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à jeun...? par Marine (invité) (86.206.98.xxx) le 22/02/06 à 09:00:31
Bonjour,
Est-ce qu'avec 35' de footing à jeun vraiment tranquille ( 10 voir 11km/h ) je puise dans mes graisses ou je finis seulement d'épuiser mon stock de glycogène ?
Est-il vrai ( spécialistes svp !!! ) qu'avec des sorties + longues ( 1h00 ) on diminue la masse musculaire ?
merci
à jeun...? par berogeitabi (invité) (80.11.3.xxx) le 22/02/06 à 09:29:57
Il me semble avoir lu que l'on commence à puiser dans les graisses après 45', voire 1h de course en endurance.
A confirmer par des plus calés que moi.
à jeun...? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/02/06 à 10:37:11
Je ne sais pas si 35 minutes de course sont suffisantes pour mettre en route la filière acides gras comme fournisseur de carburant, à moins que les réserves de glycgène musculaire et hépatiques soient extrêmement basses.
Un petit rappel : 1 km couru = 1 kcal/kg de poids, la vitesse ayant une faible incidence sur le coût énergétique de la course.
La combustion d'1 g de glycogène fournit 4 kcal.
La combustion d'1 g d'acides gras fournit 9 kcal.
A supposer qu'on utilise UNIQUEMENT des acides gras comme fournisseurs d'énergie, une personne de 70 kg courant 10 km (disons 1 heure de course) brûle 700 kcal, soit 700/9 = 78 grammes d'acides gras utilisés.
ƒred
à jeun...? par seb (invité) (86.202.194.xxx) le 22/02/06 à 10:41:32
ce que tu dis Fred,cela ne correspond t-il pas avec les footings qui ne sont pas a jeun?
a jeun,l'utilisation des différentes filières d'energie me semble différente et je pense qu'on puise dès le début dans les acides gras..
a vérifier aussi
à jeun...? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 22/02/06 à 10:52:37
Justement Seb, j'ai écrit que je ne sais pas précisément comment se met en route la filière acides gras, sachant que notre corps va d'abord utiliser la filière glycogène.
Mais pour totalement vider son stock de glycogène musculaire et hépatique il faut avoir une alimentation particulière et ça ne me semble pas faisable au quotidien.
Quant aux chiffres donnés : 1 g de glycogène fournit 4 kcal et 1 g d'acides gras fournit 9 kcal, ils sont vrais en toute circonstance, c'est de la chimie.
Si la filière acides gras pouvait être utilisée très efficacement, personne n'aurait de soucis de fringale ou de ravitaillement sur des courses de longue distance car les réserves d'acides gras de n'importe quel individu (même très mince) sont largement suffisantes pour courir bien plus de 42 km.
ƒred
à jeun...? par Steph (invité) (83.153.241.xxx) le 22/02/06 à 11:16:41
"Quant aux chiffres donnés : 1 g de glycogène fournit 4 kcal et 1 g d'acides gras fournit 9 kcal, ils sont vrais en toute circonstance, c'est de la chimie."
L'essentiel est de pas gaspiller cette énergie !
à jeun...? par cyrillec (invité) (62.39.9.xxx) le 22/02/06 à 11:23:20
C'est aussi une question d'habitude. Si tu t'entraine après le jeun nocturne, tu as plus de chance d'utiliser des lipides mais tu habitueras aussi de plus en plus -avec un entrainement doux comme tu fais actuellement- ton corps à utiliser cette filiere energetique. Ce faisant tu repousse le moment ou tu utilise la filiere glucidique (la plus rentable). Donc tu vas t'habituer pour de petits efforts à utiliser des lipides :-) et basculer dans la filiere glucidique pour des efforts plus importants. Suis je clair ?
à jeun...? par Marine (invité) (86.194.24.xxx) le 22/02/06 à 11:37:29
ok merci !!!
en fait mon but est de m'affuter.. après un long mois d'arret j'ai pris 4kilos... Donc je profite de ma reprise d'entrainement "cool" pour, en reprenant une alimentation équilibrée, perdre la graisse!
à jeun...? par Steph (invité) (83.153.241.xxx) le 22/02/06 à 11:45:29
Ca reste néanmoins très dur de perdre de la graisse en sport. L'alimentation reste la clé, bien plus que le sport.
