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Préparation marathon: nombre de séances ? par stef1906 (membre) (171.18.2.xxx) le 01/02/06 à 16:44:51
Bonjour,
je suis débutant.
Après m'être régalé au Paris-Versailles, j'ai décidé de me mettre à la course à pied.
Je fais donc mon premier marathon de paris cette année. Pour un objectif de 4 heures, la plupart des préparations exigent 4 ou 5 sorties hebdomadaires.
Comme je fais déjà 2 tennis par semaine, je ne peux courir que 3 fois maxi.
Est-ce que vous pensez que c'est raisonnable ?
En gros mon plan d'entrainement est:
1ère sortie: 10kms à 12km/h
2ème sortie: fractionnés sur 8kms
3ème sortie: entre 1H30 et 2H00 à 10km/h
Préparation marathon: nombre de séances ? par spider (invité) (217.167.40.xxx) le 01/02/06 à 17:17:24
Si tu vises 4h laisses tomber les fractionnés, cela ne sert à rien et préferes les séances de foncier 2X1h et 1X2h.
Préparation marathon: nombre de séances ? par Bozo (invité) (86.198.199.xxx) le 01/02/06 à 18:15:11
Il faut faire des choix dans la vie....
Si effectivement tu ne peux faire que 3 séances, je complèterais ce qui a été dit en te conseillant: 2 séances de 1h15 et une sortie longue qui ira de 1h30 à 2h30 - le tout en endurance.
Bozo
Préparation marathon: nombre de séances ? par Wallaby (membre) (82.125.76.xxx) le 01/02/06 à 18:43:57
Effectivement laisse tomber le fractionné, avec le tennis si tu cours un peu tu en fait déjà (certes pas comme il faudrait).
Travaille le foncier avec en sortie longue 15 à 20' en allure marathon
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