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Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Geronimo (invité) (82.254.13.xxx) le 07/01/06 à 10:55:39
BONNE ANNEE A TOUS
Comment calculer le potentiel sur une distance (par exemple Marathon) à partir de l'indice d'endurance déterminé sur une distance.
Par exemple, sur 12 kms mon indice d'endurance, compte tenu de ma VMA et du temps réalisé est de 6,17.
Existe-t-il une formule de calcul pour évaluer son temps sur une distance plus longue intégrant cet indice ??
Cordialement, bonne saison 2006, car la saison en CP ne s'arrête jamais...
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par jgab (membre) (84.6.197.xxx) le 07/01/06 à 12:08:55
C'est quoi l'indice d'endurance ?????
Selon mon entrainement je fais un marathon à une allure comprise entre 75% et 80% de ma VMA( à Paris l'année dernière 77%)
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Geronimo (membre) (82.248.117.xxx) le 07/01/06 à 15:16:35
L’indice d’Endurance représente la pente de la relation entre le % VMA et le logarithme du temps de course. C’est un chiffre négatif car cette pente est toujours descendante. En effet, plus on court longtemps, et moins on court vite !!!
Pour le calculer, vous avez besoin de connaître votre VMA, et une performance réalisée sur une distance comprise entre 10 km et le marathon. Dans l’idéal, votre test VMA et cette performance doivent être assez proches dans le temps.
Commencez par déterminer le % de VMA maintenu pendant la compétition :
Vitesse de la course / VMA x 100
Exemple :
- Votre VMA est de 15 km/h
- Vous avez couru un 10 km en 50mn, soit à 12 km/h
Vous avez donc maintenu un % de VMA de : 12/15 = 0,80, soit 80 %
Vous pouvez maintenant calculer votre Indice d’Endurance grâce à la formule suivante :
(% de VMA maintenu - 100) / Ln (temps de course /6)
(Rappel : Ln = Logarithme nature, ou népérienl)
Soit dans notre exemple :
(80 -100) / Ln (5O/6) = - 20 / Ln 8, 33 = -20 / 2,12 = -9,43
Ceci est un extrait du site "100km de Normandie" que tu peux trouver à l'adresse ci-dessous:
http://www.100km-normandie.com/article.php3?id_article=15
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Chmat (invité) (82.121.96.xxx) le 07/01/06 à 16:02:39
J'ai trouvé l'article très intéressant et très bien expliqué.
Par contre je trouve que 1 séance de VMA + 1 séance de seuil (minimum, il conseille même 3 séances) la même semaine, ça s'adresse tout de suite à un coureur ayant un volume d'entrainement important.
Typiquement moi je suis apparemment dans la moyenne :
VMA à 15km/h et Indice d'endurance à -8.
Mon entrainement est basé sur 3 séances (1 VMA, 1 endurance, 1 sortie longue avec des bouts à allure plus rapide mais plutôt en résistance douce) en essayant d'équilibrer : 80% d'endurance, 15% de résistance douce, 5% de résistance dure.
3 entrainements ne me permettent donc qu'une séance de ce type.
Et à mon avis pour en caser 2, il faudrait bien 5 séances par semaine, et j'ai pas l'impression que ça s'adapte au niveau loisir :-)
Côté très intéressant je sais maintenant que je dois faire 26mn en moyenne dans mes séances de seuil pour progresser :-)
A la louche ça fait 6km.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par philippe-76 (membre) (195.93.102.xxx) le 07/01/06 à 16:02:43
C'est bien tout ça mais ça sert à quoi ?
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/01/06 à 02:37:15
Ca sert à chiffrer les qualités ou déficit d'endurance d'un coureur, et à adapter un entraînement en fonction.
Ca sert aussi à prédire une performance sur une distance jamais courue, donc à fixer une allure de course.
A+ Baltha
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par peky (invité) (195.83.178.xxx) le 10/05/06 à 18:09:25
explication sympa sur ce site
http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_ese.html
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 25/02/10 à 16:20:12
Salut, j'ai compris ce qu'est l'indice d'endurance mais est-ce que ce chiffre rentre dans d'autres calculs ou bien est-ce seulement à titre informatif pour comparer ?