à jeun...? par chantal (invité) (82.66.217.xxx) le 22/02/06 à 13:12:48
le sport ne fait pas maigrir mais pour faire du sport il faut se sentir léger et bien dans sa peau - donc nous faisons même inconsciemment des efforts en veillant à l'équilibre alimentaire...pour ne pas trop souffir en courant ! donc, faire du sport entraîne une motivation pour ne pas manger n'importe quoi. L'alimentation contrôlée permet le maintien ou l'amaigrissement - il ne faut pas espérer maigrir en courant...
à jeun...? par Marine (invité) (86.194.24.xxx) le 22/02/06 à 13:37:11
je sais que courir ne fait pas maigrir...
voilà pourquoi , dans l'objectif de m'affuter, je rééquilibre mon alimentation..
à jeun...? par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 22/02/06 à 13:49:01
Courir fait pas maigrir, mais l'entraînement à la course modifie ton métabolisme, qui en devenant plus rapide bouffe beaucoup plus de calories.
Enfin moi j'ai pas changé grand chose à mon alimentation et j'ai perdu pas mal quand même, donc ça me semble plausible comme explication.
A+ Baltha
à jeun...? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 22/02/06 à 14:02:03
lors d'un footing a jeunle corps puise le Glycogene (sucre organique dans le foie) ensuite il s'attaque aux acidees gras
à jeun...? par Marine (invité) (86.194.24.xxx) le 22/02/06 à 14:23:22
oui mais justement est-ce qu'en 30' j'ai épuisé tout mon glycogène ?
à jeun...? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 22/02/06 à 14:49:42
arf je reponds a moitié, pour l'épuisement total de ce stock de glucose organique(glycogene)il te fraut en GENERAL 40' d'effort en aérobie en continu ,mais pour certains tres bien entrainé a ce type d'excercice c'est 30',on a tous un organisme different avec des reserves differentes
à jeun...? par manga3 (membre) (82.237.206.xxx) le 22/02/06 à 14:51:19
D'après mes souvenirs, (je connais un peu la course a-jeun et la perte de poid) , courir a-jeun épuise les réserves de glycogène en moins de 10 minutes, (à moins d'une grosse bouffe la veille) la filière acide gras intervient donc très rapidement, même si 30 minutes me paraissent un peu juste, c'est mieux que rien. Effectivement, 45 minutes est bien plus éfficace.........Je tourne actuellement à 1600 calories/jour avec un ratio lipides/glucides/proteines idéal.......Je devrais être à environ 2900/jour....résultat, 7 kilos de perdu (et pas retrouvé en route) depuis janvier et pas de sensation de faim ou de privation....entre la prépa marathon qui impose 4 séances/semaine et ma belle qui m'affame, je vais finir par revendre ma garde robe........
Lolo........
à jeun...? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 22/02/06 à 14:52:50
euh je raconte n'imp avec 30' tres bien bien entrainé
en faite c'est entre 30' a 40' d'effort en aerobie continu tout depend de chaque organisme
à jeun...? par Marine (invité) (86.194.24.xxx) le 22/02/06 à 14:58:34
ok merci !
à jeun...? par Isidor (invité) (83.156.15.xxx) le 22/02/06 à 15:13:12
Manga 3
De mémoire c'est Vincent Rousseau en 1993 qui devient le premier a tester l'entrainement a jeun (progressivement biensur)puis a taper dans les graisses car il avait des problemes a terminer son marathon et je ne pense pas que ces reserves de glycogene de depart etait de 10'
il a tout de meme reussi 2h07 en 1995 ou 1996
chapeau
à jeun...? par benedetto (invité) (129.35.231.xxx) le 22/02/06 à 15:14:41
Je suis un adepte des marathons voire plus et tous mes entraînements matinaux (je pars toujours courir le matin entre 5 h 30 et 6 h 30) je les fais à jeun, ceci dans le but d'entraîner mon organisme à bien utiliser (comme l'ont dit plusieurs personnes ci-dessus)la filière lipidique en maintenant le plus possible en réserve le stock de glycogène. Par cette habitude j'ai une facilité accrue à m'adapter aux courses dites de longue distance.
Salutations.
à jeun...? par raztaboule (membre) (84.96.112.xxx) le 22/02/06 à 16:21:13
pas faim avec 1600kcal par jour !!!???
Et bé.....
moi je volerai le gouter des mômes au bout de 3 jours à ce régime là !!
Mais kesse que tu manges en fait ???
Raztaboule_qui_a_faim_pour_le_bô_lolo
à jeun...? par Marine (invité) (86.194.24.xxx) le 22/02/06 à 17:00:39
moi en tout cas , comme hier avec la sortie à jeun le matin, j'ai faim au gouter !lol
à jeun...? par chicoungougna (invité) (198.172.203.xxx) le 22/02/06 à 20:46:54
courir a jeun est dangeureux pour la santé.
