour le marathon ? par oumiak (invité) (195.93.102.xxx) le 22/12/05 à 14:43:29
merci GGBI, je vais essayer...
quelle frequence pour le marathon ? par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 22/12/05 à 15:38:17
le cardio c bien pour s'entrainer.
Mais le jour du marathonb, faites vous plaisir !! COurez aux sensations !!
quelle frequence pour le marathon ? par Partner (membre) (194.5.119.xxx) le 22/12/05 à 15:41:30
Dites moi si je me trompe mais il me semble que mon polar calcul le % en faisant : x% de la FCM et non en faisant x% de (FCM-FCReserve) + FCReserve. D'où un fausse indication de pourcentage pour moi quand j'acchige en mode "porcentage" et non en mode "pouls/mn". Suis je clair ?
quelle frequence pour le marathon ? par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 22/12/05 à 17:42:45
En fait Partner ton cardio indique un % de FCM.
Ce dont tu parles, c'est un calcul prenant en compte la Fc au repos.
Tu peux, mais alors les pourcentages a appliquer ne sont pas les même.
Moi lorsque j'indique 85/92% de FCM, c'est comme ton cardio, sans tenir compte de la FC au repos.
voir : http://courseapied.net/course/formule.htm
quelle frequence pour le marathon ? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/12/05 à 18:02:41
J'ai régulièrement constaté une dérive cardiaque en fin de marathon, moyenne à 175 pour monter à plus de 185 sur les 2 ou 3 derniers kilomètres, sans augmentation de la vitesse.
Concernant le % de FCM, 175 correspond pour moi à un bon 89% (FCM vers 195, 40 ans).
ƒred
quelle frequence pour le marathon ? par Eric M (membre) (82.226.142.xxx) le 23/12/05 à 11:10:01
Bonjour à tous
Pour répondre à Patner :
Si tu utilise le mode de calcul d'apres ta frequence de Réserve
soit : Fcm - FcRepos = Fc Réserve
Sache que tu peux utiliser ton cardio polar avec le % de ta Fc de Réserve.
Il suffit juste de lui donner ta fc de Réserve au lieu de ta FCMax.
Et ainsi tu sauras à quel % tu sera sur ta FC de Réserve
Mais il est clair qu'il te faut choisir le mode de calcul.
Ou alors paramétrer ton cardio selon tes souhaits à chaque sortie.
Voilà donc pour cette petite astuce.
Bonnes fêtes à tous
Eric M
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