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Kilométrage et premier marathon par Jogg57 (invité) (82.250.187.xxx) le 03/02/06 à 07:35:41
Pour un objectif :finir le marathon, quel kilométrage minimum hebdomadaire faut-il faire au minimum pour un temps de 4h30 environ (sachant bien sûr qu'il faut varier les entraînements)pour une prépa spécifique en 8 semaines.
Merci de vos conseils.
Kilométrage et premier marathon par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 03/02/06 à 07:50:34
eh bien, le mieux à mon avis, c'est de suivre stricto le programme proposé sur le site de paris marathon. J'en suis à mon 3ème, et en suivant leur prog, j'ai atteint mon objectif (3h37 pour un objectif de - de 3h45) . Si on ne se fixe pas un objectif trop ambitieux, et si on suit les conseils (attention, ceux adaptés à son niveau perso...!), ça marche....
Kilométrage et premier marathon par Jogg57 (invité) (82.250.187.xxx) le 03/02/06 à 08:04:49
@chnos
merci de ta réponse. Te souviens tu par hasard du nombre de kilometres que tu avais fais lors des semaines les plus chargées? D'avance merci
Kilométrage et premier marathon par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 03/02/06 à 08:22:11
eh bien, le programme était sur 4 fois/semaine, avec un fractionné court et un fractionné long, le tout encadré par 2 séances de footing (une lente et une à allure marathon). J'ai fait sur 10 semaines au lieu de 8 (pour me rassurer..)et une extra longue (3h30 lent) pour me mettre en tête la "longueur" à courir (au niveau temps j'entend, car dans la tête, c'est long..). Globalement on arrive sur 10 semaines à 500/600 kms environ. Sachant que du lent tu peux en faire autant que tu veux. Comme je te le dis, suis ce programme, il est bien fait: en gros une séance de lent <80%(de 1h30 à 2h30 maxi selon les semaines) une séance à allure marathon 85% environ (de 1h à 1h30 selon le planning, et du fractionné (très court type 10x400, 12x300, à 95% etc..) et du plus long (style 3 ou 4 x 2000 à 90%). En plus c'est bien équilibré dans la semaine et ça permet de bien récupérer entre 2. Moi j'y ai gagné beaucoup, avec 1 er marathon à 4h10 (j'étais parti trop lentement), un second à 3h49 et un 3ème à 3h37 (programme sur 5 séances hebdo). J'irai pas plus loin, je pense que le niveau supérieur (3h30) n'est pas accessible, sauf à des sacrifices démesurés (j'ai 43 ans et je cours d'abord pour le plaisir..).Si t'as besoin, n'hésite pas par mail (chnos@vachefolle.com)...
Kilométrage et premier marathon par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 03/02/06 à 09:24:20
pour mon premier entre 50k et 60k en moyenne .
semaine la plus basse 42k semaine la plus haute 70k .
4h12 au final.
Le temps final n'est pas forcement fonction de ton volume hebdo j'ai l'impression.
Kilométrage et premier marathon par milo (invité) (80.11.3.xxx) le 03/02/06 à 09:29:29
En effet, je fais entre 3h35 et 3h40 sur mes marathons, avec 50 à 60 kms/semaine.
Kilométrage et premier marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/02/06 à 09:33:09
Une sortie hebdomadaire extra longue de 3h30 ? On risque plus l'usure et la fatigue que la progression avec ce type de sortie je pense.
ƒred
Kilométrage et premier marathon par fred le breton (invité) (195.115.15.xxx) le 03/02/06 à 09:46:17
Jogg57,
juste un petit conseil, vu ma faible expérience : il faut arriver au top de sa forme et donc ne pas se sur-entrainer.
Si ton objectif est de 4 h 30, je ne pense pas qu'il faille raisonner en kilomètres mais bien respecter un plan quelconque et de ne pas surenchèrir.
Kilométrage et premier marathon par chnos (invité) (193.248.69.xxx) le 03/02/06 à 11:00:13
precisions sur la longue sortie : pour moi, elle est intervenue hors programme d'entrainement (avant les 10 semaines..). Je dois dire qu'elle provoque une bonne fatigue, mais en même temps j'ai pu tester mon matos(confort, chaud/froid), et ma nourriture, car je la fais en conditions marathon (arrêt ravitos tous les 5 ou 10 kms) et aussi dans la tête, car j'avoue que la première fois on se dit "p.... ça fait longtemps que je cours" et je crois que ça m'a aidé sur le marathon (car avec un objectif > 4h00 si le temps passe vite compte tenu de la foule, il n'en reste pas moins vrai qu'une lassitude peut intervenir..). C'est vrai qu'elle n'est pas systématiquement conseillée. A chacun de voir. Le nouveau "futur" marathonien que j'emmène a voulu la faire ... pour se rassurer ! il l'est maintenant, et pas blessé car on a fait ça cool cool (3h40 de course à 8-9 kms/h). Mais c'est juste un point de vue perso. Je me suis aperçu qu'il y a des conseils qui valent pour certains et pas pour d'autres . On est pas tous pareils, sinon on fait le prog de Benoit Z et on arrive quelques minutes derrière lui...
Kilométrage et premier marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 03/02/06 à 11:04:18
Mouais, même avec un objectif supérieur à 4 heures c'est inutile de s'épuiser à courir 3h40.
Une durée de 2h40 est un bon compromis.
ƒred
Kilométrage et premier marathon par Jogg57 (invité) (82.250.187.xxx) le 03/02/06 à 11:12:47
Merci à tous pour vos réponses qui m'ont beaucoup apporté.
Mon souci était dû à ma faible vitesse de base: je craignais de ne pas faire assez de km par semaine pour une prépa marathon ou alors être obligé d'en faire trop pour avoir un certain kilométrage et d'avoir au final trop de fatigue.
Kilométrage et premier marathon par doume13 (invité) (81.251.234.xxx) le 03/02/06 à 11:48:10
je suis comme toi - je fais mon premier marathon (enfin j en ai fait 3 mais il y a plus de 15 ans et arret total de la cap ensuite donc je suis debutant a nouveau)
Je vise 4h30 et en fait je me fiche du kilometre mais je fais en sorte de courir au minimum 4 h et 5h30 maxi dans la semaine en 4 x
Kilométrage et premier marathon par chnos (invité) (193.248.67.xxx) le 03/02/06 à 13:58:59
Oopps j'ai du mal m'expliquer : la longue sortie est unique, elle ne fait pas partie du plan d'entrainement d'ailleurs. Tout à fait d'accord, elle est inutile dans un plan...
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