Temps sur 10 km

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Temps sur 10 km par tae (invité)

Bonjour,

Je suis débutant et je compte me lancer sur mon premier 10Km
cet automne.

Pouvez vous me donner une fourchette de temps raisonnable sur cette distance.

Je précise mon âge : 37.

Merci

Temps sur 10 km par miza (invité)

hello mon 1 er 10 je l'ai couru à43 ans
après 6 mois d'entraînement à raison de 2 X par semaine
en 50 minutes, puis ensuite j'ai fais un demis en 1.40 un marathon en 3,55 min. après 3 ans de course ,maintenant je suis à 5 entraînements par semaines et je pense au marathon de lausanne pour faire um temps de 3.40 min.
tu devrais être aux environ de 40min 45min. avec 2 à 3 sorties
je te souhaite bonne chance c'est super..........

Temps sur 10 km par miza (invité)

hello mon 1 er 10 je l'ai couru à43 ans
après 6 mois d'entraînement à raison de 2 X par semaine
en 50 minutes, puis ensuite j'ai fais un demis en 1.40 un marathon en 3,55 min. après 3 ans de course ,maintenant je suis à 5 entraînements par semaines et je pense au marathon de lausanne pour faire um temps de 3.40 min.
tu devrais être aux environ de 40min 45min. avec 2 à 3 sorties
je te souhaite bonne chance c'est super..........

Temps sur 10 km par miza (invité)

hello mon 1 er 10 je l'ai couru à43 ans
après 6 mois d'entraînement à raison de 2 X par semaine
en 50 minutes, puis ensuite j'ai fais un demis en 1.40 un marathon en 3,55 min. après 3 ans de course ,maintenant je suis à 5 entraînements par semaines et je pense au marathon de lausanne pour faire um temps de 3.40 min.
tu devrais être aux environ de 40min 45min. avec 2 à 3 sorties
je te souhaite bonne chance c'est super..........

Temps sur 10 km par jmtwo (invité)

41' 30", à raison de 3 entrainements par sem, 39 ans, cours depuis 2 ans environs 30 à 40 kms / sem

Temps sur 10 km par sharon (invité)

J'ai 38 ans, je cours depuis deux ans et le 7 octobre je vais faire mon premier 10 kms. Promis je reviens vers toi pour te faire le compte rendu.
Sharon.

Temps sur 10 km par tae (invité)

Merci à toi Sharon de me retourner tes impressions sur ta première expérience.
J'ai l'intention de me lancer sur 10km fin novembre, alors ça approche sérieusement et le doute de réussir avec.

J'attends de tes nouvelles.

Temps sur 10 km par sharon (invité)

Comme promis je reviens vers toi après mon premier 10 kms. 1ere impression génial. Très différent de ce que je fais habituellement, car j'ai courru en tout terrain et en dénivelé alors qu'abituellement c'est sur bitume et plat, c'était d'ailleurs beaucoup plus interressant.
Mon temps pas formi un peu décevant à mon goût, mais pour une premiere je vais m'en satisfaire : 1 H 09.51.Je compte bien améliorer ça la prochaine fois. Sinon ambiance hyper sympa, c'est très motivant, et donne envie d'aller plus loin.
A présent à toi de me donner tes impressions sur ta future course.

A bientot

Sharon.

Temps sur 10 km par bruno (invité)

salut
j'ai fais mon 1er 10km a 39a aprés 8mois d'entrainement
a raison de 6seances par semaine ,j'ai enfin fais ma premiere courses un 4850m 19mn environ et en suite un 10km
que j'ai realisé en 40mn et j'ai enchainé par des 10,9,5
mon meilleures je l'est fais en 38"15 6mois aprés mon 1er 10km
je me maintiens a 39"
salut si tu veus que l'ont entretienne contacte n'exite pas
bye

Temps sur 10 km par olivier (invité)

en t entrainant 3 fois par semaine 45min a50min

Temps sur 10 km par pat (invité)

