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est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fred le breton (invité) (217.167.18.xxx) le 18/01/06 à 17:51:50
Salut,
comme beaucoup d'entre vous, je vais participer au marathon de Paris et dans ma préparation, j'avais envie de faire un 30 km le 05 mars.
Je vais évidemment le faire à une allure lente (environ 3 heures, alors que l'année dernière je l'ai fais en 2h 30 mais plutôt à fond et sans marathon derrière)
Ma question est donc : n'est-ce pas une séance trop longue (et donc trop fatigante) alors que la pluspart des plans s'arrêtent à 2 h voire 2 h 15 ?
merci de vos conseils
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 18/01/06 à 17:58:14
J'ai un peu le même problème que toi, le 18 mars je dois faire un 3 heures.
Je le fais tous les ans car s'est la course de ma ville.
Comme mon plan prévoit un semi marathon allure marathon, avec un final plus rapide, a cette date, je pense faire les 3 heures a allure marathon.
Je sais que c'est beaucoup trop, car pour moi cela représente environ 38/39 Km, je pense ensuite faire les 3 dernières semaines cool.
Peu être que d'ici là, la raison m'en dissuadera...
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par spider (invité) (217.167.40.xxx) le 18/01/06 à 17:59:16
D'une manière générale, les plans conseillent plutôt une compét., style semi, à 4 semaines du marathon. Maintenant, je pense que si tu la fais en sortie longue de 2h30-2h40 max pourquoi pas! Prends de l'eau et de quoi manger avec toi. Par contre, le lendemain récup et le mardi p'tite séance de 40mn à allure trankil!!! Après tu auras encore 4 semaines de prépa. donc c'est jouable.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fred le breton (invité) (195.115.15.xxx) le 18/01/06 à 18:07:12
désolé mais le problème est bien pire !!!
2 semaines de moins avant l'échéance et pratiquement un marathon ...: à ce niveau ce n'est plus de la préparation.
Ce n'est pas une critique ni meme un conseil mais visiblement nous ne jouons (courrons?) pas dans la même cours.
les avis extérieurs seront surement interressants.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fred le breton (invité) (217.167.18.xxx) le 18/01/06 à 18:26:23
Merci Spider pour tes conseils.
Pour info, c'est une course organisée, donc pas de problème pour le ravito et je vais quand même plutôt viser 3 heures, ça c'est vraiment tranquille (ou trankil au choix).
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 18/01/06 à 18:35:00
Tu as raison Fred, c'est une semaine trop tard.
Je crois que je vais abandonner l'idée de participer a ce 3 heures.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fred le breton (invité) (217.167.18.xxx) le 18/01/06 à 18:48:48
Bin non GGBI,
si c'est la course de ta ville, il faut la faire, au moins pour l'ambiance.
Mais par contre, vraiment à une allure d'endurance et non pas de course.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 18/01/06 à 22:47:04
J'ignore combien tu vises au marathon et ton niveau de pratique mais 30 km 5 semaines avant ça ne me semble pas trop préjudiciable si tu les cours en ±2h45.
Je cours ma seule sortie très longue en prépa marathon à J-14 et je cours environ 32 km en 2h30.
ƒred
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 18/01/06 à 23:05:55
je profite que Fred soit dans les parages pour une question du même genre : un 55 Km 3 mois avant un 100 Km, ça le fait si je vise 12-13h aux 100 bornes?
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 18/01/06 à 23:12:25
Désolé mais je n'ai aucune connaissance ni compétence pour les 100 km, jamais couru.
Je pense que 3 mois avant ça n'a pas grande influence, sauf si tu en sors avec une tendinite récalcitrante ou un truc dans le genre.
ƒred
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par colimaçon (membre) (80.118.139.xxx) le 18/01/06 à 23:14:43
Merci quand même, je vais aller poser la question sur un site d'ultra en ce cas.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par marathonman (membre) (80.119.206.xxx) le 19/01/06 à 07:07:52
3 mois avant, tu risques rien (sauf blessure, comme dit Fred).
