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Vitesse semi-marathon par Marina (membre) (193.130.130.xxx) le 25/01/06 à 13:07:06
A quelle vitesse doit-on courir au semi?Est ce à 85% de sa VMA ou moins?
Faut-il s'échauffer avant le départ de la course? Si oui, combien de temps?
Vitesse semi-marathon par SergeB (membre) (195.68.31.xxx) le 25/01/06 à 13:24:13
bojour,
en gros, c'est plutot 83, mais ça depend avant tout de chacun
Baltha est à 85%
popur l'échauffement : oui, car tu pars dès le debut à ce rythme, donc autant y être préparé !!!!
Vitesse semi-marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/01/06 à 14:25:29
Si tu es bien préparée tu peux tenir 85% de ta VMA, ça fonctionne également pour moi.
Si tu as un objectif élevé il faut effectivement bien s'échauffer avant pour être immédiatement en action au rythme voulu.
ƒred
Vitesse semi-marathon par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 25/01/06 à 14:27:04
Pour un débutant je dirais même moins.
Après 1 an et demi de CAP, j'ai essayé de faire un semi à 80%VMA (12km/h). Ben j'ai tenu que 13 km à cette vitesse.
Vitesse semi-marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/01/06 à 14:35:15
85% doit correspondre au maximum tenable sur un semi ou 20 km roulant, pour un coureur correctement entraîné, sauf chez les coureurs de très bon niveau qui doivent pouvoir tenir un peu plus.
Si on connait assez précisément sa VMA on peut en déduire son potentiel théorique sur semi ou sur d'autres distances
A posteriori le temps réalisé permettra de voir quel % a été réellement tenu, et si l'allure a été régulière.
Et en fonction du résultat on saura mieux comment progresser et quels points travailler.
ƒred
Vitesse semi-marathon par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 25/01/06 à 14:46:16
Fred, tu dois avoir un seuil autour de 90% non ?
Vitesse semi-marathon par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 25/01/06 à 14:49:54
Ben non Chmat, comme Fred l'a dit plus haut, il a un seuil de 85% (vitesse semi).
90% normalement c'est le seuil+ (vitesse 10km)
Vitesse semi-marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/01/06 à 15:18:06
90%, j'aimerais bien. 3'37" au km ; 16,5 km/h soit 1h16'30" sur semi…
ƒred
Vitesse semi-marathon par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 25/01/06 à 15:27:47
85% sur 21 km , bouh c'est costaud, encore sur 10 km , pourquoi pas ..... déjà si je me maintiens à 80%, je crois que je serais satisfait ..... pour un premier semi !
Vitesse semi-marathon par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 25/01/06 à 15:34:10
Oki oki
Avec 1'19 au semi c'est jouable de courir au seuil ou légèrement en dessous.
Par contre tenir cette vitesse 1h50 / 2h, c'est plus la même chose ;-))) donc pour un débutant c'est même pas la peine d'essayer sauf à être très très endurant.
Vitesse semi-marathon par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 25/01/06 à 15:35:50
Bipbip je viens de relire, à priori Fred a pas dit que son seuil était à 85%, c'est juste sa vitesse semi (qui fait rêver)
Vitesse semi-marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/01/06 à 15:40:21
Il y a des coureurs avec une VMA vers 13,5/14 km/h qui arrivent très bien à tenir un % de VMA assez élevé (ex Martine qui tient 85% aux 20 km de Paris).
Effectivement un relatif débutant aura souvent une VMA peu élevée et un temps de soutien également peu important.
Mais on trouve aussi des coureurs avec une assez bonne VMA mais incapables de tenir un % élevé notamment sur marathon.
ƒred
Vitesse semi-marathon par nicolasasm (membre) (83.112.163.xxx) le 25/01/06 à 15:41:14
Il vaut mieux parler de temps de soutien pour un pourcentage de VMA que de lui associer une distance.
Cela vaut surtout si on a calculé sa VMA à partir d'un test de durée ( 5'/6' ).
NicolasASM
Vitesse semi-marathon par nicolasasm (membre) (83.112.163.xxx) le 25/01/06 à 15:45:54
"Il y a des coureurs avec une VMA vers 13,5/14 km/h qui arrivent très bien à tenir un % de VMA assez élevé (ex Martine qui tient 85% aux 20 km de Paris)."
Cela prouve bien les limites de ces calculs...
Tout dépend des protocoles utilisés pour calculer la VMA. Si on fait passer tous les tests de VMA et de seuil existants ( et il y en a !!! ) à un même individu on aura des chiffres très différents avec des écarts importants...
Nicolas
Vitesse semi-marathon par nicolasasm (membre) (83.112.163.xxx) le 25/01/06 à 15:46:57
De plus chaque inidividu a des qualités différentes.
La théorie c'est bon pour les scientifiques...
Nicolas
Vitesse semi-marathon par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 25/01/06 à 15:48:58
Oui Chmat, mais généralement on associe la vitesse semi à l'allure seuil.
Pour ma part aprés un peu plus d'1 an de cap je table plutôt entre 78 et 81% de VMA sur un semi et 86-87% sur 10km.
Je n'essaye plus de faire progresse ma VMA (juste de l'entretien) par contre j'axe plus les entrainements de qualité sur l'amélioration du temps de soutien: donc seuil(2*15') et VMA long(5-6*1000 ou 3-4*2000)
Je pense aussi qu'il est peu probable d'arriver à optimiser les % de VMA suivant les allures (10 / semi etc...) en étant débutant (- de 2 voir 3 ans de cap)
Voila
@+
Philippe
Vitesse semi-marathon par marina (membre) (82.235.84.xxx) le 25/01/06 à 18:27:31
J'ai fait ma toute 1ère course en octobre avec les 20km de Paris.J'avais scrupuleusement suivi le plan de Serge avec, à l'époque, une VMA de 12km/h.J'ai effectivement fini les 20km comme indiqué sur le plan en 1H58 (donc je devais être à 85% de ma VMA).
Pour le semi, rebelote, avec une VMA de 13,5km/h cette fois-ci.J'espère pouvoir courir à 85% en moyenne.
Mais cette fois, j'essayerai de m'échauffer avant si c'est possible (Vu qu'on est positionné je crois par couleur de dossard).
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