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Joël (membre) (138.102.118.xxx) le 25/02/10 à 19:31:18
@waitingsponge
Son utilisation la plus fréquente est pour la prédiction de performances connaissant 2 perfs sur des distances différentes, ou la VMA et 1 perf (prudence dans ce dernier cas d'ailleurs) ; mais on peut aussi s'en servir dans le calcul des vitesses/temps d'entraînement. Par exemple, deux coureurs avec la même vma mais un ie différent pourront faire des 300 dans le même temps, mais probablement pas des 1000 ou des 2000.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 25/02/10 à 19:51:49
Bonsoir,
Joël a raison, l'outil de calcul en ligne ici :
http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures
Et quelques explications là :
http://www.plans-entrainement.fr/fr/fondamentaux-entrainement/51-vma-ie
JP
http://www.plans-entrainement.fr
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Soeur Souris (invité) (90.18.192.xxx) le 25/02/10 à 19:53:26
Sur EXCEL vous faites un tableau qui permette d'aligner une dizaine de distances de compétitions de fond, en face de cette colonne une autre permettant d'y inscrire la vitesse constatée par épreuve, un graphique là dessus, puis une courbe de tendance et vous extrayiez l'équation (facile avec EXCEL).
Il vous faut au moins 2 résultats, ex: 39' 18 au 10 KM et 1h 27' au semi, donc vitesses de 15,23 et 14,5 KM/h.
L'équation sur le graphique est = -1,23 ln(x) +26,58.
Vous avez tout ce qu'il vous faut pour calculer vos possibilités sur une autre distance et ainsi évaluer votre endurance, dans une cellule vous rentrez, en considérant que le chiffre variable qui est dans le cas présent égal à -1,23 s'appelle « A » et que le « B » se rapporte à 26,58, lui aussi variable, la formule suivante :
Pour un calcul sur 15 KM
Vitesse = (A)*(LN(15000) + (B) ce qui donne -1,23*(LN(15000)+26,58=14,75 KM/h.
On peut inverser la chose, si vous partez de la vitesse ça donnera
Distance= EXP((14,75-26,58)/-1,23)=15031
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 25/02/10 à 21:15:13
Merci pour vos réponses !
Je vais essayer de digérer les équations de Soeur Souris vu que j'ai effectivement envie de me faire un tableau sur excel ! ;)
Qui a dit que les maths et la cap étaient incompatible ? :D
bonne soirée
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Maxwill (invité) (62.23.185.xxx) le 26/02/10 à 11:36:33
Comment va waiting spounge, cela faisait longtemps que je ne t'avais pas "vu", as tu toujours le même pseudo Nike+ ???
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par waiting sponge (invité) (82.229.140.xxx) le 27/02/10 à 11:15:13
Salut Maxwill, oui toujours le même pseudo sur nike+ ! Tu as quelques défi à me conseiller ?
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 13:00:09
Je remonte ce vieux post, j'ai une question en relation et puis, ça prouve que j'ai cherché un peu :-)
Pour bien calculer son IE, ça doit être sur compétition alors ?
Parce que là, j'ai recalculé ma vma il y a peu et je vais maintenant courir environ 17 km.
Comme c'est ma sortie longue, je vais y aller mollo (2 heures), mais alors, j'imagine que ça ne sera pas valable pour calculer mon IE. Juste ?
Que dois-je faire ? Courir ma première moitié à mon aise et puis voir si je peux monter un peu le rythme et en tout cas, finir à 90, 95 % de FCM ?
Merci d'avance à ceux qui me répondront.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Sanofi (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/10 à 13:02:51
avec tout cela j'ai besoin d'une aspirine, j'ai un mal de tête
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (139.165.152.xxx) le 20/08/10 à 13:36:06
L'IE se calcule évidemment en étant "à fond". Si tu fait la première partie de ta SL à fond, tu ne pourra normalement pas faire la deuxième...
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 13:41:19
Merci invité, je proposais le contraire, faire la première partie "à l'aise" et augmenter progressivement pendant la deuxième partie.
Bah, dans le pire des cas, je me dirais que mon IE est sous évalué...
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (139.165.152.xxx) le 20/08/10 à 13:53:35
En faisant cela, tu ne va pas pouvoir donner ton maximum. Pourquoi ne pas plutôt utiliser un jour de ta semaine pour faire un 10 km à fond ?
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 16:08:58
Honnêtement, j'ai peur de faire un 10 km à fond.
Je pense que je vais plus vite récupérer de cette sortie que je viens de finir, 1h59 pour 17,78 km.
Donc j'ai utilisé 60% de ma VMA pour 80% de fcm.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 16:12:33
Ca fait IE de -13... je crois que je vais plutôt faire du ping-pong à l'avenir :-)
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (94.109.98.xxx) le 20/08/10 à 17:16:36
Sinon, il y aussi le test des 8x800m.
Selon ce test, la vitesse maximum que tu es capable de tenir sur 8 séries de 800m est ta vitesse marathon.