Il est difficile de faire des pronostics sans savoir si vous etiez sportif ou non avant de vous mettre a la course a pied.Je peux juste vous eclairer sur ce que je pense normal pour un débutant en course à pied.Pour un homme
ayant un minimum d'entrainement et de motivation les 50'sont tout à fait faisable.Ensuite je peux dire par experience que le gros des pelotons masculins fait entre
40' et 43'.En dessous il faut etre doué ou etre bien entraine (c'est à dire du travail de vitesse et du travail au seuil). bon courage patrick

Temps sur 10 km par william (invité)

chacun est bien sur différen, mais il est certain que les progrès sont énormes les premières années. En ce qui me concerne (45 ans, 1,88m pour 82 Kg, ex-fumeur (arrêté depuis un an en même temps que je commençais sérieusement la course à pied, j'ai amélioré de presque 6 minutes mon temps du début sur 10 Kms ( de 47" 14 en avril 2001 à 41'48" en décembre 2001), et grâce à un entraînement régulier (3 à 5 fois par semaineschaque sortie entre 45' et 1 h 30 en moyenne, exemple type d'une semaine : une séance de VMA (sortie 50' avec 12 X 200 m en 41", une séance de "seuil" (accélérations sur 2X 10'(allure course)et une séance longue (de 1 h à 1h 30) en allure footing tranquille (à environ 70 % de La FCM). Ce qui est certain, c'est qu'il faut travailler l'endurance au début, autrement dit il faut courir longtemps tranquillement (le volume, quoi !!)
Si tu soignes cela et que tu manges équilibré en buvant beaucoup d'eau, les progrès seront prodigieux !!
A toi de jouer et bonne bourre !

Temps sur 10 km par nad (invité)

bonjour,
alors moi j'ai fait mon 1er 10km samedi 9 mars a Bourg, et j'ai mis 1h02 45s. C'est pas super, mais j'suis fiere de moi, qui ne courrait pas il y a 1 an. je ne peux que m'améliorer !!

Temps sur 10 km par serge (invité)

Bravo Nadine pour ta premiere course.
L'important est le plaisir que cela ta procurait.

Temps sur 10 km par pascal (invité)

j' ai 44 ans, je cours depuis six mois avec beaucoup de denivellé. Je cours mon premier 12kms le 31/3:le Faron pedestre dans le Var. Rendez-vous après pour donner mon temps et mes impressions. Beaucoup de plaisir à tous.

Temps sur 10 km par BrunoS (invité)

Je pense que la performance ce n'est pas primordial.Mais attention on se laisse vite griser.
J'ai commencé cette année par 10 en 50 MN puis j'ai enchainé sur un 10 cross en 47 et un nouveau 10 en 45. Puis un premier semi en 1h38. Mais j'ai tellement enchainé que je viens de me taper un gros coup de fatigue.
Il est necessaire d'avoir je pense une bonne hygiène de vie et de se mettre des limites surtout à l'approche de la quarantaine. Mais on se fait tant plaisir en courant.

Temps sur 10 km par brunos (invité)

pour un premier 10 km avec 3 entrainements semaine, tu peux compter entre 50 mn et 1 heure.
Bien sur cela dépendra de plein de paramètre. Rapport taille poids, passé sportif, type d'entrainement.
Il ne faut surtout pas se donner de challenge insurmontable et garder cette notion de plaisir de se retrouver dans un peloton. Si cela te plait, après, documente toi pour des plans d'entrainements. Tu verras les progrès sont rapides.
En 1 an, de 1h38 sur semi, je suis passé en 1h24. sur 10 de 45 à 40 et sur marathon c'est plus aléatoire.
En tout cas bon courage, fixe toi des objectifs et fais toi plaisir.

Temps sur 10 km par pascal (invité)

Bonjour à tous,

je lisais vos perfs sur 10 KMS...à propos, dans le cadre
du jour de la compét...à quelle fréquence cardiaque soutien t'on son effort en moyenne pour un 10 KMs ? (80 % ? 90 % ? du FCM).
La question est:En déhors des règles à respecter dans le cadre de l'entrainement,le jour j,jusqu'à quelle limite peut t'on forcer ?

MERCI DE VOS CONSEILS

Temps sur 10 km par PERCUTEUR (invité)

SALUT A TOUS!

