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Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par canar52 (invité) (86.196.51.xxx) le 26/12/05 à 21:27:23
Bonjour, je suis un "ancien" sportif mais malheureusement du fait de mes études, je n'ai plus trop eu le temps de pratiquer un sport. Je mesure 1m94 pour 117 kg. Mon poids de forme se situait aux environs de 90 kg. Comme vous le voyez, j'ai besoin d'aide car j'aimerais recommencer à faire du sport. J'hésite entre la marche rapide ou le running. Toutefois vu mon poids, je suppose que le running est impensable pour l'instant. Pourriez-vous m'aider à établir un programme d'entraînement qui me permettrais de retrouver la forme ? Existe-t-il des sites conseils sur la marche ou le running ? Quelles chaussures dois-je choisir ? Merci à l'avance pour vos conseils éclairés.
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par l\'ourse (invité) (86.194.189.xxx) le 26/12/05 à 21:39:31
Canard, ton ICM est de 31,1, je crois que certains ici ont commencé à courir avec un IMC plus élevé... par contre, faut prendre des chaussures à la hauteur au niveau amorti (avant comme arrière)
j'avais un IMC de 28 en commençant (et pas bcp moins maintenant), et avec de bonnes pompes, pas de souci... à part que je me traîne LOL
courage, les pros vont te renseigner, et bravo pour ta reprise !
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par (invité) (88.137.83.xxx) le 26/12/05 à 21:52:13
Il faut que tu achètes des chaussures assez chères (environ 100€ pour être sûr d'avoir un bon amorti), et lourdes (environ 400g).
Tu peux regarder du côté des marques spécialisées (New Balance, Mizuno, Asics), voire des marques plus connues (Puma, Adidas, Nike, Reebok)
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par tahiti (invité) (202.3.238.xxx) le 26/12/05 à 23:39:40
Sur athlete-endurance.com, tu as des plans pour débutant...
Apprendre à courir 30 minutes puis 45 minutes, etc
D'accord, avec les autres pour les chaussures. Privilégier des chaussures lourdes (+ de 360 g) avec un bon amorti. Sur les différents sites internet de chaque fabricant ( Asics, Nike, Adidas, Mizuno...), tu as les caractéristiques de leurs modèles.
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par manga3 (membre) (84.7.36.xxx) le 27/12/05 à 08:49:15
Début de la CAP avec un IMC à 38,47 il y a 3 ans, maintenant, 24 d'IMC, parfois moins en fonction de la période de l'année....donc avec de la volonté tu peux y parvenir....
Manga3
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par Kate (membre) (83.192.55.xxx) le 27/12/05 à 08:56:13
J'ai commencé la course avec le même IMC que toi.
Equipe toi en fonction de ton poids et écoute les réactions de ton corps.
Ca devrait passer sans problème.
Kate
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 27/12/05 à 09:01:32
Brooks a sorti un modèle pour coureur très lourd >100kg qui apparement rempli bien son rôle. Tu peux visiter ce modèle sur le site de Serge Cottereau. Par contre fais trè attention à tes pieds, le surpoids provoque bien souvent de la pronation. A prendre en compte si tu veux éviter les bobos. Bonne reprise mais molo au début.
Sinse
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par korma (invité) (83.206.7.xxx) le 27/12/05 à 09:05:55
Canard52, saches que j'ai été dan le même cas que toi. 1m91 pour 115kg en mars 2005. JE débute la CAP et hop Noel, j'affiche déjà -13kg.
Vu mon poig, j'ai opté pour des chaussures ASICS Kayano XI, elles ont un très bon amortie.
Pour les séances de running ou de marche, tu peux cumuler les deux, mais tu peux courir même avec 117kg. Pour ma part, j'avais adopté une règle simple, pour 40min de course je m'éccordais 2 jours complet de repos.
