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propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 31/01/06 à 11:08:55
propose un suivi d'entrainement pour débutant ou personnes désirant s'améliorer sur toutes distances , tout cela bien sûr bénévolement juste dans l'idée d'aider ...
envoie moi un mail et je vous dirai si je peux vous aider ...
( pour avoir l'adresse , clique sur mon pseudo riri )
Riri
www.veloetcourseapied.com/dotclear
propose ... par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 01/02/06 à 07:46:00
personne n'est interessée ? dommage moi ça m'aurait bien botter ...
propose ... par bigtonio (invité) (172.186.173.xxx) le 01/02/06 à 08:04:11
C'est très généreux de ta part ! Tu veux former une écurie ? ;o)
propose ... par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 01/02/06 à 08:06:03
T'étonne pas, riri, tout le monde râle quand c'est payant, tout le monde se méfie quand c'est gratuit.
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 08:54:23
une écurie ?
tiens j'y avais pas pensé ...
c'est juste pour aider et effectivement , Montaigne , on croit parce que c'est gratuit que c'est pas de bonne qualité , tu me diras quand c'est payant les gens ont l'impression de se faire arnaquer .... ah c'est dur pour les gens qui veulent être sympa .. drôle de société..
propose ... par Marcel (invité) (194.98.128.xxx) le 01/02/06 à 09:34:10
Bonjour.
Peut-être que "personnes désirant s'améliorer sur toutes distances" est trop vague. De 1500m à 24h, ça fait une large palette (trop ?)... Parle de ton vécu et de ton expérience, ça nous parlera plus.
propose ... par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 01/02/06 à 10:09:17
Bon on me demande de me présenter ...
Eric 38 ans course à pied depuis 1998 , cyclisme sur route depuis 1980 , VTT depuis 1990
mes meilleurs perfs somme toute modeste
1h30 semi
41' au 10 km
1h05 au 15 kilo
je suis trés éclectique dans la pratique du sport où je fais 3 à 4 sorties par semaine en Càp , 1 à 2 sorties vélo et du ski de fond /raquette l'hiver ( j'ai la chance d'habiter dans les Alpes )
par contre je suis passionné par l'entraînement sportif , j'ai beaucoup lu , j'ai suivi 5 préparations course par des entraîneurs à distance ( net ) , j'ai une bibliothèque imposante ...
Il est évident que je ne pourrai d'être d'aucun recours à un quelqu'un qui connaît déjà toutes les subtilités de la VMA , du seuil , des zones cibles etc etc , par contre si quelqu'un veut un suivi avec un objectif de participation à une course ( 5, 10 , 15 , semi , marathon et trails ) je peux aider de toute façon lors des premiers échanges on peut décider de ne pas poursuivre l'expérience si mon aide ne peut rien apporter .
bien sûr si vous voulez plus d'info...
mailer moi ..
Eric/riri
propose ... par lolo (invité) (83.193.164.xxx) le 01/02/06 à 10:36:21
moi je serais interessé peux tu donner ton mail stp
propose ... par nicolasasm (membre) (83.112.170.xxx) le 01/02/06 à 10:38:28
Riri tu es un ancien du forum VO2 ?
NicolasASM
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 10:41:04
oui oui un ancien du forum VO2 qui est devenu plat de chez plat le dit forum et toi nico ?
mon mail
ericlantz@free.fr
propose ... par nicolasasm (membre) (83.112.170.xxx) le 01/02/06 à 10:46:18
J'y étais jusqu'à sa fermeture à l'été 2003 ( ils ont profité de ma semaine à la montagne pour fermer ).
Depuis la réouverture il n'y a plus personne dessus...
Je suis arrivé sur ce forum quand celui de VO2 a fermé.
A une époque on pouvait consulter les vieux messages ( très instructifs ).
Nicolas
propose ... par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 01/02/06 à 10:50:58
c'est vrai que c'était génial ( on a l'impression d'être de vieux papy ) , j'y ai aussi beaucoup beaucoup appris , les échanges étaient trés trés interessants , des fois ça débordait .. en tout cas il y avait aussi des sportifs de haut niveau qui échangeaient , je me souviens aussi d'une époque où Vincent Dellabarre ( grand traileur UTMB etc etc ;-) zouzou ) nous faisait part de sa préparation ..
je pense maintenant que l'on s'est tous eparpillé .. mais l'époque était magique ..
propose ... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 01/02/06 à 11:47:31
@ Riri :
Ta proposition de plan personnalisé m'interesse, aussi j'ai plusieurs question que je te pose en vrac:
1 - Tes plans d'entrainement sont calés sur des séances piste (pour VMA et seuil+) + route(pour endurance et seuil)?
