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Distance max pour VMA par hervé13 (membre) (85.68.93.xxx) le 24/01/06 à 17:59:21
Je voudrais savoir quelle distance maximum je peux utiliser pour de la VMA à ioo%.
Je fais souvent des séries de 10 ou 12 fois 400m en 1' 20 avec 1min de récup.
Récemment j'ai essayé un travail du type (400m - R1' - 600m - R1' - 400m -R1' ) X5.
En théorie je devais courir sur une base de 1' 20 sur 400 et 2' sur 600.
En fait j'ai eu beaucoup de mal à tenir les temps sur 600m et je faisais plutôt le second 400m en 1' 25.
Bref j'en ai archi bavé tout le long.
D'où mes questions : vous en pensez quoi de ce genre de séance, c'est trop dur ou c'est moi qui suis trop mou ?!
Distance max pour VMA par christian60 (invité) (82.250.16.xxx) le 24/01/06 à 18:16:06
herve ,
le total de ton fractionné 400+600+400 x 5 monte à 7km, alors que d habitude tu fractionnes sur maxi 4800 m . C est peut être là qu il faut chercher l erreur . De plus , la récup entre tes 600 et tes 400 est identique . En augmentant un peu ta récup sur 600 tu peux peut être mieux passer ta séance .
A plus
Christian
Distance max pour VMA par hervé13 (membre) (85.68.93.xxx) le 24/01/06 à 19:03:58
Merci Christian, je m'étais inspiré d'un plan trouvé sur ce forum mais soit je n'ai pas su le lire, soit il ya une erreur.
1' 15 de repos après le 600 ça peut aller ?
Distance max pour VMA par gilles (invité) (82.124.85.xxx) le 24/01/06 à 19:31:23
Oui, et puis cours tes 600 en 2'03. 4 séries maximum dont la denière réduite à un 600.
Distance max pour VMA par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 24/01/06 à 20:01:04
Hervé 13
il faut adapter un plan d'entrainement par rapport a soi meme (forme actuelle) et a son foncier ainsi qu' à ces capacités
commence par la base cad des 200- 300 m puis des 400 et des 500 m ,tu peux aussi faire mixer ex
200 recup tps de crse 300 r idem 400 r idem 500 R 3' fait 2 à 3 series selon ton foncier et ton aisance ensuite avec de l'entranement tu reduis ta recup de - 10" par rapport a ton temps de course
Pour repondre a ta question initiale tu peux travailler ta vma jusqu'a 1000 m mais bon là c'est pareil c'est de l'entrainement et des années de pratique pour en sortir sans trop de bobo,ça pompe surtout du jus
Distance max pour VMA par docsteff (membre) (84.6.192.xxx) le 24/01/06 à 23:01:16
Salut,
Il me semble que la distance totale travaillée lors d'une séance vma ne doit pas dépasser 5000m. Donc rien ne sert d'augmenter la distance car la séance en sera d'autant moins bénéfique.
De plus, plus la distance parcourue augmente plus la vitesse dimunue et la récup augmente. Pour tes 600m : il ne faut pas les faire à la même vitesse que tes 400m. Donc les 600m en 2'03-2'04 me parait plus raisonnable avec 1'15 de recup.
Fait par exemple : 5 * (400m - 600m) en 1'20 - 2'03 recup 1' et 1'15.
Mais si les séries de 400 te saoule (apparemment) fait des pyramides : 200-300-400-500-600-500-400-300-200
Steff
Distance max pour VMA par Isidor (invité) (83.156.6.xxx) le 24/01/06 à 23:58:33
arf je pensais que tu parlais de la distance a repeter et pas total
oups
d'accd pour 5000m maxi mais que des coureurs experimentés peuvent monter jusqu'a 6000m
Distance max pour VMA par docsteff (membre) (84.6.192.xxx) le 25/01/06 à 00:04:49
en effet la distance totale ;-)
@++
Steff
Distance max pour VMA par hervé13 (membre) (85.68.93.xxx) le 26/01/06 à 10:04:47
Un grand merci pour vos informations.
C'est vrai que je cherchais un moyen de varier un peu les séances VMA. Je cours en moyenne 3 à 4 fois/sem.
L'idée de travailler en pyramide me plaisait bien mais quand j'ai essayé cette séance (en adaptant les temps bien sûr) j'avais trouvé ça hyper dur.
Je me suis donc dis que soit j'avais pas le niveau pour avaler une série pareille ( ce qui est probablement vrai puisque le plan était proposé pour un coureur en 34min au 10km alors que je fais plutôt 39), soit il fallait que je modifie quelques points.
Merci à tous et bonnes courses.
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