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allure marathon par bnowa12 (invité) (212.96.65.xxx) le 23/12/05 à 14:02:42
salut,
j hesite entre 2 programmes d entrainement en vue d un marathon pour mai prochain.
L un s exprime pour les sorties longues en % FCM OU VMA, l autre, en allure marathon.
Quelle notion choisir ?
allure marathon par loloval59 (invité) (83.192.117.xxx) le 23/12/05 à 21:38:23
Salut!
Pour un plan marathon, les séances de vma et les allures spécifiques marathon font parties de la préparation.
Une première période où il sera question de développer la vma et une seconde où on l'entretien tout en travaillant les allures spécifiques.
allure marathon par Xavier (invité) (86.193.107.xxx) le 23/12/05 à 21:59:23
La clef de la réussite d'un marathon, trail, 10 kms .... est toujours le travail de la vitesse spécifique.
Pour le marathon tu peux la travailler lors des sorties longues, ce qui permet de créer une pré-fatigue, qui ressemblera fort à la course.
Après c'est à toi de traduire tes temps à vitesse spécif en % de VMA ou de FCM. La FC doit pouvoir t'aider après étalonnage sur piste de l'allure marathon, à travailler sur des routes ou chemin. Connaissant la FC à vitesse spécif tu peux reproduire cette vitesse en contrôlant à l'aide d'un cardio, sans avoir besoin de borne kilo.
A ciao.
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