Par contre en lien avec la CAP ou une autre activité physique, un changement de rythme alimentaire est indispensable. Ce que j'ai radicalement éliminer dès le début : Alcool et Apero et les grosses viandes rouge et les frites. Privilégier le poisson et les légumes/fruits. Un truc super important aussi : l'EAU ! 2 litres par jour minimum, ça permet de bien évacuer toutes les toxines, attention, les 2/3 premiers jours où tu te met boire de l'eau en tel quantité, tu peux vraiment te sentir fatigué.
Après il faut être régulier, avoir toujours ton objectif en tête, ne pas "trop" craquer et savourer le fait d'être bien dans son corps !
Perso, j'ai gagné 8' sur 10 km en 6 mois et surtout parce que j'avais perdu 8 Kgs.
Bon courage, et je ne peux que te souhaiter de perdre des kilos vu le ien que ça fait ! une vrai resurection !
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par Francis.co (invité) (81.255.174.xxx) le 27/12/05 à 10:45:44
Salut canard52,
je faisais 105 kg (pour 1,80 m).
j'ai commencé par manger "normalement", en réduisant autant que possible (je n'ai pas écrit "à néant", faut bien vivre ...)l'alcool, le gras, les viandes rouges, etc ... cf les conseils cités au-dessus en reprenant la base : un bon petit déj, déjeuner normal, repas du soir (très) léger (du genre une soupe et un fruit ou un yaourt ou les deux si j'ai très faim).
Ré-équilibrer son alimentation ça change la vie.
Au bout de 8 mois, je pesais 83 kg, puis j'ai stagné pendant 4 mois.
Et là j'ai commencé à courir ... pour maigrir encore. 1, puis 2 puis 3 fois par semaine, en suivant les conseils de la faq débutant sur ce site. 3 mois plus tard, je ne pesais plus que 77 kg ...
Courir, ça change la vie. 15 mois plus tard je faisais mon premier marathon.
Je suis maintenant "remonté" au dessus des 80, à vrai dire je m'en fout, ma balance ne pèse plus que la poussière qui s'y accumule. Je gère mon activité physique, mon alimentation, mes sorties sportives et fêtardes sans me poser de questions.
Ceci, j'ai un vrai problème, j'ai très bien supporté de manger moins, mais je ne supporte plus de ne pas courir :-))
Bon courage,
Francis.
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par l\'ourse (invité) (86.194.61.xxx) le 27/12/05 à 11:06:03
vos expériences sont super encourageantes, mais on fait comment quand on ne mange pas de frites, gâteaux, sucreries etc, ne boit pas d'alcool etc ?
je vois plus ce que je peux enlever de mon alimentation (à part arrêter complètement de manger, mais là, pour courir ça va être juste) Je sais que j'ai un métabolisme très économique, mais quand même...
je ne maigris qu'en dessous de 1200 Kcal par jour... la rançon de 20 ans de régimes et de yoyo ? :o( je suis condamnée au régime jockey à vie ? (NB j'ai pas de problème thyroïdien, ça a été vérifié)
l'ourse, qui en a un peu marre, à 800/1000 Kcal/jour depuis qu'elle ne court plus (bientôt trois semaines) :o((
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 27/12/05 à 11:12:51
Salut l'ourse
C'est peut-être idiot ce que je vais dire, mais la marche est un excellent brûle graisse. Pourquoi tu te ferai pas 2 heures de marche par jour en attendant de recourir ? A tout coup, c'est quelques centaines de calories qui s'envolent ...
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par l\'ourse (invité) (86.194.61.xxx) le 27/12/05 à 11:17:03
j'ai trois petitous sur les bras, et c'est les vacances... trop petits pour marcher deux heures ! de toutes façons, je retousse à mort depuis ma sortie du 25, pas question de braver le froid... je crois que c'est reparti pour un tour :o(
bon, faut pas que je désespère, j'ai sevré mon dernier y'a une quinzaine de jours, ça fait donc depuis début 1998 que je suis enceinte ou allaitante (quand on aime on ne compte pas ;op ) je retrouve donc seulement une vie "normale", mon métabolisme va peut-être se recaler progressivement...mais déjà avant, c'était un problème !