ça fait puiser inegalement dans les reserves et provoque des desequilibres.
à jeun...? par momoVH3 (invité) (86.200.126.xxx) le 22/02/06 à 22:11:48
Je fais tous mes entrainements à jeun jusqu'a deux heures.En rentrant je déjeune normalement. Par contre, si je ne prend que 1700 calories par jour, je n'ai aucune énergie. Il me faut beaucoup plus.Je ne me prive de rien et c'est là que je cours le mieux. Je mange équilibré de tout et même des gateaux lorsque j'en ai envie. Je suis à l'écoute de mon corps. Je pèse 64Kg pour 1m72.L'hiver si on est trop maigre on risque d'attrapper tout ce qui passe.
à jeun...? par l\'ourse (invité) (86.211.11.xxx) le 22/02/06 à 22:16:04
Lolo tu exagères, tu manges deux fois plus que moi... bon OK, tu dois courir laaargement deux fois plus aussi ;o)
à jeun...? par Alex.M (invité) (82.65.41.xxx) le 22/02/06 à 22:58:31
"courrir a jeu est dangereux pour la santé" quelqu'un confirme ? D'apres ce que j'ai pu lire sur le sujet je ne crois pas avoir vu de danger. Il y a un article que j'ai lu ya peu de temps qui conseillait même a une debutante de courrir a jeun. Moi ca m'arrive aussi assez souvent, en ce moment quand j'y réfléchi meme tout le temps je crois... Je ne dit pas que ce n'est pas dangereux, mais juste demande si quequ'un d'autre pourrait confirmer ou nuancer ?
à jeun...? par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 23/02/06 à 08:11:41
Courir à jeûn n'est pas dangereux pour la santé ! Je fais ça depuis 15 ans et me porte comme un charme (je dîne léger la veille, je cours le matin, et à part une seule fringale en 15 ans, tout se passe bien). Courir le ventre plein est par contre une hérésie.
à jeun...? par manga3 (membre) (82.237.206.xxx) le 23/02/06 à 08:18:02
Alors, réponse en vrac....Non, courir a-jeun n'est pas dangereux, je l'ai fait pendant très longtemps sans soucis...même 1H30 ne pose pas de problème puisque le filiaire acide gras entre très vite en action.
1600 calories reste une ration surement faible en ragerd de la prépa marathon, mais je confirme que si le ration lipides/glucides/protides et respecté, cela ne gène en rien, pour preuve, record perso battu sur 10 km lors de la ronde givrée alors que je faisais un run de 14,5 Km....ce qui confirme que l'on peut manger peu calorique mais équilibré sans aucune perte de tonus.....je n'ai aucune sensation de faim, je suis même obligé de me forcer à manger lors de certain repas afin d'avoir mon apport complet sur la journée. Je vais mettre sur mon blog une photo de l'incidence courbe d'apport calorique/poids. Par contre il m'est difficile de décaler les repas, le matin j'ai faim, et quand midi arrive, il me faut éviter d'attendre 13H ou 14H pour manger....cela ne m'empèche pas de manger très lagement à ma faim et de boire du vin chaque soir...
Lolo
à jeun...? par l\'ourse (invité) (86.211.11.xxx) le 23/02/06 à 08:19:39
aucun problème pour moi à courir à jeun. Par conte la nature étant bien faite, et mon estomac ne supportant pas que je courre s'il est plein.... il fait systématiquement le nécessaire si j'insiste :o/
à jeun...? par menthol56 (invité) (82.253.102.xxx) le 23/02/06 à 12:16:36
pour moi c'est à jeun le matin que je me sens le mieux.
De plus avec l'arrivée des beaux jours, c'est encore plus tentant. Je cours 1h à 1h30. Après petit déj normal et journée de boulot.
cordialement
à jeun...? par Alex.M (invité) (82.253.252.xxx) le 23/02/06 à 14:41:24
Je me disais aussi...Perso c'est comme ca que je me sent le mieux également. Je bois quand meme un thé vite fait quand je me lève et c'est partit. Merci pour ces petites précisions.
à jeun...? par redrunner (membre) (81.255.162.xxx) le 23/02/06 à 15:07:55
Il parait que l'on épuise ses réserves de glycogene à partir de 3/4 d'heure et d'environ 25 minutes à jeun.
à jeun...? par H5N1 (invité) (207.67.146.xxx) le 23/02/06 à 18:50:06
Mon grand pere a fumé pendant 70 ans et est mort a 90 ans d'une mort naturelle, ça veut pas dire que fumer n'est pas dangeureux pour la santé.
