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refaire unmarathon par christian (invité) le 07/10/03 à 18:19:59
bonjour , je cours actuellement 3 fois par semaine et je souhaite refaire un marathon ( paris 2004 ) .Le dernier date de 1998 où j ai réalisé 3h39 . J ai 37ans . J ai fait cette année le semi de paris en 1h45 où j ai beaucoup souffert par manque d entrainement . J ai recu le bulletin d inscription pour le marathon pairs 2004 et des plans d entraiments . Il y en à un 1 pour faire entre 3h30 et 4h00 avec 5 sorties par semaine . N est ce pas un peu trop et peut on envisager un chrono autour de 3h30 avec 4 sorties seulement en variant les types d entrainements . Voici mes types d entrainement actuellement sans objectif de course
1 sortie de 1h15 en endurance entre 140 et 150
1 sortie de 1h10 avec 2 fois 15 ou 20 minutes entre 160et 170 pulsations
1 sortie de 1h15 endurance entre 140 et 150
tous les 15 jours je remplace une sortie en endurance avec de la résistance dure sur stade ; à savoir 4 fois 1000 en 4' avce 4' de récup frequnce 175 voir 180 etsi je suis en forme je descends à 3'45 au kilo avec 3'45 de récup ( mais là le coeur monte à 182 voir 185
je fais aussi de la résistance dure sur des distances plus courtes : des 400 en 1'30 avec 1'30 de récup , ou bien des 800 en 3'10 avec 3' de récup
Je pense être à mème de supporter une 4eme séances par semaine en endurance
Que puis améliorer dans mes entrainement sans pour celà me retrouver dans une situation de sur entrainement
merci pour votre réponse
refaire unmarathon par Frédéric (invité) le 08/10/03 à 11:09:14
Bonjour,
J'ai effectivement vu les plans en question. Je ne sais pas ton niveau de pratique mais je pense que pour un objectif entre 3h30/3h40, 8 ou 9 semaines de bonne préparation avec 4 séances par semaine suffisent. Il ne faut pas rajouter systématiquement une sortie si ton emploi du temps ne te permet pas de le faire "confortablement", mais rien ne t'empêche à l'occasion de rajouter une séance en endurance. Par rapport au programme proposé je te suggère de supprimer une séance de fractionné. Sur le plan pratique je trouve que c'est un peu dur de commencer à préparer un marathon début février (journées courtes, météo plutôt fraîche). Pour info, en 2003 j'ai couru à Paris en 3h12 avec 4 sorties sur 8 semaines, et actuellement je prépare le marathon de Reims du 26 octobre sur les mêmes bases.
Sportivement
Fred
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