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Fractionné et meilleure perf. par laurent (invité) (86.199.108.xxx) le 29/01/06 à 21:47:21
Re-bonsoir,
Je cours en endurance depuis 1 an et ai commencé le fractionné il y a 3 semaines (1 séance 10X400m par sem), dans combien de temps d'après vous je commencerai à sentir les effets +?
Fractionné et meilleure perf. par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 21:49:46
ola, prends ton temps jeune skywalker, l'impatience et la CAP ne font pas vraiment bon ménage.
Allez attend 6 mois, compare et tu verras bien si c'était mieux avant.
Fractionné et meilleure perf. par laurent (invité) (86.199.108.xxx) le 29/01/06 à 21:54:09
c'est effectivement long 6 mois, surtout que ce ne sont pas mes séances préférées...mais s'il faut passer par là!
10 X 400 m c'est bien ou faut-il que je passe à des distance plus longues? ( objectif semis et marathons)
Fractionné et meilleure perf. par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 21:55:35
Pour l'instant j'ai fait des 30/30 au pif dans la rue et des 200 sur piste.
Disons que les 400 à mon avis c'est plus dur comme séance que des 30/30. Donc essaye peut être de diminuer la dose au début.
Fractionné et meilleure perf. par laurent (invité) (86.199.108.xxx) le 29/01/06 à 21:58:49
qui peut le plus peut le moins non? c'est dur effectivement mes 10 x 400 m sur piste, mais je les tiens...
Fractionné et meilleure perf. par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 22:01:22
La difficulté tient aussi à la vitesse ...
C'est pas pareil de les faire en 1'15 et en 1'30
Fractionné et meilleure perf. par laurent (invité) (86.199.108.xxx) le 29/01/06 à 22:04:20
Quand tu fais tes 30/30, tu es au maximum?
Fractionné et meilleure perf. par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 22:09:55
Non et c'est justement pas le but
Mes 200m je les fais en 42s de façon régulière.
D'ailleurs comme le dit si bien Serge B, ça sert à rien de faire le premier en 35s et le dernier en 45s, vaut mieux tous les faire en 40s.
Pour bien faire tes 400m, il faut que tu fasses un test pour mesurer ta VMA.
Après ça sera simple, car les 400m se courent à la même vitesse avec une recup inférieure au temps de course.
14km/h => 1'43
15km/h => 1'36
16km/h => 1'30
Tu les tourne en combien tes 400m ? Quelle recup prends tu ? Arrive tu à les courir de façon régulière ?
Fractionné et meilleure perf. par laurent (invité) (86.199.108.xxx) le 29/01/06 à 22:14:41
Je ne sais pas en combien je les fais, mais je sens que je sui s régulier, voire même plus rapide à la fin. Je dois être aux alentours d'1'30 (très approx.), je ferai gaffe la prochaine fois (mais en ce moment avec des gans, cela n'est pas pratique..).
Fractionné et meilleure perf. par laurent (invité) (86.199.108.xxx) le 29/01/06 à 22:15:48
en ce qui concerne la récup => 200 m au petit trot.
Fractionné et meilleure perf. par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 22:18:59
Su tu les fais bien en 1'30 tu dois être super performant genre 42' au 10km.
Pas mal
La recup tu peux peut être la diminuer un peu à 1'15 par exemple.
Fractionné et meilleure perf. par laurent (invité) (86.199.108.xxx) le 29/01/06 à 22:20:22
non, je fais 45' aux 10 kms, donc je ne suis pas à 1'30 pour 400 m...
Fractionné et meilleure perf. par Chmat (membre) (82.121.101.xxx) le 29/01/06 à 22:44:27
Essaye 1'33 recup 1'15, tu me diras comment tu le sens
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