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conseil de reprise par aligator 427 (invité) (62.147.124.xxx) le 09/03/06 à 11:33:48
bonjour
besoin d'un ou 2 conseil pour ma reprise
je suis debutant et autodidacte en cap.
j'ai fait environs 4 mois de cap pour en arriver à me stabiliser sur du 10 km en 47'27" (2 sorite par semaine)
je cours par plaisir de se depenser mais sans objectif de competition.
Ensuite j'ai coupé pendant 6 mois pour des soucis de cheville.
Je viens de reprendre en parralele de ma pratique de foot en salle.
j'ai repris ainsi
semaine 1 :
sortie de 6km en 30' environs
1h de foot en salle (je suis en championnat d'entreprise donc je remplace le fractionné par mon heure de foot en salle)
semaine 2 :
sortie 6km en 30' environs
1h de foot en salle
sortie 8km en 39'
semaine 3 :
sortie de 8 kn en 38'30
1h de foot en salle
sortie de 10km en 45'26" soit mon record en fait (5'30" le 1er m, les autres entre 4'50" et 4'35" progressivement et les 2 derniers en 4')
je suis content car j'ai plutôt bien géré ma sortie de 10km. J'ai tendance à avoir les jambes qui accellères toutes seules après 25mn et j'ai des fois du mal à gerer à ce moment là.
3 questions:
- mon rythme de reprise n'est il pas trop rapide (au niveau progressivité) ?
- le foot en salle peut il effectivement remplacer une sceance de fractionné ?
- point de coté : j'ai tjrs eu du mal à gerer mon souffle , donc j'écoute ma musique et j'essaye de ne pas y penser pour laisser mon corp se regler seul. Quand un point de coté commence à arriver j'essayer d'inspirer à fond sur 2 foullés pour expirer plus longuement sur 5 à 6 foulés. En temps normal cela l'arrete. Ceci dit lorsque je fini les 2 derniers km à un rythme de 4' le km je m'en chope toujours un que j'ai du mal à faire partir. Des conseils sur cela ?
merci d'avance
conseil de reprise par aligator 427 (invité) (62.147.125.xxx) le 09/03/06 à 15:17:25
bon prochaine fois je choisi un pseudo "lolita18"... j'aurai plus de réponses, MDR
conseil de reprise par Atchoum (invité) (81.251.18.xxx) le 09/03/06 à 15:32:45
Alligator, (ou bien mohamed qui a raison) ;)
LA reprise doit se faire au feeling suivant la grvité de ta blessure. Dans ton cas, pour une entorse, si tu ne ressens pas de douleurs en pratiquant le foot en salle malgrés les rythmes soutenues de cette pratique qui sollicitent les articulations des membres infèrieurs bien plus que la pratique de la CAP, Je pense que les trois scéances ne sont pas contre-indiqués. Par contre je me demande si ton objectif est de tenir les matchs de foot en salle du début à la fin, ou bien de te mettre au fond (5, 10 ou + km). Dans ce cas tu devras peut-être revoir ton entraînement. Il manque du travail au seuil (3*6' à 85% fcm). Voilà ce que j'en pense Lolita 75. ;)
conseil de reprise par aligator 427 (invité) (62.147.122.xxx) le 09/03/06 à 16:36:39
la blessure n'étaitpas une entorse mais une douleur sous la maleolle externe que ni mon generaliste, ni mon toubib sportif, ni le meilleur spécialiste du pieds de la region n'ont pu isoler ("rien d'anormal" selon eux)
J'ai donc pendant 6 mois mit la cap de coté pour ne pas risquer d'aggraver ce mal inconnu. J'ai gardé le futsal (1h par semaine) car je suis en championnat d'entreprise
La Cap c'est pour moi un moyen de maintenir la forme, le souffle etme faire plaisir à me depasser. Donc pas d'ambition de compet (quoi que pourquoi pas un 10km un de ces jours) mais la volontée de progresser quand même.
Je cours tjrs seul car ça me permet de me caler sur "mon" rythme sans chercher à aller plus vite ou moins vite selon avec qui je suis.
Il est evident que je m'entraine mal car j'ai tendance à fixer sur une distance (10km) et à ne m'entrainer que sur celle là. JE pense qu'il faut melanger endurance et vitesse suivant les sortie mais là j'ai besoin d'aide
33 ans
1m72
69 kg
je cours avec des asics ds trainer X
donc besoin d'aide pour resumer sur planning d'entrainement, gestion du souffle, et si le futsal peux me remplacer du fractionner .
Merci à toi d'avoir repondu ;)
conseil de reprise par louloutte (invité) (86.204.20.xxx) le 09/03/06 à 17:33:39
Pour le point de coté j'ai un ti truc qui marche super bien.
Tu prends un caillou que tu met dans chacune de tes mains, en serrant le poing. Et fini le point de coté. Enfin pour moi sa marche.
louloutte
conseil de reprise par aligator 427 (invité) (62.147.124.xxx) le 09/03/06 à 17:50:39
ben faut que j'en prenne 2 alors de cailloux :p
conseil de reprise par Atchoum (invité) (86.206.179.xxx) le 09/03/06 à 20:03:54
Alligator, le point de côté vient d'un afflux de sang à la rate (côté gauche), ou bien au foie (côté droit). Pour remédier à ce problème, un exercice m'a permit de franchir le cap, c'est le 30/30. En faisant de 6 à 8 répétitions et ce une fois par semaine, cela m'a aidé à gérer ce problème. L'organisme a du s'habituer à l'afflux de sang et ainsi je n'ai plus à m'en soucier.
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