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équivalent série 1'1' et 200m par Oeil du Tigre (membre) (193.48.163.xxx) le 16/02/06 à 10:34:32
Bonjour,
comment comparer ou différencier les deux séances
- 6x(1'1') (1mn vite, 1mn lent)
- 10x200m (200m en 40s et récup à l'arrêt total 40s)
merci
ODT
équivalent série 1'1' et 200m par momo42 (invité) (82.127.221.xxx) le 28/03/13 à 08:53:45
bjr
j ai 54 ans je fais une seance de vma par semaine
genre 14x 1' je recupére sur 45s en trot
est ce le protocole pour une seance vma
je fais en moy 310m
équivalent série 1'1' et 200m par invité (invité) (82.127.221.xxx) le 28/03/13 à 11:14:41
je pense que c es tune bonne seance
équivalent série 1'1' et 200m par (invité) (83.201.135.xxx) le 28/03/13 à 13:39:24
si tu fais des 200m en 40" ça te fait courir à 18km/h ce qui implique d'avoir une vma minimale de 17,5km/h (en faisant les 200m à 103% de vma) ou bien une vma de 18km/h (si tu les fais à 100%).
Donc si tu as 18km/h de vma tu peux faire pile 300m en 1' (à 100%) et récup active sur 150m en 1'.
Si tu as 17,5km/h de vma tu fais plutôt tes 300m en 1'02 (à 100%) récup active sur 150m en 1'.
Quelle est ta vma ?
équivalent série 1'1' et 200m par (invité) (83.201.135.xxx) le 28/03/13 à 14:14:25
et les récup c'est en courant pour les coureurs de fond. Récup à l'arrêt total c'est pour les sprinters ou demi-fondeurs.
équivalent série 1'1' et 200m par gille36 (invité) (82.127.221.xxx) le 04/04/13 à 09:18:37
étant v2
je voulais savoir si
un séance 2x8x 60/45 était convenable
je fais 305 310m vite et 45s lent a 12 kms/h
équivalent série 1'1' et 200m par invité (invité) (82.127.221.xxx) le 04/04/13 à 10:54:40
@gilles
je pense que pour un v2 c est costaud déja
équivalent série 1'1' et 200m par invité (invité) (82.127.221.xxx) le 04/04/13 à 11:08:12
@gilles
belle seance surtout la récup est active et bien active a 12
équivalent série 1'1' et 200m par bibi (invité) (82.127.221.xxx) le 04/04/13 à 16:34:59
@gilles
je pense que c est une trop grosse seance pur un v2
équivalent série 1'1' et 200m par nikkos (invité) (92.90.23.xxx) le 04/04/13 à 17:07:27
@gilles
En combien tu tournes ton 10kil?
équivalent série 1'1' et 200m par Sadok (invité) (109.218.42.xxx) le 04/04/13 à 17:24:46
@gilles
Elle est bien ta séance. Récup trotinnée de 45''.
équivalent série 1'1' et 200m par (invité) (213.251.189.xxx) le 04/04/13 à 17:28:51
gille36 (invité) (82.127.221.xxx) le 04/04/13 à 09:18:37
"étant v2 je voulais savoir si un séance 2x8x 60/45 était convenable je fais 305 310m vite et 45s lent a 12 kms/h"
Tout faux sur ta séance !
excellente séance pour amener des blessures en effet !
déja passer un total de 16' à 100% vma pour une vma moyenne autour de 16km/h c'est beaucoup trop (10/12' suffisent)
ensuite totalement inutile de raccourcir la récup sauf à vouloir dégrader la qualité de sa foulée et à basculer vers l'asphyxie.
ta vitesse de récup est bien trop élevée pour ton niveau de vma (tu devrais trottiner à 9/10km/h maxi)
et enfin 305/310m c'est pas du boulot de précision ça... fais donc comme tout le monde des 300m sur piste (pour toi tu pourras donc les faire en 44') et même temps de course que temps de récup donc des 44/44 (récup sur 100m en 44')
la bonne séance 10 à 12x300m 44'/44' (r'100m)
Si tu arrivais déjà à passer ta séance de malade que tu décrivais alors c'est que tu as une vma bien supérieure et que tu te promenais en 45' sur 310m 16x avec peu de récup... donc c'est que tu ne faisais pas cette séance à la bonne vitesse ce qui te permettait de réussir à la passer
équivalent série 1'1' et 200m par Sadok (invité) (109.218.42.xxx) le 04/04/13 à 17:42:19
@(213.251.189.xxx)
Oui il vaut mieux faire ses fractionnés avec des données fixées à l’avance (distances, chronos, temps de récup intermédiaires) ne serait-ce que pour corriger les séances ou au contraire les répéter...
Perso je pratique souvent les mêmes séances de 2x10x200m en 39’’ r 30’ ou de 12x500m en 1’48’’ r 45’’. Les récup sont courtes mais me conviennent.
équivalent série 1'1' et 200m par gille36 (invité) (82.127.221.xxx) le 04/04/13 à 17:53:23
@je ne comprend pas tes explications 44s semble etre un tems pour des series de 200m
et je n ai jamais dis que ma va est de 16
en fait je ne la connais pas
je fais des footings également d 1h à 1h30 lent a 13km/h à 115 pulsations pour moi
équivalent série 1'1' et 200m par (invité) (86.71.165.xxx) le 04/04/13 à 18:17:42
il s'est trompé il voulait surement dire des 44/44 pour des 200m (récup 100m) ou des 60/60 pour des 300m (récup 150m) ou 59/59sc vu que en 60sc tu fais quelques metres de plus que 300.
équivalent série 1'1' et 200m par (invité) (80.185.170.xxx) le 04/04/13 à 20:33:36
De toute façon le commentaire ne me semble pas pertinent. Cette séance est superbe, et mieux vaut courir sur sa recup que de courir trop vite sur les 60s, la on risque de se blesser et de travailler trop vite. Mais 16 fois, c'est du lourd pour un v2. Après un v2 capable de faire ça, c'est pas le dernier des coureurs.... Même sûrement une bête
équivalent série 1'1' et 200m par gilles36 (invité) (90.29.168.xxx) le 05/04/13 à 13:37:31
en fait je ne suis pas si ancien que cela je n ai que 53 ans
je fais un seance de ce type par semaine ou 2x10x200m en 38sec recup 30s footing 12 a lheure
ensuite je fais un peu de footing et footing rapide
je suis loin de pouvoir faie un marathon cela ne represente que 60 kms en moy par semaine
équivalent série 1'1' et 200m par (invité) (109.218.239.xxx) le 05/04/13 à 13:50:50
Vous me faites qd m^me rire avec vos risques blessures à 1km/h de VMA prêt.
A VMA on est très loin de la vitesse de sprint qui se situe vers 30km/h environ.
En Foot et Rugby les blessures musculaires sont fréquentes à cause des changement d'appuis et de vitesses brusques... Mais se blesser musculairement sur une séance VMA, c'est qd m^me très rare...
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