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Gérer un 10 kilo par lol (invité) (195.101.14.xxx) le 16/01/06 à 16:02:58
Je court assez régulièrement et ai fait un 10 kilo ce weekend.
Le problème est que j'ai souffert tout le long...
En gros, premier kilo en 3min40...deuxième en 3min50 et ensuite, fin du 10 kilo en 40min30sec.
En bref, j'ai souffert au début car trop vite et ensuite, ca a été dur de garder une allure soutenue.
Le dilemne vient du fait que avec mes 2 premiers kilo, j'ai qd même pris un peu de marge sur mon temps objectif (- de 40min). Mais ensuite cela a été que de la souffrance et mental pour pas craquer et m'arreter...
Vaut il mieux avoir une allure régulière ou est ce que 20 sec de gagnées au début c'est tjrs 20 sec de gagné ???
merci d'avance de vos conseils pour ma prochaine course.
Sportivement,
aym
Gérer un 10 kilo par Oliver (invité) (82.121.105.xxx) le 16/01/06 à 16:06:19
Fais comme moi, gère tes courses à la Marc Raquil. Départ prudent, mais pas trop, pour lacher les chevaux au fur et à mesure et finir comme un taré.
Gérer un 10 kilo par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 16/01/06 à 16:28:00
Moi j'applique la même méthode que toi sur "petite" distance... partir vite et m'accrocher ensuite (dernier 10km en date, 18'30'' aux premiers 5kms et 19'15'' ensuite). Positive split comme diraient certains. POurquoi sur petite distance ? Parce qu'on ne souffre "que" 5 kms...
En revanche sur 20km c'est l'inverse. Entre les deux, Paris Versailles et son juge de paix !
Gérer un 10 kilo par astero (invité) (82.122.255.xxx) le 16/01/06 à 16:42:29
Il faut mieux partir plus lentement sur 2 km puis accelerer franchement sur les 2 à 3 derniers
Ce que tu gagnes au debut sera largement perdue sur la fin si tu pars trop vite,et il est bien connu que c'est l'inverse qu'il faut faire
Pas facile quand on debute, j'en conviens
Faut mieux etre relacher et à l'ecoute de ses sensations de courir apres un objectif trop haut que de toute facon tu n'atteindra pas
En pratique, si tu vaux 40', pars en 4'05 pdt 2 km puis en 4'/km jusqu'au 7 ou 8eme et enfin tu peux te mettre dans le rouge(si tu n'y est pas deja)
Gérer un 10 kilo par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 16/01/06 à 16:46:09
Avec ma petite expérience sur 10km (j'en ai fait 4) et mon petit objectif de 50mn , je conseille de partir exactement dans son objectif ou légèrement plus lentement. Moi c'est simple je dois faire 5 mn au kilo et à chaque fois sur les 3/4 premiers je suis à 4mn50, du coup à la fin je galère et finis à l'énergie ...
Gérer un 10 kilo par lol (invité) (195.101.14.xxx) le 16/01/06 à 16:46:30
Oui, ce sont deux méthodes différentes...mais j'ai tellement souffert ce week end avec la méthode "partir à fond" que je crois que la prochaine fois, je tente le départ prudent en dessous de mon objectif.
...
Gérer un 10 kilo par Eric (invité) (82.122.75.xxx) le 16/01/06 à 16:47:11
Salut,
Je ne vaux pas 40'30 sur 10 kilo, plutot 43' mais mon sentiment est que tu te grilles sur les 2 premiers kilo. Tu pars sur des bases de 36'40 et tu finis en 40'30. Certes , les 2 premiers kilo sont toujours un peu plus rapide mais en ce qui me concerne, j'essaie d'être le plus régulier possible autour de ma vitesse maxi soit environ 4'20.
Gérer un 10 kilo par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 16/01/06 à 16:55:01
Il n'y a aucun doute à avoir, si tu pars trop vite, tu gagnes des secondes pour perdre des minutes... et en plus tu souffres tout du long !
J'ai expérimenté une fois le départ trop rapide, et bien plus jamais !
Un départ un peu lent te laisse toujours l'impression que tu aurais pu faire mieux, mais c'est vraiment une meilleure solution.
Joël
Gérer un 10 kilo par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 16/01/06 à 17:21:59
Ah, c'est compliqué cette question.