2 - Ou sont-ils adaptables pour un capeur qui fait ses séances exclusivement sur route/chemin?
3 - En fait, tes plans se bases plutôt sur des %age de FCM ou %age de VMA?
4 - les fractios sont plannifié en durée ou en distance?
style 6*(1000 en 3'30" r1'30") ou 6*(4' à 95%VMA r1'30)
J'attend ta réponse pour voir si je peux "postuler"
PS : Ta proposition de personnalisation est interessante du fait que généralement malgrés une baisse de forme, un début de blessure etc... on a tendance à essayer de respercter un plan tout fait( pour coller à l'objectif course) plutôt que de l'adapter et ainsi se préserver.
Ceci dit les plans de SergeB m'ont énormément aidé dans ma progression.
Voila,
@+
Philippe
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 11:54:23
@ bipbip , je reprends tes questions :
1 - Tes plans d'entrainement sont calés sur des séances piste (pour VMA et seuil+) + route(pour endurance et seuil)?
je propose des plans selon les objectifs de chacun et les sensibilités des autres ( on discute ensemble je propose et j'attends des retours pour réagir )
2 - Ou sont-ils adaptables pour un capeur qui fait ses séances exclusivement sur route/chemin?
oui bien sûr , il n'y a pas d'idéal , il faut travailler selon nos envies ..
3 - En fait, tes plans se bases plutôt sur des %age de FCM ou %age de VMA?
les deux mon général ( au choix )je pense qu'il est plus facile de travailler selon la FCM mais s'entrainer selon la VMA est plus pointu ..
4 - les fractios sont plannifié en durée ou en distance?
style 6*(1000 en 3'30" r1'30") ou 6*(4' à 95%VMA r1'30)
les deux mon général ( au choix )
Ceci dit les plans de SergeB m'ont énormément aidé dans ma progression.
ouh lalala oui les plans de SergeB sont super bien fait il n'y a aucun doute la dessus ..
propose ... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 01/02/06 à 14:44:43
@ Riri:
Quelques info sur mon profil :
Age : 34
Taille : 180
Poids : entre 72 et 73,5(aprés les fêtes!!)
FCM : 182 (pas réussi à monter plus haut mais pas sur que ce soit le max)
FCR : 55
VMA : 17.4 au dernier test 2000m début novembre
résultat 10km : 41'59" mi-novembre 2005
résultat 20km : 1h30'30" fin novembre (un peu émoussé car 3 autres compets dans le mois précédent)
Mon pb le temps de soutien
Mon entrainement type :
Lundi : VMA longue 6*1000 en 3'30/3'20 r=1'30" (séance de souffrance)
Mardi : endurance sur 10/13km entre 140-150puls
ou
Mercredi : endurance (avec changement d'allure) sur 10/15km entre 145 et 155 puls
Jeudi : seuil voir seuil+ en 2*2600m en 10'30"/10'45" r=2' (terrain assez valloné)
Vendredi : endurance sur 10km 140-150 puls
Parfois 1 sortie le WE d'1h en récup puls < 140puls => dans ce cas je supprime une séance endurance de la semaine.
Il arrive que je change le 6*1000 du lundi en :
3 ou 4*2000 allure 7'15" r=2' (re séance de souffrance)
Je respecte le cycle 3 semaines de charge / 1 semaine récup(2 ou 3 sorties 1h en endurance puls < 145)
Depuis les résultats des compet de Novembre je pense avoir gagné en soutien voir même en VMA (peut-être prévoir un nouveau test).
Autre point j'ai supprimé les séances VMA courte volontairement pour l'instant car VMA correct mais soutien déplorable!
Prochain objectif : 1 semi roulant le 05/03/06
Voila je pense t'avoir tout dit.
