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Préparation d'un 5000m par Jan (invité) (213.103.213.xxx) le 08/01/06 à 20:31:59
J'envisage de courir un 5000m sur piste d'ici 2 mois et demi, et j'aimerais quelques conseils sur la préparation à suivre.
Je fais actuellement 4 séances par semaine, j'ai un meilleur temps sur 5km route de 20'. Je vise un temps entre 19 et 19'30" sur le 5000.
Auriez-vous des conseils sur le plan d'entrainement à suivre d'ici ma course ?
Préparation d'un 5000m par Jan (invité) (130.79.129.xxx) le 09/01/06 à 11:18:05
up :-)
Préparation d'un 5000m par nicolasasm (membre) (83.200.15.xxx) le 09/01/06 à 11:33:25
Salut Jan,
On peut en savoir un peu plus sur le contenu de tes séances et les allures ( VMA,... ) ?
NicolasASM
Préparation d'un 5000m par Jan (invité) (130.79.129.xxx) le 09/01/06 à 12:08:13
NicolasASM,
Actuellement, je fais :
- 2 séances en endurance
- 1 séance à l'allure seuil
- 1 séance de 30"-30" à une allure légèrement supérieure à ma VMA estimée (17km/h)
Préparation d'un 5000m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/01/06 à 19:34:41
Pas besoin de seuil je pense pour préparer un 5000m. Travaille la vitesse spécifique de 5000m. Des séries de 800m en 3'02 ?
A+ Baltha
Préparation d'un 5000m par Isidor (invité) (83.156.12.xxx) le 09/01/06 à 19:41:53
Baltha
"PAS BESOIN DE SEUIL "
aLORS comment fais tu pour maintenir ton temps de soutien sur ton allure specifque 5000 m ???
Préparation d'un 5000m par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/01/06 à 20:09:15
Avec des séries à allure spécifique, non ?
Quand je prépare un 10km je fais pas d'allure marathon ; si je préparais un 5000m il me semble que je ferais pas de seuil.
Je peux me tromper, j'y connais pas grand chose, je disais ça juste pour remonter le post qui n'avait pas reçu de réponse constructive.
A+ Baltha
Préparation d'un 5000m par nicolasasm (membre) (83.112.41.xxx) le 09/01/06 à 20:23:19
Isidor a raison. Même pour du 3000 m il faut maintenir le seuil !!! Si celui-ci vient à baisser les allures supérieures et inférieures à ce seuil baisseront.
Certes un coureur de 5000 fera moins de seuil qu'un semi-marathonien mais il est nécessaire d'en conserver.
Baltha. Tu es le maillon faible... tu sors :-)
Sur 4 séances tu peux t'organiser ainsi :
- 1 footing ( 1 h maxi suffit )
- 1 séance au seuil ( 20-25 mn au total )
- 1 séance de VMA ( 200 à 400 m )
- 1 séance de spécifique
Séance type 5 km :
Volume entre 3 et 6 km environ avec des fractions de l'ordre de 800 à 1500 m ( 2000 m si tu es bien entraîné )
Exemples :
- 4/5 x 1000 m
- 2000 m + 1500 m + 1000 m
- ...
A toi de moduler selon ton niveau en courant certaines fractions un poil plus vite ou en réduisant les récups au fil de ta prépa.
NicolasASM
Préparation d'un 5000m par cyrillec (invité) (84.5.97.xxx) le 09/01/06 à 20:38:13
Pour NicolasASM (ou toute bonne âme voulant m'eclairer) quelle est le différence entre seuil et specifique???
Quel serait le contenu de ces séances ? et ca sert a quoi? Je fait du train, est ce que c'est du seuil?
merci d'avance.
Préparation d'un 5000m par nicolasasm (membre) (83.112.41.xxx) le 09/01/06 à 20:53:33
Le problème avec le seuil c'est qu'il existe un paquet de définitions... En général on parle de seuil pour évoquer l'allure qu'on tient sur 1 h ou +/- 15 km.
D'autres personnes associent allure semi et seuil.
Dans les 2 cas il s'agit d'allures assez proches ( environ 5" d'écart au km entre les allures 15 et semi ).
Le "seuil +" ( ou seuil dynamique ) correspond à l'allure 10 km.
C'est quoi pour toi le "train" ?
