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Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (131.175.189.xxx) le 28/12/05 à 20:52:43
Bonjour,
J'ai trouver votre forum il y a peu de temps et je le trouve vraiment pas mal, moi ça fait un petit moment que j'ai arreter le sport et je voudrais me remettre a courrir, j'avais commencé l'annee derniere mais le probleme c'est que je n'avais aucun encadrement du coup je faisais n'importe quoi.
Je me rappel avoir couru et avoir beaucoup forcé j'etais en forêt et apres j'ai pris une monté, resultat je me suis allongé par terre j'avais envie de vomir et la tête qui tournait ben du coup ça m'a pas vraiment motivé...
J'avais a même pas couru 15 minutes et j'ai pas 30 ans, il faut que je reprenne le sport et la course serieusement , actuellement c'est l'hiver et en plus je suis un peu asthmatiques.
J'ai besoin de vos conseils car à lire vos messages ça donne vraiment envie de perseverer et d'aimer courir, je voudrais pas me retrouver avec cette envie de vomir et la tete qui tourne apres avoir couru que faire ?
Quel conseil donneriez vous a quelqu'un qui debute et veut s'y mettre serieusement.
merci
Je veux m'y remettre serieusement par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 28/12/05 à 21:00:35
Welcome medhi ...il n'est jamais trop tard pour bien faire !
je te conseillerais d'aller sur la rubrique débutant, tu trouveras une mine d'infos pour débuter progressivement.
Bon courage
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 28/12/05 à 21:32:51
Merci de ta réponse felix, j'ai regardé plusieurs discutions et je crois que je vais opter pour une course de quelques minutes suivis de temps de marche pour recuperer, je vais essayer de faire les deux, d'apres ce que j'ai lu ça sert a rien de forcer, donc je vais y allé tranquillement je vais chosir un rythme pas tres soutenue et on verra ce que ça donne.
Tout conseil est le bienvenu, merci
Je veux m'y remettre serieusement par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 28/12/05 à 21:41:31
salut medhi
va voir http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=36
Il y a quelques semaines, je ne pouvais pas courir plus de 2 mn sans avoir horiblement mal au pattes. Maintenant, je fais une heure tranquille.
Je veux m'y remettre serieusement par Felix (membre) (82.67.196.xxx) le 28/12/05 à 22:22:03
surtout n'hésite pas à investir dans une bonne paire de basket et un cardiofréquencemètre...
@ bientôt
Je veux m'y remettre serieusement par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 28/12/05 à 22:25:17
Pour les chaussures, va chez un spécialise, les magasins créés par des coureurs. En fonction de ta morphologie, ils te proposeront la paire la mieux adaptée. Compte une bonne centaine d'euros.
Pour le cardio, moins de 40€ à décath...
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 28/12/05 à 22:30:30
Merci alain, le programme à l'air pas mal et c'est progressif par contre j'arrive à m'y retrouver entre le jour 1 et le jour 2
Jour 1 :
10’ de marche rapide
1’ en courant lentement
2’ de marche rapide
1’ en courant
2’ de marche rapide
1’ en courant lentement
3’ de marche rapide .
Temps total 20’ (dont 3 de footing)
Par contre le deuxieme jour j'ai pas compris comment arriver au 26 minutes
10’ de marche rapide
1’ en courant lentement
2’ de marche rapide
1’ en courant X5
2’ de marche rapide
1’ en courant lentement
3’ de marche rapide
Y a truc que j'ai pas suivis je crois ?
Je veux m'y remettre serieusement par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 28/12/05 à 22:36:21
moi, j'ai compris
10’ de marche rapide
répèter 5 fois
1’ en courant lentement
2’ de marche rapide
3’ de marche rapide
soit au total 28' dont 5' de course.
En tout cas, tu as compris l'idée : ne pas forcer, alterner marche et course, et augmenter graduellement.
Bon courage
Je veux m'y remettre serieusement par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 28/12/05 à 22:39:16
Salut, bienvenue.
Tu dis que "ça sert à rien de forcer", tu es même en dessous de la vérité, c'est nocif de forcer au début. Pour plusieurs raisons, la première tu l'as recontrée, ça peut te dégouter de persévérer. Le but c'est que tu puisses courir sans te fatiguer, c'est ce qu'on appelle courir en endurance et c'est pour ça qu'un cardio peut être utile, et/ou courir avec quelqu'un qui t'initie. La deuxième raison de ne pas forcer au début c'est que tu peux facilement te blesser, soit en chutant, soit en tirant trop sur les muscles/tendons/articulations, ton corps n'est pas encore habitué à ce nouveau sport qui est assez traumatisant, tu risques au minimum des courbatures au pire toutes les tendinites/élongations/contractures qui sont le lot de nombre d'entre nous. La troisème raison c'est que forcer trop ne fait pas travailler le coeur dans les bonnes conditions, tu vas développer de la fatigue plus que de l'entraînement.