Mon mail perso amourouxphilippe@wanadoo.fr
Ah si, passé sportif (tennis, cyclo, foot) puis break 8ans, puis reprise 2001/2002 (VTT et Cap non structuré) puis re break, puis reprise decembre 2004
J'attend tes suggestions par mail ou sur ce post comme tu préfères (si mon profil t'interesse) :o)
@+
Philippe
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 15:02:24
bipbip34
je te réponds par mail ..
Eric
propose ... par gazety (invité) (213.36.129.xxx) le 01/02/06 à 15:10:56
Bonjour RiRi,
c'est sympa ce que tu proposes, je cours depuis deux ans 47ans, passé de montagnard (montagne sous toutes ses formes...) j'ai hésité à rejoindre un club mais les entraînements à heures fixes ne me conviennent pas. Ta proposition m'intéresse, j'aime courir mais la théorie de la CAP m'ennuie un peu... Mon profil début CAP 2004 par un semi 1h 33, un 10 km 38' 32 et quelques autres courses.. en 2005 un semi en 1h 24 , deux 10 km en 37' 17 et 36' 47 et quelques autres courses..
à toi de voir.
A+ gazet
propose ... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 15:12:40
Salut eric très bonne initiative.
Je t'ai envoyé un mail avec mes infos.
propose ... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 01/02/06 à 15:31:13
Ok merci, je regarde çà ce soir.
J'ai l'impression que les demandes s'accélèrent, tu vas passer tes nuits à établir des plans :oD
propose ... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/02/06 à 15:41:37
BipBip,
Tu fais tes séries de 1000 m trop vite compte tenu de ta VMA.
En 3'20" tu es à ± 102% de VMA. Tu devrais plutôt les courir vers 90% de VMA, c'est à dire à peine 16 km/h, soit ± 3'45" pour 1000 m. Pareil pour tes 2000 m, temps 1000 m x 2.
ƒred
(vérifie les temps que je te donne pour 1000 m, j'ai calculé à la louche)
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 15:51:29
c'est exactement ce que je viens de répondre à bipbip ..
pour les autres demandes je les traite au mieux .. par contre pour les personnes ayant déja optimisées leur potentiel .... je regarde
propose ... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 15:58:41
Comment sais tu si le potentiel est optimisé??? J'espère pour ma part pouvoir encore progresser.
propose ... par poulpe (membre) (217.109.143.xxx) le 01/02/06 à 15:59:24
Salut Bipbip,
d'accord avec Fred: j'ai des temps assez proches des tiens, mais 3'20 c'est extrèmement rapide. C'est bien simple ça doit être pas loin de mon record du 1000 !!
Si tu tiens actuellement ce rythme, c'est que tes records sont en dessous de tes possibilités...
P
propose ... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 16:05:13
D'accord aussi avec Fred.
Moi qui vais un epu plus vite que BipBip je ne fais mes 1000 en 3'20 donc c'est un peu difficile pour du spécifique.
Mais je comprends BipBip il y a encore pas si longtemps que ça je faisais les mêmes erreurs je croyais qu'il fallais aller très vite à l'entraînement pour progresser, grossière erreur!!!!!
propose ... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/02/06 à 16:09:35
Ne néglige pas totalement la VMA courte, sur 400 m à 100% VMA, donc 1'23" pour toi, pas plus vite !
Très bien pour travailler la foulée, l'attitude dynamique.
ƒred
propose ... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 01/02/06 à 16:14:14
Il ne faut pas essayer de battre ses records à chaque entraînement sur 1000 ou 2000 m, mais d'être régulier sur les allures et ne pas terminer la séance en rampant, pas non plus en sifflotant.
Il se peut qu'à 4 mois d'écart les performances aient sigificativement augmenté, on peut alors recaler ses allures.
C'est de la régularité et de la l'assiduité que naîtront les progrès.
ƒred
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 16:19:15
je fais tout ça dans le seul but d'aider les personnes qui le souhaitent , j'ai déja repondu à 5 personnes ..
quand je parle d'optimiser le potentiel bien sûr qu'on peut toujours progresser et c'est tant mieux , par contre je ne pretends pas tout connaitre de l'entrainement sportif , j'ai quelques connaissances , c'est pourquoi je m'adresse à des personnes débutantes , pseudo débutantes , ou qui stagnent à un certain niveau et que je peux aider à faire progresser et à prendre du plaisir ... tout ça ne reste que de l'aide en toute simplicité et amitié ...
propose ... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 16:22:55
C'est déjà beaucoup de ta part et il en faudrai plus des gens comme toi!!!
