débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil

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débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par louloutte (invité) (86.204.20.xxx) le 09/03/06 à 17:18:02

Bonjour à tous et merci pour l'aide et le temps que vous m'accorderez.
Pour commencer un petit descriptif sur mon être afin de pouvoir cerner mon problème.
J'ai 27 ans, je mesure 1.50 (sans commentaire)et pèse hou lalala je sais pas si je doit le dire (56kg).
J'ai deux enfants et le plus grave... C'est que depuis 1an et demi je me suis complètement laissé aller. Résultat une belle prise de plus de 10 kg.

Voyant que je ne rentre plus dans mes affaires, j'ai décidé de prendre le taureau par les cornes et de me mettre au sport. Au jogging car d'après mon ami c'est un des sports qui me fera perdre mes kilos, ma cellulites etc...
Cela fait environ 2.5 semaines que je cours. Certe pas bcp mais il faut dire que c'est la première fois que je pratique ce sport.

Au début je pouvait pas faire 100m sans être essoufflée et m'arreté. J'ai reussi à trouver mon souffle et j'arrive à courrir aujourd'hui 20 min sans m'arreté. Bon je vais être franche je ne fait que 2 km en 20 min. Donc un vrai escargot. Mais je suis plutot contente de cette performance quoi qu'il en soit.
Je dois vous dire aussi que jy vais tous les jours sans faute.

Le problème c'est que j'ai très très mal aux chevilles. J'ai passé le cap du mal de cuisse de mollet de crampes du début.
Mais je ne pensais pas que j'aurais aussi mal aux chevilles que ca. Sa me coupe littéralement dans mon effort, et c'est sa qui me décourage un peu cette putain de douleur (pardon). Mon ami me dis que c'est à cause de mon surpoids. Que je n'aurais plus ce genre de douleurs lorsque j'aurais perdu un peu.

De plus je n'ai encore pas perdu un gramme.

Est ce normal au bout de presque 3 semaines?
Au bout de cb de temps verrais je les résultats?
Et pour mes chevilles, c'est normal ou non?

Merci pour tous vos conseils et vos témoignages si vous avez vraiment réussi a perdre du poids avec le jogg.

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par drakar3 (invité) (86.209.50.xxx) le 09/03/06 à 17:26:15

Salut !
C'est courageux de vouloir se mettre au sport avec un excédent de poids. C'est forcément plus difficile.
Pour répondre à tes questions : tes douleurs aux chevilles, c'est plutôt normal ; elles portent ton corps et ne sont pas habituées à tant d'effort ; d'autant que tu as un petit surpoids qui rend encore plus difficile leur travail. Disons que c'est une question d'habitude et que cela rentrera dans l'ordre après d'autres courses et... une perte de poids.
La perte de poids, maintenant.
Le sport ne fait pas maigrir : il te fait bruler des calories et te muscles. Si, lorsque tu rentres d'un entrainement, tu manges plus que tu n'as brulé, forcément, tu ne maigris pas. Mais tu fais travailler ton coeur, tes muscles, etc... c'est quand même bon pour toi.
En résumé, si tu veux réellement perdre du poids, il faut que tu manges moins que tu ne brules. Et plus tu brules, plus tu peux manger.
Tout est donc question d'équilibre.
Et chaque personne est différente.
Essaie de savoir à partir de combien de calories tu prends du poids, et à partir de là, de ne pas dépasser ce chiffre, tout en t'entrainant progressivement.
Après, essaie de manger équilibré, de varier tes aliments, d'éviter les sucres rapides et autres graisses.
Enfin, répartit tes repas ainsi : un bon petit déjeuner, un déjeuner correct et un diner léger. La nuit, normalement, on dort, donc pas la peine de charger en provisions ton estomac => c'est direct en graisses !
Courage !
Sébastien

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par jack26 (invité) (217.64.60.xxx) le 09/03/06 à 17:28:04

bonjour,
Felecitation pour l'initiative !!!

