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Quel objectif pour mon 1er marathon par Jean-Luc (invité) (84.7.39.xxx) le 08/02/06 à 21:12:48
Mon temps de 10 km est de 37'30, quel objectif puis-je visé en prévision du marathon de gènève le 7 mai, pour lequel j'ai déjà démarré un entrainement spécifique avec 4 séances par semaine : 1 heure le lundi, fractionne le mercredi, 1h30 et 2 h de footing en fin de semaine.
Quel objectif pour mon 1er marathon par jibé (membre) (82.232.52.xxx) le 08/02/06 à 21:53:24
Meme question que jonk sur http://www.courseapied.net/forum/msg/22194.htm
Pour réponse, vous trouverez dans les archives du forum des ratios du genre 4.88 fois votre temps 10km.
Pour la preparation de mon unique marathon, j'avais suivi les principes du plan de sergeB dans lequel il y a bcp d'allure specifique. Cette allure specifique je l'ai travaillée au feeling en limite d'essouflement + controle au cardio. Et elle s'est accélérée au cours de la préparation de 8 semaines, de 4'30 à 4'20 pour courir au final en 4'15 avec la "motivation" de la course.
Ou je veux en venir, c'est que l'objectif pour un premier marathon est pt plus simple à trouver a l'entrainement que de le fixer sur des bases + ou - adaptées a son cas propre.
Quel objectif pour mon 1er marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 08/02/06 à 23:00:46
Vise 3 h, enfin 2h59.
ƒred
Quel objectif pour mon 1er marathon par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 08/02/06 à 23:57:58
D'accord avec Fred, 37'30 ça vaut moins de 3h au marathon si ton entraînement au seuil et à vitesse spécifique est suffisant.
A+ Baltha
Quel objectif pour mon 1er marathon par Frédéric (membre) (82.123.95.xxx) le 09/02/06 à 00:16:29
Eventuellement lis ici, question assez similaire :
http://www.courseapied.net/forum/msg/22194.htm
ƒred
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