Tu peux essayer de calculer ta vitesse marathon de cette manière, et ensuite calculer ton IE.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par BrunoHeubi (invité) (86.192.142.xxx) le 20/08/10 à 17:38:15
Un outil d calcul aussi ici :
http://forum.brunoheubi.com/outils/index.php?rubrique=1
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (93.23.163.xxx) le 20/08/10 à 18:10:18
@94.109.98.xxx :
Juste pour savoir, comment est on censé tenir sur 42 km ce qu'on tient pendant seulement 8*800m ?
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/10 à 18:16:51
Très bonne question, j'attends avec impatience la réponse. Il risque d'y avoir pas mal de personnes à pouvoir battre e record du monde du marathon après ce test
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 19:22:29
Merci pour le lien Bruno, j'en ai profité pour refaire 2-3 calculs.
Un peu dégoûté.
Par rapport à une autre séance que j'ai faite (10,75 km/h pendant 3/4 d'heure), ça me donne -14 d'IE.
Par contre, en entraînement, je peux assez facilement faire 3*11' à 80% de VMA (sur tapis, ça doit être ça...), soit -10 d'IE.
Selon mes temps mis aux marathons, je suis plutôt à -11.
Je crois que la vérité doit être entre -10 et -15. A mon niveau, sans doute que je dois pas trop chipoter à ça ...
J'ai une question quand même : pensez-vous que je devrais quand même entraîner ma vma actuellement ou plutôt mettre ma vma sur le côté pour me concentrer à améliorer mon endurance avec des séances types ?
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Sanofi (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/10 à 19:43:50
bon je passe à l'ibuprofène
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par cedric (invité) (86.193.221.xxx) le 20/08/10 à 19:56:06
sur 10km mon IE = -6.89
sur semi IE= -7.14
sur marathon IE =-9.01
quelqu'un a-t-il un lien pour voir à quoi cela correspond ?
Merci Bruno pour ton lien
cedric
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 20:08:34
Moi, tout ce que je vois, c'est que je veux bien échanger avec toi ! :-)
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Sanofi (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/10 à 20:24:56
Sinon vous le courez en combien le marathon ?
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 20:26:37
Par contre mon IE a augmenter avec la distance.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 20:59:26
huit heures
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Robert Lamoureux (invité) (93.6.245.xxx) le 20/08/10 à 21:09:31
pas si vite, pas si vite
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par BrunoHeubi (invité) (86.192.142.xxx) le 20/08/10 à 21:16:39
J'ai une question quand même : pensez-vous que je devrais quand même entraîner ma vma actuellement ou plutôt mettre ma vma sur le côté pour me concentrer à améliorer mon endurance avec des séances types ?
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L'idéal serait d'entretenir la VMA à raison d'une séance tous les 12 jours (environ) et de développer l'Endurance Aérobie avec une séance tous les 4-5 jours
Bon courage
Bruno Heubi
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.59.xxx) le 20/08/10 à 22:12:31
Ok. Merci Bruno.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 21/08/10 à 19:59:13
8x800m j'ai pas eu ma réponse.
comment peut-on faire 8x800m à son max et dire que c'est son alure marathon.
Je crois que l'on a décroché une vedette la
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par ZEEB (invité) (86.193.216.xxx) le 21/08/10 à 20:32:55
Extraordinnaire le coup des 8X800 qui donnent ton allure marathon!!!!! en fin de prep marathon la grosse séance pour moi c'est 10 X 800 en 3' AVEC 1'15 de récup donc 16 KMH ce qui donnerait avec cette allure environ 2h39,hé hé et bien on est trés loin de mes 3h13!!!!
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par (invité) (87.67.71.xxx) le 21/08/10 à 20:38:15
Moi, je l'invite mercredi soir...
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Mathieu (invité) (70.52.56.xxx) le 23/09/10 à 02:42:59
Bonjour.
Une petite précision sur le test des 800m. L'idéal c'est d'en faire 10x800m avec repos égal au temps de course. Le temps pour lequel vous faites les 800m sera votre temps de marathon. Ex: je cours 10x800m en 2min50 en moyenne. Je peux faire 2h50 au marathon. Voila! ... Par contre Il y a habituellement un 5min trop rapide donc dans l'exemple ça donnerait plutôt 2h55.
Calculer un temps à partir de l'indice d'endurance par Frenchcoach (invité) (84.97.143.xxx) le 25/07/12 à 15:01:33
Bonjour,
Le premier outil de calcul, sur la page "plan d'entraînement" n'est plus accessible; avez vous un autre lien pour y accéder ? Merci
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