1er chose pour ton confort : les chaussures

Imperatif chaussure de running achete chez un spécialiste qui va te conseiller en rapport de ton poids etc...

pour la perte de poids:

normal que tu ne perde rien dans premier tps !!!
sache que pour comencer a taper dans les graisses il faut 35 mn minimum.
Ensuite ton corps est pas habitué, laisse le s'adapter, essaye de beaucoup boire 2l par jour !!!

jack
www.marathon-drome.com

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par zouyo (invité) (212.194.9.xxx) le 09/03/06 à 17:34:20


Bonjour louloute !
Je suis un garcon et j'ai 18 ans , j'avais pris beaucoup de poid d'un coup et j'ai commencé a courir ca m'a aidé a bocoup perdre , par contre il faut que je te dise que cela ne suffit pas . Tu dois equilibré ta nourriture , le matin tu manges comme tu veux , le midi un plat normal et le soir il faut manger plus léger en tout cas!
Moi en plus je fais parfois 20-30 minute de vélo , et des abdo , mais ca m'a beaucoup aidé , je suis passé de 103 à 96 kg . ( lol je ne suis pas une baleine , je fais baraqué mais avec un peu de graisse en trop , et lorsqu'on commence à maigrir c'est vraiment le pied!!
Bon courage a toi

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par louloutte (invité) (86.204.20.xxx) le 09/03/06 à 17:41:55

J'ai oublié de vous dire que je vais aller voir un nutritionniste afin de mettre le plus de carte dans mon jeu, et que je ne grignotte plus du tout, j'arrive à boire ma bouteille d'eau par jour chose qui était imposible avant, j'ai pratiquement bagni toute les sucreries, je fais attention à ce que je mange mais je n'ai pas envie non plus de me privé sur tout, je pense que je serais frustrée et arreterai tout après. Donc vu que c'est normal pour la douleur à mes chevilles, je ne vais plus écouter ma douleur et essayé d'aller un peu plus loin.
Merci a vous
louloutte

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par gilles (invité) (82.120.238.xxx) le 09/03/06 à 17:44:47

Essaie de courir plus longtemps et moins souvent (50 minutes 3 fois par semaine). Si c'est difficile au début, tu peux alterner course et marche (5'-5'). Chaque semaine tu enlèves une minute de marche (6'-4', etc). Bientôt, tu courras tout le temps et si ton alimentation reste normale, tu perdras du poids. Bon courage!

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par MariedeLyon (invité) (86.209.116.xxx) le 09/03/06 à 17:45:31

Bonsoir
Une chose importante : ne cours pas tous les jours ! ça use les débutants, surtout si tu es en surpoids, tu vas t' abîmer tes articulations, tes tendons etc...:trois fois par semaine et jamais 2 jours de suite.
Augmente progressivement la durée de tes sorties, jusqu' à atteindre une heure, dans quelque temps.
Choisis de bonnes chaussures de running.
Fais un régime équilibré qui n' omet pas les sucres lents.
Et avec tout ça devrait mieux aller
Courage à toi !
Marie

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 09/03/06 à 17:52:48

Bonjour,

J'ai perdu plus de 25 Kg avec la course a pieds. Au début 74 Kg et maintenant a peine 59.

J'ai mis un an pour perdre l'escentiel (62 Kg au bout d'un an).
Il m'a fallut plusieurs mois pour commencer a voire des résultats (disons 2 mois).

Comme on te l'as dis, la course a pieds ne suffit pas, il faut aussi manger un peu moins et équilibré (poissons,légumes, yaourts, fruits...).

D'autre part, il vaudrait mieux faire moins de jogging mais des plus longs.
Courir tous les jours c'est beaucoup trop pour une débutante.
C'est surement pour cela que tu as mal. Et si tu continue, tu vas te blesser et être obligée d'arréter plusieurs semaines.

Le mieux serais de courir 1 jour sur 2, mais plutot 30 minutes au début pour arriver a faire au moins une séance de 45 minutes d'ici 4 semaines.
Il faut (si ce n'est pas fait) des bonnes chaussure amortissantes.
Essaye aussi de courir de préférence sur chemin (disons environ la moitiée) que sur route, car la route génére plus de blessure que les chemins.

Pour la vitesse, c'est très bien, on brule mieux les graisses a vitesse lente.

Comme te l'as dis une autre personne, ce n'est pas non plus dans les premières minutes de course que l'on brule le plus de graisses (même si on en brule aussi).

persévére, et n'hésite pas a consulter un médecin si le mal se fait plus fort.
N'attends pas qu'il soit trop tard.

