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vite, pas vite par koto (invité) (83.228.171.xxx) le 17/01/06 à 08:21:36
Pour la première fois de ma vie, je me suis entrainée avec quelqu'un ce week-end.
On décide de faire du fractionné 30/30.
Il me dit qu'on en fait une série de 30...ok, mon gars, sans moi! En général, j'en fait 12, et j'ai mon compte.
Mais au bout des premières 30 sec. je me rend compte que moi aussi, à ce rythme-là, je peux en faire 30.
(Je précise que je fait ma série toujours à la même vitesse, du premier au dernier.)
Voilà ma question:
-Vaut-il mieux faire 12x 30/30 à fond?
_Vaut-il mieux faire 30x 30/30 pas vraiment à fond, mais "assez rapide"?
merci d'éclairer ma lanterne.
Koto.
vite, pas vite par lockhammon (invité) (82.248.212.xxx) le 17/01/06 à 08:38:58
ben non, ni "a fond", ni "trop lent", c'est le probleme !
normalement on doit tourner autours de sa vitesse VMA (soit l'allure max que l'on peu tenir sur 6 minutes (entre 1000 et 2000 en fonction du niveau)a partir de là a toi de doser la bonne allure ! Sinon grosso modo avec un peu d'habitude j'arrive a tourner a 2O* 30/30 mais pas au delas...
ah et aussi niveau cardio je me situe au bout de 5,6 30/30 aux environs de 90% de FCM.....
voila, voila en espérant avoir été utile !
vite, pas vite par koto (invité) (83.228.171.xxx) le 17/01/06 à 08:43:10
merci pour ta réponse.
vite, pas vite par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 17/01/06 à 09:14:01
et entre chaque passage couru , il vaut mieux marcher ou courir lentement ? J'ai lu les deux .... alors .... je ne sais trop , je crois que je suis mieux si je marche mais est-ce la bonne méthode ?
vite, pas vite par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 17/01/06 à 09:56:25
Non il vaut mieux courir tranquillement, ça évite à la fc de descendre trop entre les fractions rapide, et le travail est plus efficace (tu restes plus longtemps et plus près de VO2max).
Les fractions rapides se font à 100% vma. Certains te diront de les faire plus vite, genre 110% ... Pour moi il vaut mieux en faire 20 ou plus à 100% que moins de 20 à 110%. Par ailleurs on peut faire les premières séries un peu en dessous (95% si tu les fais à 100%). Ca aide à se mettre dans le rythme et à ne pas se griller au début.
Joël
vite, pas vite par koto (invité) (83.228.171.xxx) le 17/01/06 à 11:25:21
moi, je calcule d'après ma FC théorique.C'est tout ce que j'ai.
A partir du 5è, je suis à environ 95% de ma FC et j'en tiens 12 ?!?!?!
vite, pas vite par lockhammon (invité) (82.248.212.xxx) le 17/01/06 à 12:23:34
alors c'est que tu dois probablement les faires un poil trop vite, ou que ta FCMax n'est pas la bonne (méfie toi des formules théoriques, elles dérivent pas mal avec l'age lorqu'on est sportif). si tu a un cardio essaye de "tester" ta FCMax (6 minutes de + en + vite sur du plat par exemple), c'est toujours bon a savoir (meme si c'est peu utile pour les 30/30).
Allez, bon frac !
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