à jeun...? par momoVH3 (invité) (83.205.0.xxx) le 23/02/06 à 19:56:27
J'ai courru plusieurs marathons en moins de 3h en partant à jeun et en me ravitaillant seulement en eau et en sucre. Aucun problème de santé ni de quoi que ce soit. J'ai maintenat plus de soixante ans.La veille du marathon je mangeais seulement un bon plat de pâte et un steak. Je pense qu'a notre niveau de compétiteur, les gens se prennent trop la tête pour rien de plus.
à jeun...? par MariedeLyon (invité) (86.193.0.xxx) le 23/02/06 à 19:59:25
@H7N3 : tu devrais postuler pour les prochaines présidentielles et avoir ainsi l' occasion d 'innover un plan- santé d ' avant - garde !
Je pense que tu as de sérieuses chances, d' après les observations et profondes réflexions que tu as, à moins que ce ne soit de l' humour !
Marie
à jeun...? par Marine (invité) (86.197.142.xxx) le 23/02/06 à 20:36:42
et en faisant du fractionné dans mon heure de footing à jeun je puise d'avantage ???
à jeun...? par didin19 (membre) (84.4.108.xxx) le 23/02/06 à 20:46:44
@H5N1 : C'est connu la viande fumée se garde plus longtemps !
Personnellement, je cours 1 à 2 fois par semaine 1h le matin à jeûn. Dans mon cas je ne pense pas que ça ait beaucoup d'influence sur le poids.
Je crois me souvenir que Jean-Baptiste Protais (2h12 au marathon de Paris) , ne prenait jamais de petit déjeûner avant un marathon.
J'ai fait plusieurs compètes de 10km à jeûn (j'ai la digestion assez difficile) et effectivement ça ne pénalise pas les performances. L'essentiel est de bien manger les jours d'avant. Par contre je n'ai jamais osé le faire sur marathon.
à jeun...? par Wallaby (membre) (86.201.72.xxx) le 23/02/06 à 20:46:51
Non là où tu puises le plus c'est en faisant du long.
à jeun...? par H5N1 (invité) (207.67.146.xxx) le 23/02/06 à 22:40:54
il faut faire attention, courir a jeun provoque les memes effets pervers que les regimes, il faut pas en abuser.
ça provoque un etat de manque en puisant dans les reserves, le corps risque de reagir en voulant augmenter les reseves ... ça se mord la queue ... pensez a votre pauvre fragile santé !
à jeun...? par chicoungougna (invité) (207.67.146.xxx) le 23/02/06 à 22:41:53
oui pensez a votre santé !!!
à jeun...? par VIH (invité) (207.67.146.xxx) le 23/02/06 à 22:42:53
OUAIS !!!
à jeun...? par Marine (invité) (86.197.142.xxx) le 24/02/06 à 09:23:43
je rentre à l'instanht d'une sortie CAP à jeun !
50' avec au milieu du fractionné ( 2X6X1' ) ! c'est bien passé, sauf à partir des 40' où je commençait à perdre un peu de lucidité..
prochaine sortie prévue ce week end, 1H00 footing tranquille !
à jeun...? par chnos (invité) (193.248.181.xxx) le 24/02/06 à 09:38:27
Comme MomoVH3, toujours à jeun. Sinon ça va vraiment pas bien, y a le trop plein qui donne. Je me prive pas pendant l'entrainement (j'ai essayé la première fois que j'ai préparé le marathon, j'ai fondu et j'étais crevé) je mange tant que j'ai faim. D'accord qu'il ne faut pas trop se prendre la tête, car moi non plus je n'en suis pas à grapiller quelques minutes su rmon temps d'arrivée..
à jeun...? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/02/06 à 09:45:26
Parmi celles et ceux qui courent à jeun il y en a beaucoup qui le font uniquement pour des raisons pratiques.
Il m'arrive parfois d'aller courir tôt le matin en semaine (6h30), je mange à mon retour car je n'ai aucune envie de me lever 30 ou 40 minutes plus tôt – 6h10 c'est déjà tôt je trouve – pour manger. Et à mon retour je mange normalement.
Par contre je suis bien incapable de faire des séances de qualité très tôt le matin.
ƒred
à jeun...? par Steph (invité) (83.154.126.xxx) le 24/02/06 à 10:25:59
Tu peux manger rapidement des produits tout près adaptés. Je serais bien incapable pour ma part d'aller courir le matin sans avoir mangé.
