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50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par quincailleailleouilleouille (invité) (84.100.188.xxx) le 26/02/06 à 15:57:46
bonjour,
j'ai 50 ans, ai arrêté de fumer depuis 11 mois, pris des kilos ( 90 pour 1.80m)...
fait du vtt régulièrement ( 2 ou 3 fois 40 kms/semaine ), puis sédentaire
depuis 4 semaines, après avoir constaté qu'à force de spécialisation, mes muscles ne voulaient plus que je marche, ai arrêté le vtt, ai entrepris la marche (douleurs terribles pendant 3 semaines - mollets + extérieurs avant de la jambe-) puis, petit à petit, petit trot ...avec l'espoir d'arriver à faire 45 mn à 1 h de cap ...
pour la marche, maintenant ça va...pour le trot, les mollets se durcissent très vite et je suis obligé d'arrêter pour ne pas me faire (trop)mal et alors que je ne suis pas essouflé...bien sûr, je fais des étirements à chaque séances (quasiment ts les jours), j'ai compris la leçon de la spécialisation ...(en marchant d'un bon pas , la balade fait 1h15 mn)
d'autres ont-ils connu ce type de désagréments ? quels conseils ?
ahhh....que ne faut-il faire pour rester en bon état....
merci
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par Martine11 (membre) (81.67.105.xxx) le 26/02/06 à 16:05:29
Bonjour Quincaille (j'ai abrégé)
Vu ton passé sportif, je pense que tu connais les règles élémentaires pour éviter les blessures. Mais ton sport précédant demandait certainement d'autres exigences.
Tu fais des étirements, mais sont ils adaptés à la cap?
As tu de bonnes chaussures?
Tu as raison de commencer doucement, sois patient et tout ira bien.
Martine
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par quincailleailleouilleouille (invité) (84.100.188.xxx) le 26/02/06 à 16:16:47
hello martine...
oui, je ne pars pas de rien avec le vtt...théoriquement, je peux suivre un effort disons "modéré" pendant deux heures sans problèmes...
le doucement pour débuter la cap, gag, je ne peux pas faire autrement ...justement, comment puis je faire pour que mes mollets acceptent le travail de la cap ?
vendredi je suis arrivé à trottiner 20 mn puis 10 mn, samedi et aujourd'hui, l'horreur au bout de 5 mn, c'est un poil énervant...
chaussures sur conseil décat ...
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par Martine11 (membre) (81.67.105.xxx) le 26/02/06 à 16:25:14
Va demander sur le post des "tiendus" si ils ont une idée de ce peuvent être tes douleurs aux mollets: Ils sont spécialistes des petits bobos sinon va voir ton kiné pour qu'il puisse mettre un nom sur ce que tu as et te conseiller par la même occasion.
Bonne chance
Martine
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par michette (invité) (82.232.134.xxx) le 26/02/06 à 16:33:38
la pratique INTENSIVE du vélo développe des muscles antagonistes à la pratique CAP; j'ai un copain excellent en vélo (est capable d'enchainer plusieurs cols par jours comme la bonnette restefond, l'izoard, vars)donc une super forme mais est incapable de courir, n'y arrive pas; mais je ne connait pas le remède....
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par Sinse (invité) (213.223.200.xxx) le 26/02/06 à 16:57:58
Hello. Pratiquant le cyclisme depuis ado, (j'en ai 37) je me suis mis à la cap depuis 2ans. Je peux dire que le fait que tu en chies ne me surprenne pas, car, ok on a le foncier du vélo, mais la chaîne musculaire pour la cap est tout autre. Donc il faut faire bosser ces muscles un peu au repos d'hab'. Et puis le vélo développe de grosses cuisses (le + souvent) et pour la vitesse en cap c'est pas top. Bref lâches pas vélo et cap sont complémentaires. Fais toi plaisir avant tout. Le chrono on s'en fout.
Sinse
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 26/02/06 à 17:31:44
Alala les mollets c'est embêtant ça garde tout le lactique possible et autres cochonneries, pour devenir une boule de douleurs permanente ! ça je connais bien mais je n'ai pas trouvé la solution miracle à 100 %, à part ne pas courir !
en tout cas persévère dans les étirements, pas forcément juste après; mais par ex tous les matins.
Persévère dans l'hydratation, masse tes mollets tant que possible avec un baume décontractant.
Ta fin de séance est elle douce ? l'idéal est de faire 15/20 mn de récupération, en courant très très doucement, et si ce n'est pas possible d'aller moins vite, de marcher un peu ou de faire du vélo, le lendemain également.
J'ai dernièrement trouvé un truc qui me soulage pas mal, l'electrostimulation en mode récupérations active, je me flanque ça sur les mollets après chaque séance, et ça leur fait du bien.