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par muriel (invité) (193.194.132.xxx) le 09/03/06 à 17:54:17

Courage ! J'ai perdu 10 kg en quelques mois en courant TOUS LES JOURS 30 mn... puis 40 .... puis un semi... puis un marathon....

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par gogo02 (membre) (83.192.203.xxx) le 09/03/06 à 17:57:23

tous les conseils sont bons( chaussures,nourriture, etc..)mais comme le dis gilles, il faut alterner marche-course, nous avons tous commncés comme çà

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par louloutte (invité) (86.204.20.xxx) le 09/03/06 à 18:08:34

Houla un marathon!!
Non je ne vise pas si haut, je veut juste pouvoir remettre de jolie robe et juppe, avoir une silhouette plus agréable à regardé. Le bon point dans tout cela c'est que j'ai retrouvé une super pêche d'enfer, je me sens bcp mieux dans mon corp et ma tête.
je vais aller ce week m'acheter une bonne paire de chaussure je pense que mes vieilles à 50 balles sont pas trop à la hauteur lol.
Vos témoignages mon remotivées et félicitations a ceux qui ont perdus du poids.
C'est facile de les prendre en plus ce ne demande pas bcp d'effort mais lorsque qu'il faut les perdre, aie aie aie.
Y a un truc qui m'ennerve aussi, le mercredi je ne travail pas donc je suis avec mes enfants, ma fille me suis avec son ti vélo et mon fils, mon dieu j'ai honte, a voulu courrir avec moi, je pensais qu'il ny arriverais pas vu son age il a 7 ans, eh bien si, non seuelment il a fait son tour comme moi sans s'arreté masi en plus étais bien devant moi. C'est dur de vieillir!!
louloutte

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 09/03/06 à 18:17:37

louloutte,
Trouves d autres personnes pour courir ( impératif).
Tiens un journal ou tu noteras pour chaque séance
-la durée
-la météo
-le lieu(ou circuit)
-tes sensations
-(bientot)le contenu de chaque séance:endurance, résistance , 30-30.
essaies pour ne pas te lasser de changer de lieu d entrainement( quitte a prendre la voiture) et de courir dans des endroits sympas.
tout le monde a (re) commencé comme toi 1 jour.
mets le petit insolent chez la nourrice

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 09/03/06 à 18:24:24

Tous les conseils de Fils du vent sont très bons, mais je ne pense pas qu'il soit impératif de courir avec d'autres personnes, surtout au tout début. Sauf si tu tombes sur quelqu'un qui acceptera volontiers de calquer son rythme sur ce qu'il devinera vite être tes capacités actuelles.

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par fils du vent (invité) (82.236.176.xxx) le 09/03/06 à 18:33:48

c est simplement que courir a plusieurs( d apeu prés mème niveau et il ya des gens de tous les niveaux, de l 'éléphant comme moi qui se traine jusqu 'au félin comme montaigne)freine la lassitude voire t incite à courir quand ce serait si bon de s 'affaler sur le canapé avec les pop corns, le coca et la télé.

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par hélène (membre) (81.250.194.xxx) le 09/03/06 à 18:42:15

Aha ! encore une tortue qui s'ignore!! On devrait peut-être mettre un bandeau publicitaire du genre
"vous courez à moins de 7km/h et vous vous désespérez? venez désespérer à plusieurs (et souvent rigoler pas mal) sur le POST DES TORTUES! 100% free!!"

Alors, comme déjà dit, à mon avis tous les jours c'est beaucoup trop! 2 fois, maxi 3 fois par semaine pour l'instant. Essaie d'atteindre 45 à 50mn pour une des sorties (en alternant avec de la marche si nécesaire) et moins pour l'autre. Tu augmenteras petit à petit. Prends ton temps. Si tu veux absolument faire plus de sport, alterne avec des sports moins traumatiques pour les articulations, genre piscine ou vélo.
Pour le poids je n'ai pas eu ce problème (si c'est un problème) mais d'après les posts lus ici et là, là encore, patience! perdre lentement c'est perdre sûrement. Tu peux par exemple te fixer un jour par semaine pour monter sur la balance, et interdiction les autres jours :-).

Si tu es vraiment motivée, il vaut mieux penser sur une longue durée. Et prendre du plaisir à courir, si c'est une corvée tu abandonneras vite. Bon courage, et quand tu auras des moments de découragement, n'hésite pas à poster, il y aura toujours quelqu'un pour te booster un peu!