J'AI 23 ANS J'AI REALISE MON PREMIER A 16 ANS EN 44MIN30.
MAINTENANT JE REALISE 34MIN30 A RAISON DE 70 A 90 KM HEBDOMADAIRE.

POUR DES PLANS D'ENTRAINEMENTS,SEANCES ET POUR DES QUESTIONS CONTACTEZ-MOI.

A LA PROCHAINE.

Temps sur 10 km par tof (invité)

peut importe le temp il faut te faire plaisir et la progression viendra courage!

Temps sur 10 km par MANU (invité)

Bonjours
Donc mon premier 10km a l’age de 16ans en 40’min aujourd’hui j’ai 34 ans je mesure 1.80 je pèse 72kg mais mon meilleur temps fut réaliser sur un 10km en cross country temps 34’10.
Apres une absence de 4 ans je recours et mon 10km se cours en 36min j’espère faire descendre se temps a 35’30 voir 35 courant octobre si tout se passe bien
Voilà.

Temps sur 10 km par jojo (invité) le 06/08/04 à 13:02:28

moi je n avai jamais couru il y a 15jours encore et j ai maintenant 77ans .Mon premier 10 km fut hier soir avec ma femme(desormais porté disparu) et mon temps fut de 23min35s. Je pense repartir ce soir .

Temps sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.105.xxx) le 21/12/04 à 15:57:26

alors tae, quelle est ton temps que tu a fait pour ta 1er exprerience sur 10km, moi je vien de débuté sa fait seulement 3 mois que je cour en club avec entrainement mais avant j'ai couru 8 mois sans club et sans entrainement et je fesai du 4.30 au km sur 10km avec des point de coté mais sa fait que la 1er anné que le fai beaucoup de compétion avant 2004 en 2002 et 2003 je fai 3 compétion sans club par ans. depuis le fin octobre comme je suis dans un club je me suis amélioré de 1min30sec sur 10km mais avant quand je n'été pas ds un club je courai une fois par moi pour le challenge auquelle je me suis inscrit, je me suis deja amélioré de beucoup en peut de temps. si tu é dans un club tu va t'amelioré encore plus
moi je n'ai que 16ans
salut a toi
damien

Temps sur 10 km par Laura (invité) (80.9.160.xxx) le 21/12/04 à 18:04:10

Mopi je pense vraiment que ça dépend du passé sportif que l'on a, et puis il y a aussi une bonne part de génétique, non ? Et puis également une bonne part due aux entraînements, à la manière dont ils sont réalisés, etc...
J'ai fait mon premier 10 Km il y a 1 mois, j'avais recommencé à courir (après qqs années d'arrêt) en mai, 1 à 2 scéances / semaine... puis 3 / semaine à partir de Septembre et j'ai suivi un plan sur 4 semaines pour le 10 Km où j'ai fini en 44 et qqs... super impressions en tout cas ! j'ai adoré ce 10 Km, même si j'ai trouvé que ça allait super vite et que j'étais hyper stressée au départ !

Temps sur 10 km par skivit (invité) (invité) (83.112.15.xxx) le 21/12/04 à 18:10:23

bravo à tous pour vos 10 bornes, si vous avez aimé c que vous êtes déjà dans le coup, faites de la piste et travailler vos temps sur 200m, 400m, 800m, 1000 m mais bien sûr pas au cours de la même séance et entre ces séances prenez du repos

Temps sur 10 km par peremax (membre) (invité) (83.214.155.xxx) le 21/12/04 à 21:45:52

Bonjour,
J'ai 25 et au bout de 5 ans d'entrainement 2 à 3 sorties par semaine je réalise le 10kms en 47'30''. Comme quoi la progression dépend beaucoup du métabolisme ;-)

Temps sur 10 km par Thomas974 (membre) (193.252.108.xxx) le 22/12/04 à 12:04:34

au bout de 10mois d'entrainements, ou les 3 premiers seulement 1 par semaine, puis 3 ou je suis a 2 par semaine, puis les 4 derniers a 2-3 suivant les semaines, tout cela en endurance seulement, en seuil, je fais mon 1er 10km en 43min29. maintenant que je fractionne je dois etre a moins de 40min (43min29==>juin)