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 01/02/06 à 16:36:57
gazet
envoie moi un mail stp
propose ... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 01/02/06 à 17:05:05
@ Fred, Nicopsa, Poulpe et Riri : Oui, en effet il me semble que je finisse un peu à la ramasse mais 1'30" aprés la dernière série je retombe à 150/152 puls et pas de souci de récup l'aprés-midi qui suit.
Autre point en regardant mon carnet d'entrainement j'ai vu le 12/12/05 ma pemière séance de VMA longue (avant je ne faisais que du court jusqu'à 400m) 5*1000 allure 3'35"/3'45".
Or la séance 6*1000 d'hiers ne me semble pas plus éprouvante que celle du 12/12 => je pense que ma VMA a due légèrement évoluer ainsi que mon soutien.
Deplus le 06/01/06 lors d'une séance d'entrainement on s'est allumé avec des collègues de cap et j'ai fait 40'16" sur un 10km mesuré par mon s625x (donc mesure approximative je pense au pire -3% sur la distance donc max 41'30"), mais j'étais moins à l'arrache que sur les compètes.
Donc j'extrapole hasardeusement ma VMA vers 18.
Le but de ma séance 6*1000 était de me caller sur du 95%VMA donc 17km/h cad 3'30" au kil, petit pb j'ai fait les 2 1eres series en 3'24" => trop rapides (17,6km/h)
En conclusion : Est-ce que je fais une erreur en plannifiant des series de 1000 à 95%VMA?
Si c'est 90% alors, en effet, je devrais tourner en 3'42"
PS : le dernier test VMA a été effectué le 24/10/05
Voila pour le complément d'info
je suis à l'écoute de vos suggestions, conseils, blâmes, corrections... tappez pas trop fort quand même :o)
En tout cas merci,
Philippe
propose ... par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 01/02/06 à 17:41:02
Il est possible que ta VMA ai augmenté mais il ne faut pas modifier ton allure à l'entraînement à chaque fois, en gros dès que tu es bien tu accélères et tu te fatigues. Au contraire il faut un temps d'adaptation dans lequel tes séances parraissent plus facile et après une fopis tes objectifs passés tu refais un test afin de réévaluer ta VMA ce qui modifiera tes séances futurs.
Perso mon dernier test VMA date de début décembre et je calcul les % de VMA à partir de celle-ci.
Après tout dépend de ce que tu prépares mais il me semble que c'est beaucoup 95% VMA pour du spécifique.
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 02/02/06 à 08:05:24
Merci à ceux qui m'ont envoyé un mail , j'essaie de faire de mon meieux pour vous répondre le plus rapidement possible , si d'autres personnes sont interessés n'hesitez pas , on discute on voit ce que l'on peut faire ensemble et voila c'est tout , je me souviens à mes débuts je faisais n'importe quoi à tel point que j'ai arreté la course à pied pendant 2 ans avant , j'aurai apprécié quelques conseils et suivi , ça était le cas après et c'est juste un retour des choses , on m'a aidé j'essaie d'aider , n'est pas là tout l'idée de ce forum aussi ..
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 02/02/06 à 08:05:51
oupsss
mail ericlantz@free.fr
propose ... par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 02/02/06 à 10:07:58
Dans l'optique de préparation 10 km, 20 km ou semi je pense qu'il est préférable de faire tes séries de 1000 m à 90% VMA.
Si tu penses que ta VMA a augmenté de manière significative tu peux refaire un test pour vérifier et recaler tes allures le cas échéant, mais il ne faut pas non plus faire un test tous les 2 mois, 2 ou 3 fois par an maxi suffisent.
ƒred
propose ... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 02/02/06 à 10:36:08
Ok, il y a unanimité, le mieux étant l'ennemi du bien, je vai donc recaler mes allures 1000 et 2000 sur du 90% (peut-être en pinçant un poil les récup de 1'30" à 1'20").