Tu peux même le faire à fond.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par mizzo (invité) (83.113.75.xxx) le 19/01/06 à 09:55:24
Si t'as un bon niveau et que tu t'entraînes beaucoup il n'y a pas de problèmes même à bloc. Même si c'est au top niveau je crois bien que Baldini champion olympique avait couru une course de 50 km 1 mois avant. Bon, ça reste la méthode italienne un peu extrême(iste)...
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par nenni (membre) (194.154.219.xxx) le 19/01/06 à 13:08:43
Tout cela dépend de toi. De ta forme physique, de ton mental, de ta faculté de récupération.
Si tu récupères vite, tu peux les faire tous les deux. Tu peux aussi en courir un des deux en sous-vitesse, de manière à ne pas t'épuiser. Tu peux aussi faire les deux courses à fond, mais freiner sur l'entrainement la dernière semaine avant ton marathon, afin de ne pas de brûlerje ne pense pas que l'on puisse être catégorique dans les réponses que l'on te donne, car ce sujet est vraiment subjectif.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fred le breton (invité) (195.101.54.xxx) le 20/01/06 à 11:23:23
Merci pour vos réponses.
je pense que je vais le faire majoritairement à ma vitesse d'endurance et profiter du paysage.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par Fred Le Breton (invité) (217.167.18.xxx) le 06/03/06 à 09:48:07
Salut,
un petit CR de ma course pour les personnes qui se sont donné la peine de me répondre :
après un samedi sous la neige et le froid, à une demi heure du départ (donc dimanche 14 h) : soleil et 10 °c :
donc je décide de courir en short et tee-shirt.
Au passage, je souligne pour les habitués des grandzs rassemblements que je suis inscrit un jour avant et récupéré mon dossard en 3 minutes. Ah la joie des petites courses...
on est quand même 500 environs.
La course est en fait 3 boucles de 10 km sur un circuit rarement plat mais aux paysages magnifiques (bord du Golfe du Morbihan).
Comme prévu, je commence le premier tour doucement (sans échauffement) mais malgré tout, avec les montées souvent au dessus de 75 % de ma FCM : aucun signe de fatigue ni même dessoufflement (discussion entre courreurs : la plupart d'entre nous participons à un marathon au printemps). Deuxième tour légèrement plus rapide. Vers le 15 ème km : on entends les 3 premiers nous rattrapper (ce qui ne m'étais pas arrivé l'année dernière...), ce qui inconsciemment accélère notre rythme à environ 80 % de la FCM. Fin du deuxième tour : toujours aucun signe de fatigue significatif (hormis un début d'ampoule sous le pieds). Chaque tour commençant par par 2 km de montée, on continue sur un rythme modéré (au passage, je passe le 21 en 1 h 57 alors que l'année dernière, j'étais à 1 h 42). puis descente assez longue : le coureur ayant fait le début de course avec moi accélérant sérieusement, je décide de le suivre, le rythme monte entre 85 et 87 %. Les premières montées et faux plats montants sont fatals à mon compagnon.
Je continue sur ce rythme jusqu'au 28 ème. Là plus de jus, l'avant dernier km est une montée, je le passe au moral et la course se termine par une grosse descente puis une remontée : arrivée en 2 h 46.
Conclusion : je suis bien crevé (mais la récupération sera courte je pense) mais si j'étais resté à 80 % sur le dernier tiers (où j'ai doublé une cinquantaine de concurrents), j'imagine que j'aurais pu continuer quelques km supplémentaires.
pour le MDP : je démarrerai vers 75 % de FCM pour plafonner à 78 voire 80 % jusqu'au 35ème après j'improviserai selon mon état, ce qui devrait me permettre d'âtre dasn mon objectif de moins de 4 h.