Temps sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.109.xxx) le 24/12/04 à 16:59:36

quand on cour dans un club on s'améliore moi je suis amélioré de 1minute sur 10km en en fin de saision sur un pacour avec des grosses monté par facile je l'ai fai en 43.20min avant le fesait sur du 10kmplat 44.23min. pour les belges de la région de mons qui connaissent HAPPY NEW YEAR TROPHY j'espere le faire a du 4.20au km je qui fait 48.59 pour 11.300km
il faut voir

Temps sur 10 km par Fabrice (invité) (172.210.222.xxx) le 16/03/05 à 00:12:26

Salut, j'ai 18 ans et je débute la cap. J'ai parcouru seulement deux 10km lors de mes entrainements et je suis actuellement à 40'18". J'espere arriver à franchir la barre des 40' d'ici peu, ce qui sera déjà pas mal pour un début je pense...

Temps sur 10 km par Lucas (membre) (83.201.74.xxx) le 16/03/05 à 13:22:23

si tu viens de débuter et que tu environne les 40min., alors tu vas passer sans problèmes sous cette barre, c'est après, pour descendre encore plus bas, qu'il faut être patient et perseverer, montrer que ty en veux.
;)

Temps sur 10 km par nico07 (invité) (171.16.2.xxx) le 16/03/05 à 13:52:51

Salut,
attention à ne pas viser un chrono sur 10 km à chaque entrainement, de cette façon tu vas droit à la blessure!
Il faut faire de l'endurance (<75% fcmax) et des séances spécifiques...
Essaye de trouver des posts à ce sujets, tu trouveras de bon conseils sur le forum.
Bon courae!

Temps sur 10 km par Jerome (invité) (invité) (213.36.126.xxx) le 27/06/05 à 15:15:46

Bonjour,
j'ai 33 ans et cela fait presque deux ans que je cours régulièrement avec cardio, en endurance, parfois en fartlek, environ 35 km par semaine (3 à 4 entraînements par semaines soit au total 4 heures-avec 5-10 min d'étirements à la fin de chaque séances). je fais 1,81m pour 80kg.(je sais ca pourraît être moins, mais j'ai arrêté de fumer il y a 2 ans)
ma FC au repos est de 43 pulsations /min.
Voila pour les données de présentation.

Et bien à vous lire, je suis désespéré, car 45 min au 10 km me semble très difficile à atteindre. Mon meilleur temps sur 10 km, certes assez vallonnés, c'est 54'20. J'ai progressé de seulement 5 min en 1 an !

Le running est devenu pour moi, un bonheur de vivre et je ne cherche ni la performance, ni le haut niveau, cependant, le bilan de mes résultats (compte tenu de mon entraînement somme toute assez rigoureux) semble pitoyable !!! Je crois que je vais arrêter de dire que je pratique le running à mon entourage...
Je me sens comme dans la peau de l'élève "besogneux"
qui atteint 8 de moyenne et à qui les profs, pour ne pas le décevoir écrivent dans le bulletin : "Elève sérieux et travailleur mais potentiellement limité".
Bien, je suis à l'écoute de tous vos conseils pour atteindre 45 min au 10 km !
Merci d'avance à vous !

Temps sur 10 km par Fanfi (membre) (82.65.178.xxx) le 27/06/05 à 15:45:43

salut Jérôme!
peux-tu être plus précis sur tes séances? à quelle allure fais-tu tes footings(en % de ta fcm ou de ta vma)?
il y a surement une(ou plusieures) raison qui te fait stagner mais ça ne doit pas être insurmontable
françois

Temps sur 10 km par runaway (invité) (193.251.13.xxx) le 27/06/05 à 15:46:07

salut tae . Je pense que certains t'envoient au casse-pipe .Comme tu débute ne te fixe pas d'objectif pour ton premier 10 . tu le fais à ta main . Si tu as un passé de sportif (en particuliers en sport d'endurance ) peut-etre sera-tu entre 45 et 50 mn . Sinon compte plutot entre 50 et 1 heure ce sra déjà bien pour un début . Bon courage .
run,run!

