Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
8 KM à préparer en 15 jours par eddy93 (invité) le 28/10/03 à 19:45:44
Bonsoir
Qui pourez me donner un plan sur 2 semaines pour un 8KM ?
réf: 10 km en 48 et 15km en 1h10
j'aimerai le courir en 34 minutes.
je fais 3 entrainnements par semaine
8 KM à préparer en 15 jours par ADRIEN (invité) le 28/10/03 à 19:53:26
Alors autant dire que c'est CHAUD !!
A mon avis la premiere semaine des 15 JOURS tu fais comme d'hab ( j'ose esperer que c'est un bon entrainement ) et puis la semaine avant la compete tu te reposes et tu manges des pates les 4 jours avant avec seulement 2entrainements ( l'un plutot doux et l'otre aussi finie par 5 X 100M a vitesse plutot rapide !! ) Tu peux pas progresser en 15 jours donc sois reposé pour avoir la patate le jour J !!
@+ bien sportivement
ADRIEN
8 KM à préparer en 15 jours par dom63 (invité) le 28/10/03 à 20:19:58
salut
tu sais les pates pour un 8k c est pas indispensable ,le seul conseil
vas y fonce
@+
Dom
8 KM à préparer en 15 jours par Eddy93 (invité) le 29/10/03 à 10:54:41
Voilà ce que j'envisage de faire:
Objectif 34 min au 8KM
Sénace hors échauffement et récupération:
Jour 1 45 min endurance
jour 2 40 min 180''/60'' fractionné 11kmh/12kmh
jour 3 Repos
jour 4 1h endurance
jour 5 Muscu Cuisse/Mollet ( squat, presse, leg curl)
jour 6 Repos
jour 7 40 min 180''/60''fractionné 10,5kmh/12kmh
jour 8 Repos
Jour 9 1h endurance
jour 10 40 min 180''/60''fractionné 11kmh/13kmh
jour 11 Fitness power lift "45 min" tout le corps
jour 12 Repos : Sauna et Hamman et jacuz
jour 13 Repos
jour 14 20' à 13kmh
jout 15 Course
8 KM à préparer en 15 jours par seb (invité) le 29/10/03 à 12:11:01
effectivement, c'est un peu tard pour preparer ce 8km.
Je suis d'accord pour dire que le regime special pate est un peu inutile (ce n'est pas un semi ou marathon), par contre la veille, fais un peu attention à ce que tu manges.
pour tes seances, penses à developper ta vma avec des seances plus courtes du genre 30"-30" et garder ta seance au seuil. Tu verras tes temps seront surement ameliores.
8 KM à préparer en 15 jours par Eddy93 (invité) le 29/10/03 à 15:31:26
J'ai oublié de préciser que je sors d'une préparation de 4 semaines d'un 15.
En fait il s'agit là des 15 dernier jours avant le 8 .
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge