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entrainement semi-marathon par benji (invité) (62.106.190.xxx) le 06/03/06 à 17:34:23
je prépare un semi après un première performance de 1h40 il y a qq années. pour progresser :
dois-je calculer ma VMA ou bien ma FC max théorique suffit?
quelle est finalement l'allure à adopter en course (est ce un % de FC?)
entrainement semi-marathon par docsteff (membre) (84.6.132.xxx) le 06/03/06 à 17:57:31
Salut,
L'idéal est de calculer ta FC Max pendant un test de VMA.
Si tu veux progresser il te faut faire des séances de VMA pour augmenter ta vitesse et des séances de SEUIL & SEUIL+ sans oublier l'endurance évidemment.
Concernant le pourcentage de la FCM à prendre pour un semi, ça dépend des gens car nous ne sommes pas tous égaux. Mais en général on la situe aux alentours de 85% (+ ou - 5%) pour un semi.
Steff
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