Temps sur 10 km par Jerome (invité) (invité) (213.36.29.xxx) le 28/06/05 à 09:31:42

rebonjour,

quelques précisions :
voici mon entrainement :
le mardi (1 semaine sur 2) : 40 min à 140puls/min soit 6 km.
le mercredi : 1 h 10/1h15 : parcours forêt valonné 3 tours de 3,75 km (dont 2 km de faux plat descendant (entre 130-150 puls/min et 1 km de gros faux plat montant à 160-175 puls/min) avec montée en fréquence d'un tour à l'autre)

le samedi : 10 km valonnés avec variations de faux plats, mais en restant entre 140 et 150.

Le dimanche : même parcours que le mercredi.

soit entre 32 et 38 km par semaine
je pratique depuis septembre 2004.
et je plafonne à 54'20 sur 10 km valonnés.
En fait, il faudrait que je me teste sur 10 km plat mais je ne pense pas descendre à moins de 50 min, sachant que sur 10 km valonnés, je suis presque au max (entre 175 et 180 : je n'ose pas aller au delà..)
à l'écoute de vos remarques pour progresser un peu, merci encore...
Tout en sachant que, même si je ne cherche pas la performance, j'aimerais améliorer mon temps sur 10 km, qui pour l'heure, me parait minable par rapport à la quantité et la relative rigueur de mon entraînement.

Temps sur 10 km par Fanfi (membre) (82.65.112.xxx) le 28/06/05 à 10:33:13

Salut Jérôme,
pour moi un temps "minable" n'existe pas! pour positiver regardes plutôt d'où tu viens et tu verras que c'est pas si mal pour un début.
concernant les fréquences cardiaques que tu donnes il manque la fréquence maxi( celle ci doit être évaluée lors d'un test d'effort avec toubib car la formule 220puls-âge n'est pas très fiable). à mon niveau j'ai l'impression que tes footings sont un poil trop rapides. il faudrait que 75à80% de ta durée hebdo madaire d'entraînement soit faite à environ 140puls; ça peut te paraître lent mais bizzarement c'est en courant lentement que l'on progresse plus vite.
dans tes séances il te faut aussi au moins une séance de vma
: par ex 5*1000m à 90%. ceci nécessite de connaître ta vma, un test sur 2000m peut faire l'affaire.
au niveau quantité je pense que tu en fais assez mais ily a des recadrages à faire en qualité.
pour la vma je suis plutôt novice et je laisserai le soin à des forumeurs plus avertis de te conseiller plus clairement.
françois

Temps sur 10 km par MARGARIDA (invité) (invité) (83.154.175.xxx) le 28/06/05 à 11:33:12

bonjour, je cours 2 à 3 fois semaines , j'ai 40 ans un boulot assez prenant et malheureusement mes perf sur 10 kms sont de moins en moins bonnes. meilleur temps 44 mn 16 s il y a quelques mois mais depuis beaucoup plus ex : 49 mn 06 s dimanche à SURESNE . Je suis déçue et et ne pense plus qu"au chrono à chaque 10 kms . Est-ce normal ?

Temps sur 10 km par Jerome (invité) (213.36.13.xxx) le 28/06/05 à 14:28:49

Merci pour les conseils Fanfi
Juste, je voudrais savoir si mon poids (80 kg pour 1,81 m)est rédhibitoire pour espérer atteindre 45 min sur 10 km.
merci pour ce forum intéressant et pour l'implication de ses membres.

Temps sur 10 km par gregnalex (invité) (83.115.27.xxx) le 28/06/05 à 22:24:44

Pas du tout!!

Temps sur 10 km par Rouge et Jaune (membre) (172.207.191.xxx) le 29/06/05 à 10:48:00

ben moi je suis à 72 kg pour 1 m 76 et j'arrive à 45 ' aux 10 km sans travailler cette distance, préférant le confort de l'endurance et les longues distances. Le temps m'importe peu en fait, même si je me donne certaines limites quand même...

