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Marathon allure et ravitaillements par Bertrand (invité) (192.54.193.xxx) le 25/01/06 à 16:12:48
Bonjour,
J'aimerais savoir comment calculer l'allure pour un marathon en intégrant les arrêts ravitaillement (45s à 1mn) que l'on voit recommandés partout. Doit-on bien partir sur une allure calculée sur l'objectif réel moins 7-8mn?
Question complémentaire : est-ce que les meneurs d'allure (ballons bleus, jaunes..) s'arrêtent 45s aux ravitaillements?
Merci d'avance
Marathon allure et ravitaillements par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/01/06 à 16:27:35
Les meneurs pour 3h - 3h15 ralentissent à peine aux ravitaillements je pense.
J'ai fait le ballon 3h30 au Futuroscope en ralentissant 30 secondes à chaque ravitaillement, sauf au 5e km.
A mon avis en 3h45, 4h et plus ça ralentit encore d'avantage.
Je recommande de ne pas s'arrêter mais de marcher, et plutôt après la zone ça évite les bouchons.
ƒred
Marathon allure et ravitaillements par GGBI (membre) (80.11.16.xxx) le 25/01/06 à 16:35:19
En principe, tu n'as pas a retirer 7-8 minutes a ton temps final.
Si tu marches a chaque ravitaillements (ce que je conseille), tu vas ratraper le temps "perdu" dans les 2 premières minutes qui vont suivre en repartant légérement plus vite.
pour cela, tu repére une personne qui ne s'arréte pas et tu cherche a la rajoindre ensuite.
Pour ce qui est de l'allure générale, je pratique ainsi.
Un départ plus lent que la moyenne prévue sur les 3 premiers Km., cela sert d'échauffement.
Une première accélération a l'issue du 1er quart d'heure.
Une seconde accélération au 15iéme pour atteindre la vitesse moyenne prévu.
Un dernier tiers plus rapide.
L'avantage de procéder ainsi, c'est que si tu n'es pas en forme ou si tu avais visé trop haut, tu n'accélére pas au 29iéme Km, mais tu fini quand même frais.
Marathon allure et ravitaillements par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 25/01/06 à 16:37:50
Il y a une solution qui est de ne pas ravitailler.
ƒred
Marathon allure et ravitaillements par kemalic22 (invité) (193.54.26.xxx) le 25/01/06 à 16:41:49
Il y a la solution de ne pas s'agglutiner à la masse scotchée aux meneurs d'allure, tu peux les suivre derrière à 50 ou 100 m et les avoir en permanence en point de mire, tu perderas moins de temps aux ravitos et ton temps sera le même qu'eux et les remontant sur la fin ... si tes réserves te le permettent, c'est jouable.
Marathon allure et ravitaillements par kemalic22 (invité) (193.54.26.xxx) le 25/01/06 à 16:53:17
J'oubliais, il y a aussi l'autre alternative, c'est d'être devant de 50-100 m mais c'est peut-être plus dur psychologiquement (la crainte de se faire avaler par la meute).
Un marathon, c'est pas loin de 50% de moral
Marathon allure et ravitaillements par benedetto (invité) (129.35.231.xxx) le 25/01/06 à 17:20:03
Si tu possèdes un cardio, l'idéal à mon avis serait de ne pas dépasser 78% de ta fréquence cardiaque maximale durant 26-27 km. C'est après cette distance que le marathon commence réellement. Avant ce 26-27éme km c'est une période euphorique où l'on se sent bien et l'on a tendance à aller beaucoup trop vite et au 27-28 ème km en général, voire un ou 2 kms après, le moteur serre !! Si tu respectes la règle ci-dessus de la prudence, la dernière partie de course sera un plaisir au lieu d'être un calvaire comme pour beaucoup à qui cela rappellera quelques souvenirs... tu pourras donc une fois passé ce cap, accélérer progressivement pour finir de plus en plus fort en dépassant un nombre incalculable de coureurs imprudents.
Concernant le ravitaillement, je cours chaque marathon avec ma propre boisson (ceinture) en prenant soin de boire une bonne gorgée lentement (bien insaliver) toutes les 12-14 minutes. Toutes les 45-60 minutes je prends 1/2 -3/4 de gel. Mes marathons se passent à merveille, j'en suis à 40 marathons actuellement et je continue de progresser.
Bonne chance pour tes futurs marathons.
Marathon allure et ravitaillements par Philou (membre) (193.57.110.xxx) le 25/01/06 à 17:25:48
A ce propos c'est pas toujours très pratique ces meneurs d'allure.
Si jamais on se fixe un objectif tout juste inférieur, on est vite coincé dans la masse avec pas mal de difficultés pour s'en sortir!
Y a pas à dire, c'est en courant en 2h10 qu'on est vraiment tranquille!
Marathon allure et ravitaillements par Bertrand (invité) (192.54.193.xxx) le 25/01/06 à 17:33:19
Merci à tous pour ces infos.
Pour benedetto, quand tu dis 78% de la fcm, tu fais 78%xfcm, ou tu calcules à partir de la fréquece de travail, i.e. frepos+78%x(fcm-frepos)?