Enfin, une petite question : pensez-vous qu'un footing de décrassage (45 mn) soit recommandé aujourd'hui ou faut-il attendre (je suis le plan de JI en 3 h 45 et j'ai décalé la 3ème semaine en 5ème et fait la 4ème la semaine dernière et donc la 5ème cette semaine.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 06/03/06 à 11:42:33
Je te conseille effectivement de faire un footing de récupération 40', mais également de te reposer suite à cette compétition qui je crois comprendre, t'as laissée quelques traces.
Si toutefois tu comptes maintenir un certain nombre de séances durant la semaine, je ne te conseille pas d'autres séances que des joggings d'ici jeudi/vendredi (mais je ne connais pas le contenu du plan JI).
Bozo
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par la quarantaine (invité) (213.223.64.xxx) le 06/03/06 à 12:11:50
Bonjour,
c'est normal que tu veuilles tester 30 km car tu te demandes si tu iras jusqu'au 42 je crois que c'est ton premier marathon enfin c'est ce que je discerne , fais tes 30km sans probleme mais a allure cool ! pas comme si tu faisais le marathon quoi ! mon 1er marathon j'ai mis 4h30 sois 1h au 10km ,des séances de 2h30 3 x par semaine pour ce temp et une sortie de 30km je crois même que l'ai fait 3 semaines avant le jour j.
allez bon courage et bon marathon
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 06/03/06 à 15:49:45
30kms c est trop et pas profitable.
ne quantifies pas ta sortie en kms mais en temps+allure.
1 sortie de 2H A 2H30 en Endurance est autrement plus productive.audelà je te prévois une sur-activité musculaire donc fatigue qui ne sert à rien sauf a concourir à te blesser et une fuite de ton fer.
sur 2h30 en endurance courus en te déshydratant , tu dois terminer"tranquille".
T inquiètes pas alors , tu termineras ton marathon ;
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fred le breton (invité) (83.154.53.xxx) le 06/03/06 à 18:13:46
Pour la Quarantaine et fils du vent : c'est trop tard, j'ai déjà fait hier le 30 km. C'est évidemment trop si on le courre rapidement mais en levant le pieds et à 5 semaines du marathon, j'ai du mal à croire que ça me soit préjudiciable.
Sinon, j'ai déjà fais un premier marathon au mont Saint Michel l'année dernière.
suite au 30 km, je me suis bien étiré et comme prévu, j'ai couru 40 minutes à midi : j'ai bien quelques tiraillement mais 48 heures de repos devrait maintenant suffir. Mon plan prévoit 1 heure de CAP dont 20 min. à 80 % mercredi, si je ne le sens pas, évidemment je ne ferais pas.
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par Wallaby (membre) (82.125.223.xxx) le 06/03/06 à 19:20:20
Dans ma programmation j'ai un 2h30 14 jours (comme ƒred) avant le marathon de Paris. J'ai déjà testé et pas de problème. Surtout que c'est le point culminant de mes scéances après je diminue en intensité pour arriver à la dernière semaine avec uniquement 30' le mercredi
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 06/03/06 à 19:41:42
le risque est la blessure mais ce n est pas automatique.
maintenant, franchement, chacun suivant ses capacités physiques ( + son passé sportif), s il se connait bien, situe ses limites.(mème chose pour 40mn le lendemain ).
je ne ferai perso jamais 30 bornes en sortie longue ni ne cours le lendemain de mes sorties longues( 22-23 kms).
est-il prudent de faire un 30 km 1 mois av. un marathon par momoVH3 (invité) (83.205.93.xxx) le 09/03/06 à 14:15:18
Je pense que cela dépend surtout des capacités de récupération de chacun. En 2005 j'ai courru: 2/10/05 semi marathon Trilogie Marcel PAGNOL avec 270m de déniv.+ en 1h 29mn17s. Le 16/10/05 marathon de la cabro d'or dénivelé positif 380m (1er semi tranquile et deuxième rythme marathon) en 3h 21mn 14s . Le 23/10/05 semi marathon du Luberon 182m dénivelé positif en 1h 28mn 07s. Le 13/11/05 marathon de MoNACO dénivelé positif 282m en 3h16mn27s
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