Temps sur 10 km par max73 (invité) (193.252.168.xxx) le 15/11/05 à 17:53:10

Bonjour à tous,j'ai 21 ans, 1m85 pour 70 kg, je viens de faire mon premier 10 km avec chrono et je suis à 42min46s sur un parcours "chemins carrossable avec 75 dénivelé +" .
Vous en pensez-quoi?
Je cours 1 fois par semaine et je fait du vtt le week-end.
Pouvez me conseiller un plan d'entreinements pour passer les 40 min. Je travaille la nuit, j'ai donc la journée pour moi.
Je pense qu'il faut posseder une montre cardio pour un bon entreinement?
Bravo à toutes les personnnes qui ont le courrage d'aller courrir quelle que soit leurs temps effectués, ce n'est pas tout le monde qui trouve la volonté et le plaisir dans la course à pieds.
A bientôt.
Maxime

Temps sur 10 km par france (invité) (86.197.160.xxx) le 15/11/05 à 18:53:16

Bon, moi j'ai 51 ans et j'ai fait mon 1er 10 km pour la corrida de Clermont-Fd le 31 décembre dernier : 59' et je passe les poussières.
J'ai refait un 10 km à Vichy en septembre dernier et j'ai fait 54'30". Donc j'ai progressé. C'est bien.
Jérôme ne te décourage pas. On n'a pas tous le même potentiel pour la course à pied.
Je suis inscrite dans un club depuis 1 an au début, j'ai respecté les entraînements, fractionné, etc. Résultat, au bout de 5 mois j'étais cassée, j'avais mal partout. Maintenant, je suis toujours dans le même club, mais je m'entraîne au feeling, je n'en fais qu'à ma tête, je travaille surtout mon endurance, et tout va bien.
Je pense courir mon 1er marathon en avril prochain, tout cela à mon rythme, le principal étant de se faire plaisir.
Bon courage à tous !

Temps sur 10 km par damiengallu (membre) (212.87.126.xxx) le 15/11/05 à 21:57:20

16ans, 38min au 10km

5 a 6 entrainement semaine,entre 60 et 70km

Dépuis des cross junior cette année, au peux dire que depuis juin je m'entrainer 3*semaine et début septembre piste 5*

Temps sur 10 km par birgit (invité) (81.64.91.xxx) le 20/11/05 à 01:19:28

Après un arrêt sportif total depuis le baccalauréat, un 6km à la Parisienne (en septembre) et un 6,9 km à la Femina Run de Vincennes (en octobre) sans entraînement avant ni après non plus entre les courses. Je viens de courir pour mes 40ans les 10 km du 9è ar de Paris. En 1h01. J'ai bu beaucoup d'eau je me suis concentrée très fort sur mes pieds (chevilles) et mon souffle, j'ai couru de façon à ne jamais soufrir, et comme les autres fois j'étais la dernière sur la ligne de départ. Depuis septembre où je fumais un paquet de cigarettes par jour j'ai diminué à 10 cigarettes par jour, je recoure 10 km la semaine prochaine et puis 10autres km jusqu'à ce que j'ai encore diminué ma consomation de 10 cigarettes. Lorsque je ne fumerai plus du tout je passerai au 20 km.

Temps sur 10 km par bekele (invité) (82.120.222.xxx) le 20/11/05 à 01:45:06

APRES 1 AN DE CAP JE FAIS LE 10KM EN 33MN30 EN COURSE SUR ROUTE;J AI 25ANS J AI COMMENCE L AN DERNIER...je suis pas en club.j aimerais savoir quels temps je peux esperer ds l avenir?

Temps sur 10 km par bekele (invité) (82.120.222.xxx) le 20/11/05 à 02:23:13

APRES 1 AN DE CAP JE FAIS LE 10KM EN 33MN30 EN COURSE SUR ROUTE;J AI 25ANS J AI COMMENCE L AN DERNIER...je suis pas en club.j aimerais savoir quels temps je peux esperer ds l avenir?

Temps sur 10 km par (invité) (207.195.242.xxx) le 20/11/05 à 10:56:40

ca va devenir de plus en plus difficile de gratter les minutes, voire les secondes ....
mais comme disait l'autre, c'est pas en dissertant sur son avenir qu'on le construit, mais en travaillant!

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