Petit conseil de lecture :
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm
NicolasASM
Préparation d'un 5000m par cyrillec (invité) (84.5.97.xxx) le 09/01/06 à 20:58:45
Je pense que c'est l'allure de course pour un 10 km, à maintenir au maxi pendant 20/25 mn.
Préparation d'un 5000m par damiengallu (membre) (85.10.83.xxx) le 09/01/06 à 21:26:42
J'ai une question, j'ai un seuil de + - 3.40km(effectué 3*1000 au seuil donc résultat 3.40) avec 192 puls
a la derniere compétition j'ai été a 199 en 3.44 de moyenne sur 10km, comment cella ce fait?
Préparation d'un 5000m par Jan (invité) (84.101.119.xxx) le 09/01/06 à 22:33:38
NicolasASM --> merci beaucoup pour tes conseils.
Faut il moduler l'intensité des séances en fonction de la proximité de la course ? j'ai souvent lu que les séances 2 ou 3 semaines avant la course devaient être les plus difficiles
Préparation d'un 5000m par Steph (invité) (83.154.67.xxx) le 10/01/06 à 14:45:09
Et le train c'est quoi alors ? On en entend souvent parler sur 5000m, par exemple Vincent le Dauphin est "fort au train" ?
Préparation d'un 5000m par seb (invité) (134.214.207.xxx) le 10/01/06 à 15:24:03
le train c'est par exemple garder une vitesse constante
quelqu'un qui est fort au train,c'est quelqu'un qui a la capacité de faire lacher ses adversaires sans changer de vitesse mais juste en gardant une vitesse élevée ce qui pourrait s'opposer aux coureurs forts au sprint ou ayant des bonnes capacités d'accélérations.
Préparation d'un 5000m par Steph (invité) (83.154.101.xxx) le 10/01/06 à 17:12:05
Ok, donc rien à voir avec une quelconque vitesse. C'est la vitesse qu'on peut tenir jusqu'à faire lâcher ses adversaires.
Préparation d'un 5000m par nicolasasm (membre) (83.200.74.xxx) le 10/01/06 à 20:52:24
@Jan :
Tu peux augmenter la vitesse en fin de préparation ( c'est recommandé ).
Si tu peux courir tes 1000 m en mettant 2/3" de moins que l'allure prévue ce sera parfait.
NicolasASM
Préparation d'un 5000m par Jan (invité) (83.179.4.xxx) le 10/01/06 à 21:00:44
@NicolasASM --> merci beaucoup, c'est ce qu'il me semblait.
Je vous tiendrai au couran de mes progrès !
Préparation d'un 5000m par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 24/01/06 à 14:52:38
Pour la VMA on peut la faire sur des distances plus courte des 100m, des 150m Non?
Préparation d'un 5000m par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 24/01/06 à 14:59:17
oui tu peux meme faire à 100% de vma
7 fois 200 r temps de crse + 6 fois 150m recup tps de crse + 5fois 100m reecup tps de crse
ou bien sur une piste en ligne droite tes 100m recup trot en virage 2 series de 5 tours r 3' à 4'
Préparation d'un 5000m par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 24/01/06 à 15:02:35
On m'a toujours dis de prendre des récups courtes sur la VMA par exemple sur des 100m 15", des 200m 30" etc...
Toi tu préconises récup temps de course?
Préparation d'un 5000m par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 24/01/06 à 15:07:37
tout depend de ton niveau
pour la recup de tes 200 m tu retires 5"à 6" de ton temps de crse etc...
Préparation d'un 5000m par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 24/01/06 à 15:23:41
Merci des renseignements.
Préparation d'un 5000m par sopranodu84 (invité) (83.197.59.xxx) le 08/10/07 à 03:46:16
c quoi un seuil ?
Préparation d'un 5000m par françois (invité) (77.216.170.xxx) le 24/03/08 à 17:31:33
bonjour, j'ai 18 ans, je cours une fois par semaine. Je n'ai jamais pratiqué d'athlé dans un club. Donc je n'ai aucune connaissance du vocabulaire que vous employés( si dans vos futures repones vous pouvez expliquer le vocabulaire que vous utiliserez ce sera avec grand merci).
Quand je cours je fait toujours le meme parcours: un 5000m.
Je le fait en 20"42. Mais depuis un moment, je stagne, mes resultats n'évoluent plus alors que j'ai deja reussi à faire ce parcours en 19"42.