Et pour ce qui est des séances de qualité j'alternerai 1 semaine /2 VMA longue(1000 ou 2000)-VMA courte(400) en gardant 1 sortie seuil par semaine
En tout cas merci à tous pour le coaching,
@ Riri : je te mailerai les résultats des séances VMA et seuil la semaine prochaine,
@+
Philippe
propose ... par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 03/02/06 à 07:55:41
@bipbip34
ok j'attends ton retour ....
et Merci à tous ceux qui ont répondu à ma proposition ..
et bienvenu à ceux qui veulent aussi essayer ... je le redis c'est juste pour aider et je dois vous l'avouer ça me passionne chacun a ses questions et donner un début d'explication me donne beaucoup de joie ..
propose ... par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 07/02/06 à 15:58:49
@Riri, comme convenu je t'ai envoyé un mail concernant ma séance de fractio
propose ... par riri (membre) (82.253.189.xxx) le 07/02/06 à 21:32:24
j'ai vu bipbip34 .. je rentre de déplacement de Montpellier à l'instant je regarde tout ça et te donne un retour dès demain
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 15/02/06 à 17:22:00
je propose toujours à qui veut bien un suivi sur son entrainement pour un objectif donné .. et ça toujours gracieusement
propose ... par tigrou68 (invité) (81.51.47.xxx) le 15/02/06 à 21:42:49
Salut Eric
voilà je me présente, j'ai 43 ans cela fait 3 ans que je me suis mis sérieusement à CAP. Je fais 2 marathon par an (1 au printemps, Paris pour l'amélioration de ma performance et 1 en automne pour voyager (Lausanne, Dijon , Reims).
J'ai démarré en 3h45 puis 3h30, 3h15 et 3h12 (Paris 2005). J'envisage 3H07 cette année sur Paris). Mes meilleurs chronos 40' au 10km, 1h08 au 15, 1h29 au 20 et 1h31 au semi.
J'ai fais un bilan en fév 2004 au centre sportif régional. Poids 81,2 kg
MG 16,25%
VO2 max 3540 ml/mn soit 43,6 ml/kg/min
FC à VO2max 183
Dernier palier atteint 17km/h pendant 1'
FCM 186
VMA entre 15,5 et 16km/h
Je t'envoi par mail mon carnet d'entraînement 2005 et 2006 et la plan pour Paris 2006 (8 semaines JI, objectif 3H00 que j'ai modifié en ralongeant de 10% la sortie longue du dimanche et en adaptant les temps pour les séances de fractionnés long et court. C'est surtout à ce niveau que je pense avoir besoin d'aide. Je suis pas sur de courrir au bonnes allures. D'avance merci
propose ... par jeanpierre (membre) (83.176.62.xxx) le 15/02/06 à 22:08:21
salut!merci pour ta proposition, j'ai besoin d'un coach!!
je t'ai envoyé un petit mail.
@+
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 16/02/06 à 07:51:57
j'ai reçu les mails je regarde tout ça et vous réponds..
par contre pour une fois , vu que je pars en week end prolongé ce soir ... je ne sais pas si j'aurai le temps de répondre à tous , en tout cas crois moi je fais le maximum
propose ... par supinette (membre) (84.101.57.xxx) le 16/02/06 à 08:26:06
j'espère que la météo va être sympa avec toi... pour moi à Toulouse... de la pluie tout le week-end!
amuse toi quand même!
hier j'ai fait 1:15 à fond (dsl il fallait que je me défoule...)
:o}
supi la rebelle
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 16/02/06 à 08:41:48
sacrée supi !!!!
tout à fond , même pas un peu de 120/140 .... un tout petit peu même pas !!
c'est pô grave
propose ... par riri (membre) (62.23.212.xxx) le 22/02/06 à 18:02:08
pour ceux ou celle à qui je n'ai pas répondu ... n'hesitez pas à me relancer .... je jongle avec 2 Pc un au boulot et l'autre à la maison et des fois je perds des infos ...
relancez moi y a pas de problème ....
propose ... par riri (membre) (64.208.49.xxx) le 24/02/06 à 09:07:24
et en plus je suis depuis 2 jours ( sans le savoir ) en saturation de ma boite mail ....
donc qui vent de l'aide pour un plan d'entrainement et un suivi ...
ericlantz(at)free.Fr
ou mieux
lantz.eric(at)gmail.com
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