On a souvent tendance à partir trop vite les deux premiers kilomètres, tant que le coeur est pas monté en fréquence on a l'impression de pas avancer sans ça. Il m'est arrivé à deux reprises (un 10km et un semi) de faire une belle perf en étant 20-25 secondes trop vite sur le premier kilomètre.
J'ai fait d'autres courses en gérant plus régulièrement, je sais pas quelle tactique est la meilleure. Il faudra encore beaucoup d'expérience de course à chacun de nous pour déterminer sa façon de faire.
Je ne crois pas qu'il n'y ait qu'une façon de faire.
A+ Baltha
Gérer un 10 kilo par frédé (invité) (86.204.255.xxx) le 16/01/06 à 18:20:42
avec un chrono de 40'30" je te conseillerais pour ta prochaine course de partir sur 4' pile au kilo tenir le plus longtemps possible et d'être très régulier à cette allure pour éventuellement accélérer en fin de parcours si ça va bien.
Hopla
frédé
Gérer un 10 kilo par jerome (invité) (84.5.202.xxx) le 16/01/06 à 18:42:14
moi pour mon 1er 10 kilometres, j'ai joué la prudence,trop d'ailleurs. Le probleme, c'est que les kilo n'étaient pas indiqués donc aucun reperes, pour une 1ere c'est pas terrible. En fait je suis partie trop lentement et j'ai accéléré a seulemenr 1,5 km de l'arrivée, j'aurais du le faire a trois kilo de l'arivée. Résultat, j'ai fait 40'25" alors que j'avais les 40' dans les jambes sans aucun probleme. C'est pas grave , ca sera pour mon prochain
Gérer un 10 kilo par marathonman (membre) (80.119.214.xxx) le 16/01/06 à 20:06:51
Tu auras toujours + de plaisir en partant un chouïa + lentement que ton objectif et en accélérant sur la fin, que l'inverse.
Si tu arrives cramé à chaque fois, tu n'auras bientôt plus que de l'appréhension en allant sur la ligne de départ, en sachant ce qui t'attend.
Mes records, je les ai toujours battus en passant la mi-parcours en ayant eu l'impression d'être cool.
Ne pas être épuisé me donne envie de revenir.
Je me rappelle quand j'ai fait mon 2ème marathon (en 3h05, temps que je visais à l'époque), j'ai passé le semi en ayant l'impression de ne pas avoir commencé.
Quand j'ai eu plus d'expérience, j'ai fait le marathon de Londres en franchissant chaque kilo très régulièrement en 4'/km. Ca a été mon record en 2h48', mais j'ai été beaucoup plus fatigué.
Gérer un 10 kilo par damiengallu (membre) (212.87.121.xxx) le 16/01/06 à 20:53:43
Partir comme un bourin c'est mon cas a chaque course, Dernier en date 3.28 3.32 sur les 2 premiers km, j'ai quand meme réaliser 37.20, en fisant a + de 18km/h dans le denrier km, et la tout foirée hier en cross :( que 3.49 de moyenne suite a un démarage trop prudent + de 4min sur la premiers moitié du parcour et fini la 2eme partie sous les 3.40, La jeunesse!!!
Gérer un 10 kilo par lucas (membre) (86.193.176.xxx) le 16/01/06 à 21:16:11
perso je pars en 5" au kilo plus vite que la moyenne que je veux tenir pour me detacher :
exemple : 3'35" la derniere fois pour "ralentir" et passer en 18'25" au 5kms, et boucler la seconde moitié 20" plus vite.
Gérer un 10 kilo par enzo (membre) (81.67.115.xxx) le 17/01/06 à 02:29:48
Il me semble que chacun doit gérer sa course comme il le sent. Certains auront de meilleurs perf' en partant prudemment et d'autres en "tapant dedans" dès le début.
Personnellement je suis plutôt dans ce dernier cas. Cela me permet, aussi bien sur 10km que sur semi, de mettre mon corps dans le rythme.
Une seule fois j'ai essayé de partir dans mes temps de passage pré-établi sur 10km et cela ne m'a pas empêché de souffrir sur les derniers kilomètres.
Je crois que sur le papier, la théorie donne raison à un effort constant ou légérement progressif mais malgré cela je reste un partisan du :" je bourine et je gère ensuite" .. et tout cela avec une certaine modération bien sûr ....
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