Bref l'histoire de la course alternée avec la marche est une très bonne idée. Par ce froid veille à ce que tes muscles ne se refroidissent pas trop pendant les périodes de marche, tu peux commencer avec 5' de course pour 2' de marche par exemple, encore que ce soit très variable selon les individus. Toujours cool au début et à la fin des sorties. N'hésite pas à t'étirer ensuite.
Bon courage et bonne continuation.
A+ Baltha
Je veux m'y remettre serieusement par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 28/12/05 à 22:40:02
je répète car mes ponctuations ont sauté :
10’ de marche rapide,
puis répèter 5 fois 1’ en courant lentement et 2’ de marche rapide,
terminer par 3’ de marche rapide
soit au total 28' dont 5' de course.
En tout cas, tu as compris l'idée : ne pas forcer, alterner marche et course, et augmenter graduellement.
Bon courage
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 29/12/05 à 00:20:22
Merci pour vos reponses ! Felix pour les chaussures je penses avoir ce qu'il faut enfin si je sens que s'est pas adapté j'aviserais pour le cardio je vais voir car deja je me suis pas encore penché sur la question du "FCM" et "VMA" j'ai vu que ces abreviations revenaient souvent.
alainP c'est effectivement 28 minutes au total j'avais pas calculé comme ça au depart ; comme tu l'as rappelé aussi Baltha ça ne sert à rien de forcer, donc demain malgré le froid je me lance tranquillement donc les vma et fcm je m'y pencherais plus tard bien que ça a quand même l'air important je vais m'en tenir a un programme serieux et regulier en essayant de suivre les conseils donné.
C'est partis pour demain ! et je vous dirais comment la petite course s'est déroulé.
a bientôt
Je veux m'y remettre serieusement par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 29/12/05 à 08:05:50
salut medhi
Tu ne dois pas être essoufflé, sinon, c'est que tu coure trop vite.
Le cardio, c'est pas pour faire des performances, mais au contraire pour vérifier que tu ne va pas trop vite.
De toutes façons, au début, tant que tu peux tenir une conversation en courant, c'est correct.
Amuses-toi bien
Je veux m'y remettre serieusement par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 29/12/05 à 13:13:21
bonjour mehdi
ça veut dire quoi un peu asthmatique? tu fais des crises d'asthme régulièrement? attention par temps froid car souvent cela provoque un spasme au niveau des bronches et donc une crise : il est donc impératif d'y aller molo avec un bon échauffement, ne pas oublier d'amener SYSTEMATIQUEMENT sa "bombe" au cas où et s'arreter immédiatement dès que les signes avant coureur de la crise apparaissent; bonne reprise
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 29/12/05 à 17:37:25
Bonjour tout le monde, ça y est j'ai fais le programme ! et j'en ai même rajouter un peu, en fait michette quand j'ai dis que j'etais un peu asthmatiques c'est que j'avais deja fait des crises avant mais sinon c'est pas regulier et ça ne m'empechais pas de faire du sport quand j'en pratiquais.
Aujourd'hui donc j'ai fais le programme, il neigeait un peu je suis allé en forêt et c'etais vraiment bien de courrir dans la nature ! Donc arriver à la fin du programme je me suis dit je vais continué à courrir donc j'ai courru un peu presque 3 minutes en plus j'etais pas essouflé j'ai arreter pour ne pas forcer pour rien et respecter au mieux le programme. Ce qui s'est passé c'est que au retour je vois un truc marron qui me regarde au loin , je m'arrete et je fais demi tour , le chien se met à courrir et moi je marche de plus en plus vite, ensuite je me retourne encore je le vois arreter et tout d'un coup il se met à debouler dans ma direction, resultat je tape un sprint à fond ! et quand je me retourne le chien etait pas loin et il s'est arreté, les proprietaires sont venu et ont dit qu'il etait pas mechant , ouf !
J'ai continué la marche avec de la monté apres, vu qu'il fallait rentrer.
Voila la premiere journee de course et demain je commence la deuxieme.
merci pour vos conseils !
Je veux m'y remettre serieusement par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 29/12/05 à 17:40:43
medhi, c'est super.
Normalement, tu ne dois pas recommener avant après-demain. Laisse au minimum un jour de repos entre deux séances, ne fait pas plus de 3 séances par semaines. et fait gaffe aux sprints ... et aux chiens.