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 27/12/05 à 11:21:39
Pense quand même à la marche une fois que tu sera rétablie.
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par l\'ourse (invité) (86.194.61.xxx) le 27/12/05 à 11:24:22
oui... mais quand je serai rétablie, je préfèrerais courir... j'ai en fait bcp dans mon jeune temps : traversée du Jura à 11 ans et demi, trois semaines avec des étapes de 25 à 45 km en moyenne... en groupe c sympa mais toute seule je trouve ça un peu ch... alors qu'en courant j'ai pas le temps de m'ennuyer !
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par manga3 (membre) (84.7.36.xxx) le 27/12/05 à 11:24:33
J'ai été dans un cas similaire, 1,66 pour 106kg, maintenant 70 kg.....continue à moins manger....au début, chose simple, la balance de cuisine sur la table et tu t'autorises que 300 grammes de nouriture par repas.
Lolo
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par l\'ourse (invité) (86.194.61.xxx) le 27/12/05 à 11:28:13
Lolo, tu avais fait beaucoup de régimes ? je suis pas du tout sûre de manger 300 g par repas en ce moment :o( genre une tranche de jambon avec que des crudités, ça fait pas lourd ;o)
tu as revu ça avec un nutritionniste ?
j'en ai marre :o( si j'étais pas bâtie comme une nageuse d'allemagne de l'est, ça passerait mieux (j'ai plus d'épaules que mon zhom qui fait 1,83 m !)
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par canar52 (invité) (83.192.20.xxx) le 27/12/05 à 16:59:57
Je vous remercie pour vos conseils mais j'en attends encore si cela était possible.
Merci à vous tous héros de l'alimentation équilibrée !
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par l\'ourse (invité) (86.206.155.xxx) le 27/12/05 à 18:03:08
Canard, pour résumer ce que tout le monde a dit, chaussures avec super amorti et écoute de ton corps, ne pas insister sur une douleur articulaire ou autre...
les "pros" te donneront un plan d'entraînement, mais y'a pas grand monde ces jours-ci ;o)
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par Isidor (invité) (83.156.2.xxx) le 27/12/05 à 18:15:06
pour les chaussures
je te conseilles les mizuno wave creation mais attention essaye les
au niveau entrainement
tout depend de ton passé sportif
mais il est souhaitable d'alterner course et marche pour commencer sur 30" de course et autant de marche sur une periode de 15' puis 16' puis 18 'et 20'
(si c'est trop difficile commence par 15" de course et 30" de marche)
ensuite tu allonges le temsps de course à 45" puis 1' et ceci toujours sur 20'
un petit conseil
il y a la post des tortues ou tu peux trouver de supers conseils avec coach Delphine et maintenant les tortues ont un blog avec la Chef Titemarie
bon courage et ne lache pas l'affaire
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par canar52 (invité) (83.192.129.xxx) le 28/12/05 à 05:30:16
J'ai oublié de vous dire que j'avais 33 ans. je ne sais pas si cela a une incidence ou non sur mon futur entraînement
Je cherche un programme d'entraînement car je suis trop lourd!!! par l\'ourse (invité) (86.206.141.xxx) le 28/12/05 à 10:35:40
on a le même âge (argh non, j'ai basculé la semaine dernière, mais bon, presque) et mon doc veut me faire un électrocardiogramme "pour être sûr". Dans ton cas, ce serait peut être pas idiot ?
je recherche une alimentation equilibré !!! par morgane (invité) (90.43.55.xxx) le 27/12/08 à 21:10:36
Bonjour , je m'apelle morgane , j'ai 12 ans et je pèse 40kg , Je me trouve grosse , mes cuisses sont des boules de graisse !!! Je voudrai que vous m'aidiez a retrouver une alimentation sène !! Je ne supporte plus mon corps ! Pourtant mon ventre est plat , mais mes cuisses .... C'est l'horreur !! AIDER MOI SVP !!!
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