La différence est en effet sensible.
Marathon allure et ravitaillements par (invité) (80.13.126.xxx) le 25/01/06 à 21:29:38
@kemalic22: je confirme c'est tres tres tres dur de se faire talonner puis rattraper puis larguer comme une vieille chaussette par un porteur de ballon (vecu de la Rochelle dernierement). C'est la qu'on se rend compte qu'on est en train de ralentir :((
Sinon vous courrez reellement avec un cardio pendant tout un marathon ?? Et y'a pas d'interferences avec ceux des autres coureurs ?
Marathon allure et ravitaillements par tintin (invité) (80.13.126.xxx) le 25/01/06 à 21:30:15
oublie de signer le dernier message !
Marathon allure et ravitaillements par eric m (membre) (82.226.142.xxx) le 25/01/06 à 22:13:13
Bonsoir
Pour répondre à Tintin :
Je cours depuis 1 an et demi et je fais toutes mes sorties et compétitions avec le cardio. Possédant la marque Polar avec un modèle codé, il n'y aucune interférences. Il faut juste prévoir de le mettre en route dans un endroit isolé d'autres possésseurs de cardio afin qu'il capte et code la transmission. Apres il n'y a plus qu'à...
Sinon j'attends aussi la réponse de Benedetto au sujet des 28 1er kilo? Est-ce 78% de la FCM ou de la fréquence de réserve ???
Eh oui je vais faire mon 1er Marathon (à Paris)donc toutes les infos de coureurs expérimentés sont bonnes à prendre.
Voilà
A plus et bonne prépa dans ce que vous faites
Eric M
Marathon allure et ravitaillements par benedetto (invité) (129.35.231.xxx) le 26/01/06 à 10:36:34
En ce qui me concerne je parle de fréquence cardiaque maximale lorsque par exemple je fais 25 x 1' avec 40" de récup. entre chaque minute. Autour de la 20ème série mes puls atteignent 174-175. C'est mon maximum. Je me suis rendu compte que lors de mes sorties en endurance de plus d'une heure j'ai un très bon rythme de course en étant facile jusqu'à environ 137 puls. ce qui correspond à environ 78% des 175 atteints en fractionné rapide. Je conseille donc de ne pas dépasser ce pourcentage même si l'on a l'impression de pouvoir aller plus vite. Ceci au moins pendant 26-27-28km.
Toi qui fais ton premier marathon, essaie cela pour une première et par la suite lors des prochains tu pourras éventuellement modifier selon ton entraînement.
Salutations.
Marathon allure et ravitaillements par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 26/01/06 à 12:58:14
Suivre la FC pendant le marathon c'est une chose, mais est-ce que l'ambiance, le stress de la course, toutes ces personnes autour qui semblent courir plus vites ou moins vites ne font pas accelerer le rytme cardiaque artificiellement ?
Certains peuvent peut etre abstraction, mais je sais que pour moi, je peux rajouter au moins 5 bpm en course par rapport a l'entrainement a la la meme vitesse.
Alors faut-il suivre une vitesse ou une frequence cardiaque pour le marathon ?
Marathon allure et ravitaillements par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/01/06 à 13:03:05
En principe l'allure marathon est prévue selon le niveau, la préparation, etc, donc le seul paramètre indispensable est la vitesse, on mémorise ses temps de passage et on vérifie qu'on est à la bonne allure.
ƒred
Marathon allure et ravitaillements par benedetto (invité) (129.35.231.xxx) le 26/01/06 à 13:18:40
Si le fait de parler de pourcentage ou de chiffrer en parlant des pulsations peut quelque peu déranger, retenez alors juste que pour un marathon il faut faire les deux premiers tiers en dedans,à l'aise, presque se retenir pour pouvoir finir progressivement, crescendo plutôt que d'avoir cette sensation que beaucoup de coureurs inexpérimentés de la distance ont, où les km ne défilent plus et où il semble que tout le monde nous dépasse et qui nous fait nous demander qui a bien pu nous pousser dans cette aventure ;cela simplement en ayant cru qu'en partant à une vitesse inadaptée, les secondes de moins au km étaient des secondes gagnées alors qu'une fois franchis ces 27-28 km, après surchauffe du "moteur" (si vous me permettez) ce seront des dizaines de minutes de perdues et un moral plus qu'entamé.
En fait cette façon d'aborder un marathon se retrouve dans toutes les revues spécialisées que chacun connaît et où le fameux "Mur" est souvent évoqué.
Salutations.
Marathon allure et ravitaillements par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 26/01/06 à 15:14:08
Effectivement je "découpe" mes marathons en 3 parties, 14 + 14 + 14,2 km en essayant d'être un peu plus rapide sur chaque tiers.
ƒred
Marathon allure et ravitaillements par mimil (invité) (198.43.100.xxx) le 26/01/06 à 19:17:56
Reste a savoir ce que signifie se retenir quand on a jamais fait de marathon. Pas forcement evident de savoir quelle est la bonne vitesse.
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