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conseils pour 10 km dans 15 jours par moustic (invité) (213.103.42.xxx) le 06/03/06 à 18:59:32
Pour reprendre la saison j'ai prévu un 10 km dans une petite quinzaine avant d'entamer, début avril, une préparation pour le marathon du futuroscope fin mai (objectif 3 h30 ,4 séances par semaine); Pour le moment je suis à trois séances par semaine (Seuil ,vma et endurance)pour entretenir la forme; je voulais avoir quelques conseils pour optimiser mes séances pour les 15 jours qui viennent.
Meilleure perf perso sur 10 km :39 mn
conseils pour 10 km dans 15 jours par motorino (invité) (83.157.95.xxx) le 06/03/06 à 22:32:30
salut,
voilà ce que moi je ferais,lundi:VMA 10 fois 400m rec:45"-1'en 1'24",mardi:45'en 5'24" au km,mercredi:seuil 5000m d'un coup en 4'07" au km,jeudi:60' en 5'24" et vendredi:6 à 7 fois 1000m en 3'35" rec:1'à1'30",samedi et dimanche repos.semaine de compétition:lundi:10 fois 300m en 1'06" rec:45" à 55",mardi:45' lent,mercredi:40' lent,jeudi:40' lent,vendredi:30' lent + 5 fois 100M en 20",samedi:repos et dimanche: competition.
bon courage!
conseils pour 10 km dans 15 jours par motorino (invité) (83.157.95.xxx) le 06/03/06 à 22:41:02
oups,
p'tite erreur de ma part,les 1000m doivent etre réalisés en 3'50" puisque ta vma doit etre de 17.09km/h.Si tu dois annuler des séances mieux vaut laisser l'endurance de coté et privilégié les séances de qualité.
A+
P.S:tiens moi au courant!
conseils pour 10 km dans 15 jours par Isidor (invité) (83.156.14.xxx) le 06/03/06 à 22:57:25
@ Moustic
donne nous uen semaine type de ce que tu fais et ce que tu avais prevu ce sera plus simple
la quantité et qualité est differente d'un coureur a un autre
ex :certains pour un 10 km vont faire jusuq'a 1h30 de footing et d'autre maxià 1h00
l'allure est aussi differente etc...........
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