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 29/12/05 à 18:36:32
Merci pour les encouragements alainP ! moi j'etais partis pour remettre ça demain, je crois que finalement je vais laissé une journee de repos, par contre si je fais ça a chaque fois en suivant le programme j'aurais besoin de plus que 14 semaines pour faire les 30 minutes !
Je veux m'y remettre serieusement par alainP (membre) (82.226.222.xxx) le 29/12/05 à 18:44:14
tu as vu la méthode, tu adapte ...L'idée, c'est d'alterner marche et course jusqu'à ce que tu tienne en courant.... sans t'essoufler
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 29/12/05 à 21:04:06
Exactement je vais alterner les deux en continuant le programme et peut etre trouver un rythme apres pour atteindre la fin de ce programme.
merci des conseils , @+
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 31/12/05 à 17:14:20
Bonjour à tous, je continue le programme aujourd'hui apres ma journee de repos d'hier aujourd'hui c'etais :
10’ de marche rapide
répèter 5 fois
1’ en courant lentement
2’ de marche rapide
3’ de marche rapide
soit au total 28' dont 5' de course
J'en ai rajouter un peu en faisant une serie de plus et en courant apres 3 minutes.
J'ai commencé apres à sentir que j'avais les jambes lourdes c'est peut etre un peu normal.
Je me pose une question, comment faut il respirer ? j'essayes de trouver un rythme j'essayes d'inspirer profondement et expirer profondement aussi est ce que c'est ce qu'il faut faire ? ce serais pas plus preferable d'inspirer profondement et essayer de pas trop expirer l'air qu'on a ? ou alors faut respirer garder l'air un peu et expirer ? ou encore inspirer expirer rapidement , qu'elle est la meilleur methode pour gagner en endurance et pas trop se fatiguer ? je pense que c'est important pour bien tenir dans une course
Si il y a quelques conseils de specialistes ils sont les bienvenus !
Je veux m'y remettre serieusement par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 31/12/05 à 18:05:15
Bravo, belle séance. C'est courageux de commencer en cette période, tu vas trouver ça très facile et plaisant dans trois mois.
La question sur la respiration est difficile, car en fait en progressant c'est un phénomène sur lequel on ne réfléchit pas, il vient naturellement et s'adapte à notre allure. L'idée c'est qu'il ne faut pas retenir d'air en tout cas, expirer plus longtemps que l'inspiration. Avoir une respiration fluide, la plus silencieuse possible. Si ça t'obsède règle ta respiration sur ta foulée, inspire sur deux foulées et expire sur trois par exemple - en gardant à l'idée qu'il faudra à terme se débarrasser de ce mécanisme.
Bonne continuation,
A+ Baltha
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 01/01/06 à 14:23:26
Bonjour
Merci Baltha pour ton message et tes encouragements, c'est ce que j'avais essayer de calquer la respiration sur la foulee, par contre je ne savais pas qu'il fallait expirer a fond j'avais l'impression que si on fait ça on fatigue plus vite et on utitlise pas l'air qu'on a inspirer, si on expire plus que l'on inspire non ? moi par contre je faisais l'expiration et l'inspiration pas silencieusement apparement c'est pas trop ce qu'il faut faires.
Si y a encore des conseils je prend, demain je vais essayer de faire ma 3ème seance
merci
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 02/01/06 à 13:37:43
Y a t'il d'autres conseils ?
merci
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 02/01/06 à 21:26:56
???
Je veux m'y remettre serieusement par l\'ourse (invité) (86.206.24.xxx) le 02/01/06 à 21:34:14
mehdi il faut que tu arrives à respirer au feeling... au début je me prenais la tête pour trouver une corrélation entre nombre de foulées et inspiration/respiration... résultat des courses ke finissais bleue ou rouge selon mes calculs :oD
depuis que je n'y pense plus, c'est beaucoup plus naturel et ça coule de source... et c'est plus facile ! essaie de pas trop te focaliser là dessus ;o)
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 02/01/06 à 23:00:25
Bonsoir
Merci pour le conseil l\'ourse donc ce n'est pas si important que cela de bien inspirer ou bien expirer, je vais essayer de pas y penser alors
@+
Je veux m'y remettre serieusement par poulpe (membre) (81.66.185.xxx) le 02/01/06 à 23:14:48
Oui la respiration est une résultante de l’effort.
Si tu respires trop fort, c'est tout simplement le signe que tu vas trop vite.
Il faut donc veiller à garder une vitesse lente, et non pas vouloir « gérer » ta respiration (comme ça a été dit, elle doit être naturelle, forcément un peu plus rapide que quand tu es inactif)...
