AMELIORATION des FRACTIONNES

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AMELIORATION des FRACTIONNES par patrick (invité) (194.206.235.xxx) le 02/03/06 à 15:01:56

bonjour,

Je n'arrive plus à améliorer mes temps en fractionnés!
Je fais du 8 x 400 de 1'20 à 1'30 repos 1'.
Je fais du 5 x 1200 de 4'40 à 4'50.
J'ai bien amélioré mais maintenant je bloque.
fractionnés 400 le mercredi et 1200 le vendredi et 1h30 tranquille le dimanche.
Dois-je changer qque chose ?
merci

AMELIORATION des FRACTIONNES par frédé (invité) (81.51.171.xxx) le 02/03/06 à 15:14:47

salut

tu as une bonne réaction: lorsque l'on ne progresse plus il faut se poser des questions sur sa façon de s'ehtraîner.
Mais quelques pistes :
1-On ne peut pas progresser indéfiniement et un jour on touche ses limites.
2-L'objectif n'est pas l'entraînement mais la course
3- cherches à varier les distances et pas toujours faire des 400 et des 1200m.
4- il faut peut être augmenter la dose d'entraînement.

hopla

frédé


AMELIORATION des FRACTIONNES par virgouniou (membre) (83.153.94.xxx) le 02/03/06 à 15:16:02

si tu stagnes , je te propose de passer à des exercices d'amélioration de la foulée : série de foulées bondissantes, attaque avant du pied, talon fesses, griffés, ... tu peux aussi faire un peu de squat : monter les gradins à pieds joints, les escaliers sur un pied puis l'autre, ...

AMELIORATION des FRACTIONNES par virgouniou (membre) (83.153.94.xxx) le 02/03/06 à 15:18:52

je pense aussi qu'il ne faut pas te limité à des 400 sur ce que tu fais de plus court.

essayes des séries de 15 à 20 x 200m récup diagonale herbe 45"

tu peux aussi faire des pyramides, ça fera varier tes allures et te permettras de progresser

AMELIORATION des FRACTIONNES par patrick (invité) (194.206.235.xxx) le 02/03/06 à 15:22:25

Je suis à l'arrêt pendant ma récup, cela joue-t-il ?

AMELIORATION des FRACTIONNES par virgouniou (membre) (83.153.94.xxx) le 02/03/06 à 15:25:08

pour des question d'élimination des toxines dans le muscle, je fait mes récup en trottinant ou en marchant si c'est vraiment trop dur, je crois pas que s'arréter ait d'influence sur le reste de l'exercice

AMELIORATION des FRACTIONNES par Delphine (membre) (84.5.20.xxx) le 02/03/06 à 15:28:16

Kikoo,

Virgouniou, j'ai ton mail sous le coude au fait :o) Je te réponds au plus vite avec une recette à la clé...Par contre, pas trop d'accord sur le fait de s'arrêter pour récupérer. Je pense que trottiner ou marcher c'est mieux, pour le retour veineux et donc l'élimination des toxines...Ce n'est que mon z'avis.

Delphine

AMELIORATION des FRACTIONNES par christian60 (invité) (193.57.247.xxx) le 02/03/06 à 21:44:37

Je vais dans le même sens que Delphine. Je récupérais avant en étant statique, et depuis que je trotine durant les récup je trouve que les séances passent mieux et la récupération d après séance est plus rapide . L autre intéret je pense est lié au rythme cardiaque qui descend moins bas en trotinant, qu à l arret complet

A plus
Christian

AMELIORATION des FRACTIONNES par Wallaby (membre) (81.250.59.xxx) le 02/03/06 à 21:59:53

Du même avis aussi, pour éviter de faire trop descendre mon rythme cardiaque je récup en petites foulées. Je passe de 16bpm à 145-150 bpm.

AMELIORATION des FRACTIONNES par Wallaby (membre) (81.250.59.xxx) le 02/03/06 à 22:00:27

Je voulais dire de 168-170 bpm à ...