à jeun...? par Marine (invité) (86.206.180.xxx) le 24/02/06 à 11:20:19
heu est-ce que vous avez eu déjà très mal à la tête et des sensations d'absence quelques heures après votre sortie à jeun ? car là ça m'arrive... j'ai mangé une banane et unn yaourt une heure après avoir couru... ?????
à jeun...? par Alex.M (invité) (82.254.210.xxx) le 24/02/06 à 11:47:43
Je cours aussi des fois a 6h, 5h30 debout, c'est chaud mais souvent pas le choix. Quels sont c'est produits tout pret adaptés ? D'apres se que j'ai pu lire il est déconseiller de manger avant de courrir car sa trouble la digestion. Au bout d'un moment le sang va irriger principalement les organe vitaux ce qui fait que ceux qui sont censés travailler pour la digestion ne travailleront pas correctement. Moi j'ai déja vu ce que ca donne :). Sinon si ya des produits qui ne cause pas de probleme ou tres peu, qui ne provoque pas de mal de ventre je suis preneur. Merci.
à jeun...? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/02/06 à 11:54:29
@Marine, il faut manger normalement après avoir couru.
ƒred
à jeun...? par Marine (invité) (86.206.180.xxx) le 24/02/06 à 12:10:03
mais j'ai mangé normalement !
au ptit dej' en général je prend une pomme ou banane , un yaourt et un kiwi ( mais là plus de kiwi ! ) donc voilà..
à jeun...? par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 24/02/06 à 12:14:14
Ce n'est peut-être pas assez ?
ƒred
à jeun...? par chicoungougna (invité) (198.172.203.xxx) le 24/02/06 à 18:27:00
il y a des personnes qui vont commencer a se sentir mal aprés une demi heure, d'autres après une heure, d'autres aprés 3 heures, mais tout le monde y passe tot ou tard!
quand on cours, on brule de l'energie, si on a pas le combustible, ça pose problème.
ceux qui arrivent a courrir une heure a jeun ne devraient pas dire que c'est sans problèmes et sans danger pour tout le monde parceque c'est totalement faux !
si on va courir avec dés le départ une sensation de faim, ça ne marche pas !
à jeun...? par Isidor (invité) (83.156.5.xxx) le 24/02/06 à 18:29:47
Alex M
les produits tout fait sont les gatosports mais assez cher quand meme si tu en prends tout les jours mais bon tu peux le congeler
tu le prends 1 heure avantde courir et pas de soucis
à jeun...? par Alex.M (invité) (82.250.185.xxx) le 24/02/06 à 20:08:30
Ha oué ok merci. Je connaissais, donc faudrai que je me leve a 4h45! Nan a jeun ca me va tres bien et ya bien que ca a faire il me semble. Le jours d'une compete normal, pour gagner du sommeil c'est nickel. C'est vrai que si on regarde bien on est tous différent, certain encaisseront mieux que d'autre et j'ai jamais eu de soucis meme en ayant courru de 6h a 7h et en ne mangant pas jusqu'a midi (c'est pas bien je c'est mais ca m'ai déja arrivé quand la matiné était trop speed). Enfin c'est un peu comme d'habitude certain diront que c'est dangereux et a la fin on ne sait plus trop quoi penser. (a ajouté aux comlexité de l'étirement, des amortie...)
à jeun...? par momoVH3 (invité) (83.205.95.xxx) le 24/02/06 à 20:26:03
J'ai appris à courir à jeun car si je mange avant un entrainement ou une course, 20 mn après le début j'ai une hypoglicémie, c'est à dire: tête flotante, tache jaune devant les yeux et jambes moles. Je n'ai qu'une envie, c'est de m'assoir. Donc j'ai appris à ne pas manger, de cette façon cela s'est toujours très bien passé. Une personne qui ne mange pas peut survivre plus de 40 jours sur ses réserves alors je rigole lorsque certains disen t que c'est mauvais pour la santée. De toute façon, votre marathon vous ne le courez pas sur l'énergie que vous avez enmagasinée le matin.
à jeun...? par chicoungougna (invité) (198.172.203.xxx) le 24/02/06 à 20:47:11
aprés avoir eu un jour une fringale, je peux t'assurer que manger peut procurer trés vite de l'energie ...
à jeun...? par Marine (invité) (86.206.180.xxx) le 24/02/06 à 20:54:59
oui après un bon repas à midi ça allait mieux.. fatiguée mais je pense que je me suis bien donnée ce matin !
demain ou dimanche fooitng prévu mais sans fractionné..
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