P
Je veux m'y remettre serieusement par l\'ourse (invité) (86.193.139.xxx) le 02/01/06 à 23:22:51
si bien sûr c'est important mais faut pas en faire une obsession !
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 02/01/06 à 23:25:52
Merci pour vos réponses l\'ourse et poulpe.
Je veux m'y remettre serieusement par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 03/01/06 à 00:51:14
Mehdi, tu es bon pour nous rejoindre aux tortues. On n'est pas des pros mais on est tous passé par là. D'ailleurs, on n'est pas loin devant, voire derrière quand on soigne nos bobos ;-)
Et surtout quand on a une baisse de motivation, il suffit de l'écrire et c'est fou le nombre de réponses qui t'aideront à avancer.
It's up to you!
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 03/01/06 à 01:27:47
Merci pour ton message Colimaçon pour le club des tortues j'ai ma carte de membre là ! comme tu l'as dis c'est la motivation qui est importantes c'est pour ça que j'essaye de faire en sorte que soit un plaisir et j'ai envie de continuer ; en plus les seances que j'ai faites m'ont vraiment plus, donc motivation motivation !!!
Je veux m'y remettre serieusement par l\'ourse (invité) (62.160.97.xxx) le 03/01/06 à 11:40:36
viens nous rejoindre, on est tous motivés chez les tortues, et en plus on travaille notre respiration en rigolant toute la journée ;o)
Je veux m'y remettre serieusement par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 03/01/06 à 17:42:35
pour en revenir à la respiration sans devenir une obsession c'est assez important; d'accord avec le poulpe elle se calque / à ton effort; pour moi c'est prioritaire sutout en début de footing où je suis concentrée sur mon souffle, c'est souvent ce qui détermine la suite : trop rapide : je suis essoufflée pas de bonnes sensations, je ralentis jusqu'à respirer sans effort; j'ai suivi les conseils d'un oncle qui courait le marathon à 76 ans et en cas de séance en fractionné ou d'effort plus importants j'inspire par la bouche ce qui me permet d'être plus confortable; le souffle est un excellent barometre de ton effort et quelque soit le rythme que tu adoptes ta respiration doit être aussi rythmée et régulière : trouve le tien
Je veux m'y remettre serieusement par colimaçon (membre) (195.68.5.xxx) le 03/01/06 à 17:50:08
Autre conseil : c'est super d'être motivé quand on débute ou reprend, mais il faut aussi faire gaffe aux erreurs liés à ton trop plein de motivation. Commence tranquillement, ménage toi du temps pour récupérer (1 semaine lallégée toutes les 3 semaines), n'en fait pas trop sous prétexte que ça te semblera facile à un moment donné, consolide avant de forcer la cadence. On a une tortue qui est en arret à cause d'un surentrainement. Comme quoi, tu n'as pas besoin d'être un champion pour trop en faire.
Je veux m'y remettre serieusement par haenel (invité) (82.121.197.xxx) le 03/01/06 à 18:29:19
salut mehdi
quand j'ai commencé à courir j'avais presque 57 ans et demi. (....La course à pied remplaçait la natation.) C'était il y a un an et demi.
Au début c'était horrible (malgré mon entrainement dû à la natation). Au bout de 300 m j'étais naze. Alors je me suis organisé de la sorte suivante:
Courir en comptant jusqu'à 100 après marcher en comptant jusqu' à 50 et ensuite recourir en comptant jusqu'à 100. Jusqu'à finir ainsi la circonférence du Lac des Minimes dans le bois de Vincennes.
La fois après, j'ai fait la même chose mais en essayant de faire deux tour du lac.
Au bout d'un mois, j'ai arreté de compter dans ma tête et j'ai essayé de faire un tour complet du lac en courant (en trottinant plûtot...)et ensuite en marchant 1/3 de tour puis en essayant de faire un deuxième tour sans forcer.
A ma surprise j'ai réussi assez facilement.
Une fois par mois j'ai rajouté alors un tour.
La prochaine étape était de supprimer le tier de tour après chaque tour couru. C'était au bout de quelques mois.
Je me suis acheté une une montre avec un capteur pour vérifier mon rythme cardiaque. Le medecin m'avait de ne pas aller au delà de 150...pulsions (je suppose) et j'ai donc couru ensuite en me surveillant 3 tour complet du lac de Minimes.
Tous les mois j'ai rajouté un tour. A la fin je suis arrivé à 10 tour. Maintenant, près de 1 an et demi après, cela m'ennuie et je fais tous les bois.
Je n'ai plus de problème de respiration du tout.
Ah oui, le medecin m'a dit une chose importante:
Il faut faut s'astreindre absolument à respirer profondement. Tu rempliu tes poumons via les narines et tu refoule par la bouche....
Autre chose encore très importante: faire des étirements.
voila.
Peut-être ma petite histoire t'aidera.
cordialement : haenel
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 04/01/06 à 00:31:48
Bonsoir,
Merci pour vos messages ! l\'ourse pour le club des tortues c'est vrai que ça à l'air sympa merci pour l'invitation.
michette c'est aussi ce que je pense il faut que je trouve mon rythme surtout au debut ou d'apres tout ce que je lis il ne vaut mieux pas forcer.
colimaçon c'est ce que je fais j'essaye d'allé tranquillement et surtout faire que la motivation reste !
haenel merci pour ton message, tu as dis qu'au debut tu etais essouflé au bout de 300 mètre tu es passé de 1 tour du lac à 10 tours c'est vraiment encourageant de lire ça, surtout que j'essaye de trouver des bonne sensations , je veux resté motivé et en même temps progresser, ça fait quelques jours que j'ai pas couru et je commençais à me poser des questions, si demain je cours pas je crois que je ferais partie du club des démotivés...
Je vous dirais ça demain, merci à tous !
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 04/01/06 à 21:35:12
Bonsoir,
Et bien aujourd'hui je n'ai pas été courrir, manque de temps et un peu de motivations aussi,je vais essayer de remettre ça a demain en rattrapant les jours ou j'ai pas couru.
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 05/01/06 à 19:06:53
Bonsoir à tous, apres quelques jours ou je n'ai pas couru j'ai decidé aujourd'hui de faire un peu de CAP , j'avais au depart suivis un petit programme celui la
Jour 1 :
10’ de marche rapide
1’ en courant lentement
2’ de marche rapide
1’ en courant
2’ de marche rapide
1’ en courant lentement
3’ de marche rapide .
Temps total 20’ (dont 3 de footing) tirés de ce site :
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=36
Aujourd'ui j'ai voulu rattrapé les jours ou j'avais pas couru donc j'ai couru 15 minutes d'un coup, à la fin j'etais vraiment satisfait.
J'ai commencé par marché un peu et apres j'ai mis le chrono pour 10 minutes, au depart c'etais un peu dur parceque ça faisait longtemps que j'avais pas couru d'un coup tout ça , donc je me suis lançé et quand les 10 minutes sont arrivé j'ai voulu poursuivre alors j'ai rajouter 5 minutes et apres j'ai marché. C'etais vraiment agreable de courrir et j'etais vraiment motivé !
D'apres ce qu'on m'avait dit deja sur le forum il vaut mieux prevoir une journee de repos, donc demain je cours pas pour recuperer.
Par contre quand je vais reprendre que me conseillez vous de courrir enconre une fois 15 minutes et essayer de rajouter une deux minutes ou recourir progressivement ? parceque je sais pas ou reprendre par rapport au programme ?
merci de vos conseils !
Je veux m'y remettre serieusement par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 05/01/06 à 20:31:34
Progressivement, c'est mon avis. mais tu sais un plan c'est général, ça ne correspond pas forcément à tes aptitudes.
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 05/01/06 à 21:34:07
Justement au depart j'ai voulu faire ça methodiquement, comme j'avais pas couru pendant quelques jours j'ai voulu rattrapé, en faisant au moins 10 mintutes d'un coup , j'ai même envie d'allé courir demain, mais je sais pas si il faut et la encore je ne sais pas si je dois refaire comme aujourd'hui pour le temps, si il y a des conseils je suis preneur.
merci
Je veux m'y remettre serieusement par Colimaçon (membre) (82.234.4.xxx) le 05/01/06 à 21:38:53
Dans un magasine de jogging de ce mois ci, ils conseillent d'alterner marche et course les premières semaines et d'augmenter très progressivement la durée des course au détriment de la marche. Il faut que ça reste un plaisir et qu'à la fin de ta sortie tu te dises que tu aurais plus faire le double. C'est très bon pour le moral et çaa évite de se blesser. Je crois que c'est Felix qui écrit souvent que le repos fait partie de l'entrainement. Si c'est pas lui, c'est le message qui compte.
Je veux m'y remettre serieusement par mehdi (invité) (85.168.55.xxx) le 05/01/06 à 23:46:40
Merci Colimaçon pour tes conseils, alterner marche et course à l'air d'être le bon cocktail sans oublier un temps pour le repos comme cela a été dit.
@+
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