AMELIORATION des FRACTIONNES par Frédéric (membre) (82.123.217.xxx) le 02/03/06 à 22:11:19

Il y a une incohérence dans tes allures.
Sur 400 m tu as une fourchette de 10" ? C'est beaucoup, en principe on court ses 400 m vers 100 % de VMA avec ± 5" d'écart.
Si on suppose que 400 m en 1'20" sont courus à 100 % de VMA, soit 18 km/h, les 1200 m se courent à 90% de VMA, soit 16,2 km/h, donc en 4'27".
Soit tu es trop rapide sur tes 400 m et trop lent sur tes 1200 m, ou alors tu es bien sur tes 1200 m et beaucoup trop rapide sur tes 400 m. Donc, connais tu ta VMA ?
ƒred

AMELIORATION des FRACTIONNES par gogo02 (membre) (83.192.70.xxx) le 03/03/06 à 10:30:32

trés bonne question frederic " bien connaitre sa vma" avant de fractionné

AMELIORATION des FRACTIONNES par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 03/03/06 à 10:47:09

Et si au lieu d'augmenter la quantité d'entrainement on en faisait moins mais plus vite. Enfin, dans un premier temps faire 2 séries de moins (ou deux fois moins) sur 400 mais toujours en 1'20'' voire 1'17''...

Il peut y avoir la lassitude à accumuler les tours de stade et on peut tirer plus grande satisfaction à courir moins mais un chouhia plus vite.

Est ce que les "pros" valideraient cette approche ?

AMELIORATION des FRACTIONNES par Chmat (membre) (83.137.240.xxx) le 03/03/06 à 10:55:57

Ce n'est que mon avis et je ne suis pas du tout un pro.

Mais autour de la VMA, courir plus vite ne me semble pas forcément bon car on se retrouve dans la filière anaérobie et on perd en performances dans l'aérobie.

Donc 110% de VMA me semble la limite à ne pas dépasser.

Par contre pour le travail de seuil, il m'arrive de le faire à 80%VMA mais plus longtemps.

AMELIORATION des FRACTIONNES par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 03/03/06 à 11:12:55

Merci pour l'éclaircissement Chmat, ça me convaint

Mais est ce que pour des "courtes" distances (en dessous de 10 disons, plus pour le demi-fond) ça vaut le coup de travailler la vitesse de pointe sur 200 ou 400m ?

Anecdote mais il n'y a pas longtemps j'ai voulu me tester pour le fun sur une piste de 200m... 30'' pour deux tours à bloc (avec pause entre). Ca fait du 24km h ce qui n'est pas du tout faramineux mais naïvement je me dis que pour courir un 1000 ou un 2000 m à 20 à l'heure il faut pouvoir déjà assurer sur beaucoup plus courte distance...

Qu'en pensez vous ?

AMELIORATION des FRACTIONNES par nicopsa (membre) (62.233.32.xxx) le 03/03/06 à 11:50:15

En effet si tu vises les courtes distances 800/1000m tu bosses un peu la vitesse mais surtout la résistance au lactique. Après plus tu montes plus tu oublies la vitesse.

AMELIORATION des FRACTIONNES par patrick (invité) (194.206.235.xxx) le 03/03/06 à 13:48:32

en fait, je ne fais que du 10 000, quels sont les fractionnés à effectuer ? merci

AMELIORATION des FRACTIONNES par Julos (membre) (134.157.198.xxx) le 03/03/06 à 18:10:21

Post complètement anecdotique mais je me suis "amusé" à calculer une fonction qui approxime un peu la courbe des records du monde d'athlé (du 100m au marathon)... bel exemple pédagogique de régression linéaire par ailleurs (pour ceux qui enseignent les stats)... bref on trouve que :
t = 10^(2.1443)*d^(1.1096) (femmes)
t = 10^(2.0977)*d^(1.1049) (hommes)

t est le temps en secondes
et d la distance en kilomètres

Ca n'est qu'un modèle bien sur...

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