Au fait, ca galope un petit de 7 ans! M'étonne pas qu'il t'ait dépassé!!

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par louloutte (invité) (86.204.20.xxx) le 09/03/06 à 18:45:04

lol
Non je préfère courrir toute seule aller à mon propre rythme. Pis quand à mon fils c'est aps plus mal qu'il me suive parce qu'il ma dis qu'il aurait une couse d'ici la fin du mois. lol Donc il aura une chance d'être bien placé. lol
Et j'alterne les circuits aussi, mais tjs dans le mm sens sinon je perds mes repaires et je suis larguées. lol
Mais c'est vrai que parfois je ne le cache pas et j'en ai aps honte, bin le soir un ti resto ou une tite raclette sa fait aps de mal, bon ok je culpabilise après, mais c'est tellement bon, alors j'essaye de courrir un peu plus lontemps et fait attenrion les jours d'après à mon alimentation

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par hélène (membre) (81.250.194.xxx) le 09/03/06 à 18:54:26

Oui, moi aussi je préfère courir toute seule. D'ailleurs les rares fois où je suis partie avec quelqu'un, je l'ai laissé partir devant et je suis allée à mon rythme (très lent).
Les tortues c'est pas un groupe de coureurs qui courent ensemble, mais des coureurs (heu... mais si, mais si, on court) qui se sont retrouvés sur un post du forum (actuellement : les tortues n'ont pas disparu) pour pouvoir discuter entre débutants qui ne vont pas vite! Tu peux passer nous faire un petit coucou si tu veux...

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 09/03/06 à 19:08:55

Tu es très sympa, fils du vent, mais ma période "félin" est un peu derrière moi. Mais je ne désespère pas de retrouver un jour un peu de mes sensations d'antan. Peut-être en 2007...

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par brinouille (membre) (82.123.152.xxx) le 09/03/06 à 20:45:19

Hello louloutte,

Pleins de bons conseils ont déjà été donnés : notamment les bonnes chaussures, les 3 sorties de 45 mn (d'ailleurs sur ça il y a des théories, une disant qu'il faut mieux couriri à jeun..

Tu ne maigris pas forcément mais tu prends du muscle ! prends de temps en temps tes mensurations et cela t'encouragera davantage... et de toutes les façons courir te donneras une meilleure image de toi ! c'est bon pour le moral, ça donne bonne conscience, ça te réconcilie avec ton corps...et en plus d'ici un an ou 2, ton fils arrivera à peine à te suivre et ça ça va vraiment te réjouir !

Franchement, je crois que ce que je préfère regarder courir, ce sont les gens qui ont un peu de poids -ou beaucoup- à perdre. Au début quand on ne s'aime pas et que l'on se remet au sport, c'est dur, tout la machine se rebelle ! le souffle ne suit pas, les muscles font mal, les articulations crient, on se sent lourd ! Alors je trouve ça très courageux ! et puis je sais que ça ira chaque jour de mieux en mieux, et ça me fait plaisir d'imaginer leur satisfaction etleur progression !

tu n'a pas beaucoup à perdre, quand on est petite (je sais de quoi de parle ; ) on a pas forcément besoin de faire 30 kg et de ressembler à une petite fille défraichie ! Le meilleur conseil que je puisse te donner c'est d'aimer la CAP pour tout sauf parce qu'elle te fait perdre du poids, et tu verra que le reste suivra !

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par riri (membre) (82.253.199.xxx) le 09/03/06 à 21:23:33

@brinouille

décidement brinouille entre tes cuisses , ta taille et tes petits seins , dis moi tu ne fais quand même pas des complexes ...
en tout cas , moi sur ce que j'en ai vu t'es mimi ... ;-)

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par l\'ourse (invité) (86.193.143.xxx) le 09/03/06 à 21:31:44

je suis d'acc avec pas mal de choses déjà dites plus haut :

- 3 sorties par semaine, le matin à jeun si tu supportes
- des chaussures au top, tant pis pour la CB
- fini les cochonneries, mange à ta faim mais pas de junk food

et la petite cerise sur le gâteau : je cours depuis fin novembre début décembre et... -11 sur la balance. Et pas l'intention de m'arrêter là...

question subsidiaire : tu fumes ?

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par menthol56 (invité) (82.249.199.xxx) le 09/03/06 à 21:33:30

coucou Louloute
Je me suis permis de t'envoyer un courriel
cordialement

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par riri (membre) (82.253.199.xxx) le 09/03/06 à 21:33:32

allez je l'a fais ... oui
tu fumes ? après l'amour ?? je sais pas j'ai jamais regardé...

ok je vais me coucher

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 09/03/06 à 22:42:40

He oui Riri on peut être petite sans seins et à grosses cuisses sans pour autant être moche ! Par contre faut mieux pas postuler sur Meetic parce que le descriptif peut être dévalorisant face à une grande blonde à forte poitrine ; ) !

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par GPXNORD (invité) (83.157.224.xxx) le 09/03/06 à 22:54:32

Bonsoir,

Et bien à votre place les filles je serais heureuse d'avoir de belles cuisses bien musclées.

Au passage Brinouille, je t'ai vu en photo sur les membres du forum et je ne trouve pas que tu as de grosses cuisses au contraire tu as plutôt l'air d'être un beau petit bout de femme plutôt craquante =)

Bonne nuit à tous
Christophe

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 10/03/06 à 02:59:51

Tous les conseils donnés sont bons.
J'insisterais sur un point : quand on commence, qu'on a encore un peu de surpoids et surtout qu'on a mal aux chevilles, il est plus que recommandé d'alterner course et marche. Ainsi on préserve ses articulations, et on peut facilement augmenter la durée des sorties. 2 ou 3 sorties maximum, s'il te reste de l'envie fais juste de la marche, du vélo ou de la natation.
Attention les blessures sont fréquentes en course à pied.

Une remarque sur la perte de poids : courir consomme des calories, qu'on reprend en général aussitôt en s'alimentant. Quand on commence l'organisme assimile l'effort à un déséquilibre, et va avoir tendance à stocker pour parer au manque, donc pas de perte de poids immédiate, normal. A terme, c'est le changement de métabolisme qui est intéressant, le corps brûle beaucoup plus vite des calories dans toutes les activités de la vie courante. Et là la balance dégringole.
Je mange plus qu'avant, je ne fais ni plus ni moins attention et j'ai perdu 13 kg en 2 ans de course.

Bon courage et bonne continuation
A+ Baltha

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par louloutte (invité) (83.203.145.xxx) le 10/03/06 à 09:14:09

Bonjour à tous,
Pour répondre à une question non je ne fume pas, j'ai arreté il y a bien longtemps et c'est pas sans mal, j'imagine même pas si je fumais.
Avec tous ce que j'ai lu depuis hier, ma motivation est bien revenue, par contre je pense que je ne vais pas courrir tous les jours mais alterner avec la nage aller faire qqs longeurs. D'autres muscles travaillerons, sa me permettra de m'étirer et d'affiner ma silhouette. Et au moins je ne sentirais pas mon poids sur mon corps. Ha ça c'est une très bonne nouvelle qui me réjouie lol.(me sentir légère depuis houlalala je n'en sais mm pus rien).
Mais comme dis le proverbe, tout vient à qui c'est attendre.

Donc la balance au placard, je la resortirai dans disons 3 mois. Je pense que d'ici là j'aurais perdu qqs grammes en plus d'une alimentation adapté.
louloutte

débutante qui va pas tarder à se démotiver. Besoin de conseil par Jetto (membre) (62.23.212.xxx) le 10/03/06 à 10:41:49

louloutte

Je te renvois à mom intervention ici http://www.courseapied.net/forum/msg/5650.htm

Le mot clef dans ce post est "plaisir".

Il me parait tout à fait anormal que tu aies mal aux chevilles au point de ne plus pouvoir courrir (en dehors des coubatures) à toutes tes sorties.

C'est bien d'investir dans des chaussures de CAP.

La vitesse à laquelle tu cours n'a pas d'importance ce qui compte c'est le temps que tu passes à courrir.

Enfin, si la course à pied est trop pénible tu peux faire de la marche active (c'est à dire marcher à une vitesse à la limite de l'essoufflement). Mais je ne crois pas que ce soit le cas puisque tu arrives déjà à courrir 20mn d'affilées.

Bref fais toi plaisir et persévères.

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