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Allure de départ 20 km par jack (invité) (62.34.42.xxx) le 04/02/06 à 11:19:15
Bonjour.
Je cours bientôt mon premier 20 km, mais ne sais pas à quelle allure partir. Ma VMA est de 15 ; faut-il prévoir d'accélérer dans le second 10 km ou non? Je fais 44 min au 10 km (allure constante). Merci de vos conseils, toujours éclairés.
Allure de départ 20 km par jack (invité) (62.34.42.xxx) le 04/02/06 à 19:11:46
Au secours... mon sujet va disparaître en page 2.
Allure de départ 20 km par iRunner (invité) (80.83.56.xxx) le 04/02/06 à 19:54:05
A mon avis, étant donné que c'est ton 1er 20km, te pose pas trop de question et cours. Tu trouveras ton allure spécifique au fur et à mesure des courses. C'est la meilleure façon de faire selon moi.
Allure de départ 20 km par iRunner (invité) (80.83.56.xxx) le 04/02/06 à 19:54:47
A la q
Allure de départ 20 km par iRunner (invité) (80.83.56.xxx) le 04/02/06 à 19:59:45
(Oops) je disais :
Quand à la question de savoir si il faut accéler ou pas. Enfaite ça dépend de toi. Si tu vas trop vite sur les premiers 10km, tu ralentiras sur 20km.
Un certain "bon sens" voudrais que tu ailles "en accelerant" c'est à dire partir "cool" les 10km et ensuite tu augentes la cadence entre les 10 et le 15ème km, si ça va, tu donnes le reste pour les 5 restants. Mais prévoit qu'il y aura des moments de flotement, en particulier entre le 7ème et le 12ème kilomètre et ensuite aux alentours du 17ème km... C'est normal.
Allure de départ 20 km par Xav le Ficellois (invité) (212.194.149.xxx) le 05/02/06 à 18:28:35
44' aux 10km avec une vma de 15, çà fait 90%, c'est top !
Je pense que tu peux donc partir sur 80% vma sur 20km, çà fait 5' au km, facile à suivre. En tout cas, pas + vite sur les 15 premiers km !
Un Semi est optimisé qd tu coures avec le + de régularité possible. celà ne sert à rien de vouloir partir trop doucement car tu ne rattrapperas jamais le temps perdu.
Le plus dur est donc effectivement de savoir quel rythme adopter, selon sa forme, le parcours, etc... çà c'est l'expérience !
bonne chance en tous cas !
Allure de départ 20 km par jack (invité) (62.34.42.xxx) le 05/02/06 à 19:19:33
Merci pour les encouragements et les conseils. Je me calerai sur 5 mon au kilo et verrai au bout de 10 km. Comme ma VMA est très faible, j'arrive à un bon temps de soutien.
Allure de départ 20 km par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 06/02/06 à 18:18:19
Moi je dirais un poil plus vite. Ton temps de soutien est bon, comme tu dis, preuve en est un 10 bornes couru à 90%VMA.
A part si la distance te fait peur - pas habitué aux sorties longues par exemple, tu dois pouvoir tenter 1h35.
Essaie à l'entraînement des fractions à 4'45 au km (séries de 2000m par exemple), tu te rendras vite compte si l'objectif est réaliste ou pas.
A+ Baltha
Allure de départ 20 km par jack (invité) (212.194.217.xxx) le 06/02/06 à 18:28:49
4 min 45 au kilomètre, oui, ça peut se faire ; je verrai bien au bout de 15. Ce que je voulais savoir, c'est si traditionnellement il vaut mieux diviser son temps cible en 20 unités égales ou si c'est une mauvaise tactique.
Je sais, le feeling du moment compte beaucoup, mais sur mon premier 10, j'ai regretté d'être parti trop lentement.
Allure de départ 20 km par jack (invité) (213.44.61.xxx) le 14/03/06 à 09:16:29
Juste un grand merci admiratif à Baltha, capable décidément de tout. Mon temps pour mon premier 20 km : 1 h 34 min 59... soit exactement celui prévu par le pianiste extra-lucide, juste avec une VMA mesurée sans grande rigueur! 4 min 45 au kilomètre, mais totalement incapable d'accélérer dans le dernier. Je suis content, même si en courant toujours à la même vitesse, on s'ennuie un peu, personne ne nous double, on ne double personne, on voit toujours les mêmes jambes devant.
Allure de départ 20 km par (invité) (195.115.23.xxx) le 14/03/06 à 14:32:49
N'oublie pas d'être bien placé au départ, car si tu est en fin de peloton même le 5mn au kilo te seront dificile à faire trop de monde à remonter, allure médiocre, bien sur cela dépend du nombre de participant...
..........bonne course..........
Allure de départ 20 km par jack (invité) (213.44.61.xxx) le 14/03/06 à 14:36:37
J'ai du mal m'exprimer : la course est déjà courue. Merci quand même.
Pour les bouchons, pas trop de problèmes : course régionale avec mille participants ; au bout de deux cents mètres, on y voit clair.
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