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vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 09:23:02
Bonjour je prépare un semi marathon qui aura lieu le 2 avril
Je cours 3 fois par semaine avec une sortie de resistance courte, une longue et une sortie longue.
mon allure de footing est à 12km/h avec un FC autour de 145
Quel sera ma vitesse de course lors du semi marathon?
A quel fréquence cardiaque, je dois courir?
sachant qu'au repos mon coeur est 50 pulsation minute
et que ma fc maxi est de 194
vitesse lors d'un semi par kenlag (membre) (62.23.151.xxx) le 27/02/06 à 09:30:46
Bonjour Franck
nous avons un peu les mêmes 'caractéristiques' , je vais faire mon premier semi dimanche, j'envisage de la faire à un rythme compris entre 12,5 et 13 km/h soit entre 4'40 / 4'50 au KM.
vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 09:45:06
Merci pour la réponse, je crois que je vais partir sur ce rytme et si je me sens bien, je hausserai peu etre un peu la cadence sans ce mettre trop dans le rouge
vitesse lors d'un semi par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/02/06 à 09:54:37
Il faudrait au moins connaître ta VMA ou un temps sur 10 km pour donner une réponse. Si tu cours à 12 km/h en endurance tu devrais être capable en principe de courir ton semi à au moins 14,5 km/h.
ƒred
vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 10:00:12
Sur 10 km je fais 42 min mais cela date de mes début depuis je n'ai pas fais de course sachant que je cours depuis un peu moins d'un an
vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 10:02:27
Me conseiller vous de faire un test d'effort pour mieu connaitre ma vma?
vitesse lors d'un semi par Bipbip34 (invité) (192.44.63.xxx) le 27/02/06 à 10:04:07
Franck, un semi se court à 85%VMA soit entre 85% et 90% FCM, tu as donc une bonne vingtaine de puls de réserve par rapport à ton endurance (12km/h).
A mon avis tu peux attaquer sur une base de 13km/h sur les 5 1er kil, puis en fonction des sensations augmenter sur 13.5km/h.
De même au 10eme et 15eme kil tu vois si tu peux accélérer un poil pour finir à 14 voir 14.5 sur les derniers kil (les 3 dernier)
Mais ce n'est que de l'extrapolation par rapport à ta vitesse endurance, donc les conseils sont à prendre avec des "pincettes".
Pour avoir une meilleure idée il faudrait que tu nous donnes des temps sur les différentes compet que tu as déjà effectuer ou bien ta VMA si tu l'as calculé (style 10km ...)
@+
Philippe
vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 10:09:07
Merci philipe pour ce conseil très intérréssant
Je crois que je vais suivre ce que tu m'as dis car cela à l'air d'être judicieux de patir plus lentement et d'après de vois en fonction de mes sensations.
De plus aprés ce semi marathon je vais faire un test de vma
Quel conseil pour le test de vma et sous quel forme?
vitesse lors d'un semi par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/02/06 à 10:10:57
Je ne sais pas si un test d'effort sur tapis donnera précisément ta VMA, il vaudrait mieux un test sur piste.
Avec 42 min sur 10 km, on peut supposer une VMA vers 16,5 km ou un peu plus. Mais pour bien courir un semi il faut quand même une assez bonne endurance, donc aucune idée du temps que tu peux réaliser. Juste une info : avec une bonne préparation on peut courir un semi à 85% de sa VMA.
Je me demande si ta vitesse en endurance n'est pas un peu élevée, je dois avoir une VMA vers 18,5 km/h et ma vitesse en endurance est de 12 km/h.
ƒred
vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 10:15:46
Je fais trois séances par semaine
1/ serie de 30*30 entre 10 et 15 fois celon mes sensations sur une sortie qui dure 1h environ
2/sortie d'environ 1h05 avec une serie de 15 a 20 min vite
3/ sortie longue de 1h15 a 1h30 environ
Mon souhait tourne autour de 1h35 pour le semi
est ce suffisent?
vitesse lors d'un semi par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/02/06 à 10:22:45
Ça me semble faisable, à relativiser selon ton endurance car tu cours peu au delà d'1h15 semble t-il.
En tout cas le rythme de4'30" au kilomètre permet de facilement calculer ses temps de passage.
ƒred
vitesse lors d'un semi par frederic (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 10:26:31
je suis un programme qui me dit de faire cela
faut il que je fasse des sorties plus longue?
Concernant le test de VMA que me conseil tu frédéric?
tes conseils sont précieux
vitesse lors d'un semi par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/02/06 à 10:48:19
Il existe un test tout simple nécessitant juste une piste et un chrono.
Après une trentaine de minutes d'échauffement il faut courir pendant 6 minutes à la vitesse la plus élevée possible tenable pendant 6 minutes. Je sais, pas facile à faire lorsqu'on n'a pas d'expérience.
A la fin des 6 minutes repérez votre position sur la piste, mesurez la distance courue et multipliez par 10, vous aurez votre VMA en km/h. Attention, il faut bien être certain de la longueur de votre piste, certaines mesurent moins de 400 mètres !
Si vous pensez que le résulat est catastrophique, si par exemple vous êtes partis au sprint et que vous avez coincé après 800 ou 1000 m de course, refaites votre test quelques jours plus tard.
Il existe d'autres types de test (Vameval) qui sont peut-être un peu plus précis ou fiables.
ƒred
vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 10:52:01
Frédéric tu es très calé en conseil
je vais suivre et faire ce test mais avant ou aprés le semi marathon car c'est maintenant dans un mois?
vitesse lors d'un semi par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/02/06 à 10:53:27
A un mois du semi tu peux le faire, ça te donnera une idée de ta VMA et des allures à adopter pour ton entraînement.
ƒred
vitesse lors d'un semi par franck (invité) (84.6.224.xxx) le 27/02/06 à 10:56:54
J'aurai du commencer par cela , je me serai poser moin s de question aujourd'hui
Merci fred pout tout ces conseils qui vont me faire avancer
dès demain je fais ce test
je pense m'inscrire en club en septembre pour pouvoir bénéficier de plan d'entrainement personaliser et pour être mieux suivi pour pouvoir progresser
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