Alors si vous pouvez m'expliquer cela.
Me donnez un plan d'entraitement facile à mettre en oeuvre pour moi(je cours seul, 1 fois par semaine).
merci
Préparation d'un 5000m par patjouss (invité) (90.8.158.xxx) le 28/03/08 à 22:07:07
echauffement d'un 5km merci
Préparation d'un 5000m par Superleggero (invité) (85.3.113.xxx) le 28/03/08 à 22:16:12
Moi, je commence par courir très lentement en incluant quelqes accélerations sur une quarantaine de mètres.
Ensuite, talon-fesse pendant 1 minutes, montée des genoux pendant 1 minutes.
Je finis par 5 minutes de course TRES lente.
Préparation d'un 5000m par (invité) (82.243.27.xxx) le 04/04/08 à 19:12:41
jai un probleme svp a tous...
avant de savoir connaitre toutes les donnes dont vous parler jai fais un pari de faire le tour du parc de sceaux (5500m) en 16m30 maxi.
Je sais que c'est tres dur mais est ce que c'est impossible?
Préparation d'un 5000m par (invité) (86.195.139.xxx) le 04/04/08 à 19:20:45
15' au 5000, te voilà recruté illico dans un club.
Préparation d'un 5000m par francois (invité) (77.216.159.xxx) le 07/04/08 à 10:37:33
quel entrainement me conseillez vous pour etre au top de ma forme pour une course de 5000 m sur route que j'ai programmé dans 1 mois.
Merci
5000m par le coureur des steppes (invité) (82.250.177.xxx) le 18/09/08 à 22:23:32
J'ai jamais fais un 5000m précisemment mais un 6200m circuit mon score au premier essai (aucune pratique d'athlétisme en club ni de connaissance du vocabulair) est de 22min15sec si par simple calcul on le rapporte au 5000m cela fait du 18min20, jpense donc que par rapport a ce que j'ai lu je peux developper cet course (5000m) pour faire un meilleur résultat,qu'es-ce que vous en pensez?
Préparation d'un 5000m par Jogueur (invité) (200.95.226.xxx) le 16/02/09 à 23:57:42
Comment estimer l'allure spécifique du 5000 m ? À la fréquence cardiaque, ça ne risque guère de marcher : pas loin de 100%... Ensuite, on peut utiliser les prédictions du genre tant de % de VMA, ou vitesse 10000m + 1 km/h, mais j'imagine que cela dépend de l'endurance. D'ailleurs un tableau d'allures (http://amscap.free.fr/cap/allures.php) me donne : entre 3'55 et 4'12... c'est assez différent !
Préparation d'un 5000m par (invité) (85.26.47.xxx) le 17/01/10 à 18:09:02
Bonjour je voudrais commencer le 5000 metres pouvez vous me conseiller pour des entrainement specifique.(ma vma sur 8 km est de 14,j ai 13 ans).
Préparation d'un 5000m par la malice (invité) (79.95.231.xxx) le 17/01/10 à 18:28:12
Salut (invité) (85.26.47.xxx),
Commencer la CAP à 13 ans est idéal. Par contre, je pense que le seul conseil valable qu'on pourrait te donner et d'aller dès la semaine prochaine t'inscrire dans un club d'athlé, çà sera le meilleur moyen pour toi de progresser.
A plus
Préparation d'un 5000m par BIRD (invité) (41.204.224.xxx) le 18/08/10 à 23:34:19
slt a tous . je fais le demi fond mais j ai laché il y a 1mois de cela .mon blem est que j ai une competition de 5000m et de 1500 dans moins de 2 semaines et je voudrais un plan specifique d entrainement.voici mon mail:djihoumeto2@yahoo.fr. d avance merci
Préparation d'un 5000m par thib38 (invité) (90.9.36.xxx) le 19/08/10 à 09:33:13
Quel age as-tu? Pour quelles raisons a tu stoppé ton entrainement?
Préparation d'un 5000m par Guillaume (invité) (24.201.198.xxx) le 29/08/10 à 06:11:40
Bonjour moi j'ai recommencer a courir 5000 mètres depuis 4 mois et je progresse relativement vite j'aimerais savoir si la facon je m'entraine est la bonne .... je cour 4 kilometre a une vitesse pour me sentir a l'aise et durant le dernier kilometre j'augmente ma vitesse et pour les dernier 200 metre je fait une VMA et depuis cette semaines j'ai reussit a tenir a la fin de mon 5000 une vitesse VMA durant 400 metre est-ce bien ?
Préparation d'un 5000m par Vieux_Pistard (membre) (90.39.73.xxx) le 29/08/10 à 09:44:19
Ce n'est ni bien ni mal. Tout dépend dans quel but tu cours. Si c'est pour de l'entretien, c'est très bien (4 km d'échauffement + 1 km plus vite). Si c'est un entraînement pour participer à une course, il existe des méthodes plus efficaces.
Préparation d'un 5000m par runXtrem (invité) (82.229.140.xxx) le 29/08/10 à 11:09:22
Pour le 5000 m il faut travailler surtout l'allure spé sur des distances qui vont de 400 a 800 m et 1000m. Il faut travailler évidemment sa VMA (à 100% et à 105%) mais aussi une allure un peu plus rapide que l'allure spé sur 400 à 800 m. Il faut bien sur aussi avaler des 1000 et 2000 m à allure spé 10 km. Ensuite, des périodes de récup avec du repos mais aussi des petit footing et renforcement musculaire. Pas besoin de seuil car le seuil ça n'existe pas et de toute façon notre capacité à supporter l'acidité se travaille avec l'ensemble des allures.
De toute façon il n'y a pas de secret, c'est l'allure spé qu'il faut travailler en priorité et aussi une allure un peu plus rapide !
Préparation d'un 5000m par guillaume (invité) (24.201.198.xxx) le 30/08/10 à 00:52:43
Merci de vos conseils runXtrem dit moi les termes et expression que vous enployer et quand utiliser certaine vitesse entre chaque intervalle ses sa que j'ai de la misère a comprendre tu me semble a bien t'y connaitre en fait mon but est de performer au maximum au 5000 mètres donc si tu pouvais m'expliquer un peut comment sa fonctionne tout sa . cela m,aiderais beaucoup parce que j'ai vraiment le physique d'un coureur 5 pied 10 130-135 livre ... Merci encore si tu veut entrer mon adresse e-mail c'est ..... liquid_55@hotmail.com ...
Préparation d'un 5000m par Guillaume (invité) (24.201.198.xxx) le 31/08/10 à 02:16:11
Bon apres 4 bon mois de remise a la course pour performer plus sans exagéré améliorer mon temps de 2 minute dison je devrait faire quoi ... j'ai fait aujourd'hui un peu moin de 21 minute sur 5000 mètres apres seulement 4 mois de course . j'ai du recommencer a cause d'un kyste a ma jambe droite qui me causait des douleur neurologique ... mais la ses réglé donc que me conseiller vous de faire au stade ou je suis rendu ????
Préparation d'un 5000m par (invité) (83.145.96.xxx) le 16/09/10 à 11:54:05
runXtrem t'as parfaitement repondu.
Détermine ta VMA en courant 6 minutes "a fond". regarde quelle moyenne tu as fait tu obtiendras ta VMA.
Une fois que tu la connais tu suis ce qu'il a dit dans son message.
Préparation d'un 5000m par Nuno (invité) (155.250.129.xxx) le 01/11/10 à 16:01:16
Bonjour,
Je veux faire une course qui est de 6kms 100 je crois et j'ai fait l' année passée 24min.
Je ne suis pas un expert en course mais bon avec le foot ca me fait un petit fond.
Je voulais améliorer mon temps de l' année passé et m' entrainer en fonction.
Qqun peut-il me conseiller sur les seances que je devrais suivre, car je me suis jamais vraiment entrainé pour une course.
Merci d' avance
Préparation d'un 5000m par floys (invité) (84.100.6.xxx) le 15/04/11 à 12:28:34
Bonjour ,
Moi j'ai fais une prépa de 3 semaines pour un 5000 m que je vais courir dimanche . Je reviens à un niveau correct petit à petit . Pour ma prépa 5000 j'ai décomposé ma semaine d'entrainement ainsi :
Lundi : sortie endurance 1h a 1h15
mecredi : seance vma ( 200 , 400 ) ainsi qu'en pyramide 2*(800+600+500)
Vendredi: 30 minutes footing + côte
dimanche: sortie endurance 1h a 1h15
Je verrai bien si ça a porté ces fruits on verra bien ...
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