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Plans Marathon, pourquoi toujours 8 semaines ???? par NARBE (membre) (194.206.242.xxx) le 18/01/06 à 14:07:14
Bonjour,
Régulièrement, les plans Marathon proposés dans les revues spécialisées sont de 8 semaines. Y'a t'il une raison particulière, est'ce vraiment inutile de faire des sorties longues bien avant les 8 semaines précédent le jour J ?
Narbé.
Plans Marathon, pourquoi toujours 8 semaines ???? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/01/06 à 14:24:00
Les 8 semaines correspondent à la partie spécifique, il en existe d'ailleurs sur 12 semaines.
Bien évidemment on ne part pas de zéro, on ne découvre pas les sorties relativement longues à seulement 8 semaines de l'échéance.
J'ai déjà vu des plans spécifiques sur 16 semaines, notamment des plans "made in USA", mais je trouve ça terriblement long. Je préfère concentrer ma préparation spécifique sur une plus courte période, au delà de 8 ou 9 semaines je saturerai.
Mais il n'y a pas un type de plan universel, l'essentiel est de trouver ce qui nous convient.
ƒred
Plans Marathon, pourquoi toujours 8 semaines ???? par NARBE (membre) (194.206.242.xxx) le 18/01/06 à 14:40:13
A Fréderic,
En fait, j'ai choisi de suivre 1 plan Marathon 3h30 proposé dans Jogging International. Sauf que j 'ai déjà commencé ce plan depuis .... 8 semaines. Seulement, je ne le suis pas de facon draconienne : il y'a des semaines ou je ne fais que 2 séances au lieu des 4 par exemple et la semaine prochaine je vais me faire une semaine complète de récupéraion afin de rcharger les batteries et d'être bien frais pour les 10km du XIVème.
J' ai décidé de suivre ce plan à la lettre uniquement lors des 8 dernières semaines, mais par contre j'ai déjà fait plusieurs sorties longues dont une de 2h20 car je souhaite vraiment bouffer du KM pour ne pas taper dans le mur comme l'an passé. Suis-je dans le vrai ou pas ? est'ce que je ne risque pas d'en faire trop ?
Merci de vos conseils,
Narbé.
Plans Marathon, pourquoi toujours 8 semaines ???? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 18/01/06 à 14:47:25
Tu vises 3h30 donc. A mon avis il n'y a aucun inconvénient à faire des sorties relativement longues (1h45 à 2h), au delà je trouve que c'est long, ou alors de temps en temps (en dehors de la partie prépa spécifique).
ƒred
Plans Marathon, pourquoi toujours 8 semaines ???? par frédé (invité) (86.204.232.xxx) le 18/01/06 à 16:51:39
8 semaines c'est déjà long et pour un coureur aguerri c'est amplement suffisant. J'en prend pour exemple une amie qui blessée n'a pu que faire la 1 ère et les 2 dernières semaines sur les 8 pour finalement réussir son meilleur chrono sur cette distance. Donc cela confirme ce que je pensais déja que ce n'est pas utile pour un coureur expérimenté d'en rajouter.
Mais en général tout dépend de ton niveau de condition physique au début de la prépa.
hopla
frédé
Plans Marathon, pourquoi toujours 8 semaines ???? par NARBE (membre) (194.206.242.xxx) le 18/01/06 à 17:12:43
J'ai déjà courru 2 Marathon en 4 heures sans plan d'entrainement, avec 1 à 2 séances par semaine maxi (je jouais de plus encore au foot à l'époque).
Cette fois-ci, c'est la première fois que je prépare sérieusement un Marathon. J'ai toujours manqué de foncier et tapé dans le mur notamment l'an dernier à Paris (30 premiers km à 11km/h, 12 derniers à 9km/h !!!)
Du coup, je considère que 8 semaines avant c'est pour moi beaucoup trop juste, donc je bosse énormément depuis fin novembre, de façon progressive, je le pense sans excès (suis à 50 km hebdo) afin je l'espère d'être au top le 9 avril.
Narbé.
Plans Marathon, pourquoi toujours 8 semaines ???? par spider (invité) (217.167.40.xxx) le 18/01/06 à 17:37:38
Comme beaucoup je pense qu'une prépa sur 8 semaines est suffissante pour un coureur qui s'entraîne régulièrement. Que cela soit 8 ou 12 semaines, l'essentiel se résume à 3 choses: Motivation, se tenir au plan et surtout ne pas se blesser. Maintenant, une prépa sur 12 semaines, si tu as un passé assez jeune de CAP, va être plus progressive pour toi. L'inconvénient, c'est de devoir rester motiver beaucoup plus longtemps qu'un plan sur 8 semaines.
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