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par quincailleailleouilleouille (invité) (84.100.188.xxx) le 26/02/06 à 19:18:44
la douleur cesse dès que je m'arrête ( 1 ou 2 mn) ou que je marche ...et la vitesse n'est pas à l'ordre du jour : je voudrais juste "trotter" tranquille, bouh, ah ah...
je termine systèmatiquement cool, à la marche et élongation, étirement...
c'est vrai qu'il y a un mois, je ne pouvais pas marcher, les progrès sont donc nets (acquis douloureusement), je voudrais que les mollets se décoincent (le reste, ça à l'air d'aller si j'y vais coolos, au moins le temps d'éliminer les kgs de fin du tabac, d'ailleurs j'ai pas perdu 1 gramme...)...
c'est l'habitude de travailler en "pression" qui fait ça ?
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par Martine11 (membre) (81.67.105.xxx) le 26/02/06 à 19:27:34
C'est quoi "travailler en pression"??
Martine
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par quincailleailleouilleouille (invité) (84.100.188.xxx) le 26/02/06 à 19:43:01
quand tu pédales, tu es essentiellement en appui, et un appui fort sur peu d'amplitude, en fait plus le mollet est fort et rigide, moins tu perds de force, mieux tu transmets la puissance des cuisses...compacité et puissance
cap, très différent: tout marche en ressort, et plus tu allonges la foulée, plus grande doit être la souplesse pied-mollet-cuisse...amplitude et souplesse, avant même de parler de puissance
je ne suis pas qualifié en anatomie, c'est juste de l'observation sur moi-même...
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par cal (invité) (145.242.3.xxx) le 27/02/06 à 17:29:39
Même chose pour moi. Je pratique le VTT régulièrement : 3 ou 4 fois par semaine. Séances de 20 et 40 km à chaque fois.
Je me suis mis à la course à pied très récemment, au mois de décembre. Equipement complet : chaussure course à pied universelle... J'ai fait un premier entraînement sur 10km : j'avais de bonnes sensations, allure moyenne, pas de fatique, pas d'essoufflement, bref le pied... Etirements... dans les règles. Mais alors... le lendemain... je pouvais à peine marcher : mollets plus le reste des jambes totalement paralysés : des douleurs dans les articulations et les muscles. On aurait dit que je me déplaçais comme un robot. J'ai dû attendre une semaine avant de refaire une seconde tentative mais là je n'ai couru que 5 km. Encore des douleurs le lendemain mais moins fortes... et puis petit à petit cela s'est amélioré sauf qu'au bout d'une dizaine d'entrainements, j'ai ressenti une douleur vive dans le pied droit : tendinite au niveau de la maléole. Là, je suis au repos depuis 1 mois 1/2. En fait le docteur m'a dit qu'effectivement les deux pratiques font travailler en partie les mêmes muscles mais également des muscles différents. Je ne me suis pas rendu compte que je forçais de trop car le VTT m'avait permis de développer l'endurance et les muscles également nécessaire à la course à pied sauf que les tendons et les articulations sont très peu sollicités par la pratique du VTT mais beaucoup par la course à pied. J'ai voulu aller trop vite car je me sentais bien physiquement sauf que certaines parties du corps qui n'avaient pas l'habitude d'être ainsi sollicitées n'ont pas suivi (perte de repère pour le corps pour prévenir d'une éventuelle fatigue ou douleur imminente).
Tout ça pour te dire que je comprends que tu ressentes de telles douleurs dans les mollets. Je pense qu'il faut y aller progressivement et que tout va rentrer dans l'ordre petit à petit.
Enfin, j'espère que cela servira d'avertissement à tous ceux qui veulent passer du vélo à la course à pied : la transition doit être douce. Ne pas oublier que pour le VTT le corps est porté, contrairement à la course à pied.
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par quincailleailleouilleouille (invité) (84.100.188.xxx) le 28/02/06 à 13:20:53
je suis content de savoir que mes douleurs sont "normales"...
je continue le petit à petit...de toute façon, je ne peux pas accélérer...
j'espère pouvoir trotter autour du lac (6 kms) d'ici 2 ou trois mois...ce qui est fort modeste mais qui me suffirait en complément du vtt...
je reviendrai donner des news
50 ans prise de cap difficile sur déformation vtt par manga3 (membre) (82.237.206.xxx) le 28/02/06 à 13:33:14
Bon et bien comme les autres, oui c'est normal d'en baver, mais ne lache rien, ça va passer......une bonne méthode que brinouille devrait tester......massage des molets pas un mâle, un vrai, avec douceur et fermeté....puis laisser remonter les mains le long des cuisses pour finir.........qu'est ce que je raconte moi........Heuu......quincailleailleouilleouille, commence par de l'arnica.....laisse ce genre de massage coquin pour le moment.......héhéhéh
Lolo
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