16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ?

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16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par bill (invité) (81.53.18.xxx) le 17/03/06 à 18:46:33

Pour les amoureux des speculations, un ami reussi à courir 16 series de 300 m en 54s recup 45", combien peut-il esperer faire au marathon et semi ? (ça fait penser au probleme du robinet).
Merci

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par oliv (invité) (86.67.189.xxx) le 17/03/06 à 18:50:57

Il n'y absolument aucun rapport, impossible d'extrapoler un temps sur marathon à partir d'une séance, ca se saurait si c'était aussi facile. C'est déjà dur d'extrapoler précisément à partir d'un temps sur semi alors là ....

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par aspide85 (membre) (84.103.158.xxx) le 17/03/06 à 19:23:58

Je dirais en êtant quasiment certain: 1h18 au semi ( très certainement moins)...

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par defrey2 (invité) (82.255.194.xxx) le 17/03/06 à 19:33:08

j'ai un ami(cad moi!) qui a fait 10x400 entre 1'10" et 1'13" avec 1 min de recup quel temps puis je esperer d apres vous? merci d'avance!

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/03/06 à 19:46:00

@bill
Si ton ami s'entraîne très bien, ça fait un potentiel pour viser 1h16 au semi et 2h42 au marathon.
@defrey2 : pareil ou un peu mieux (tu peux faire plus que 10 séries ? tu marches ou trottine pour récupérer ?)

Maintenant des séries de 300/400m peuvent être courues très vite par quelqu'un qui aurait des prédispositions au sprint, et qui n'atteindra jamais ces temps-là sur longues distances. il faudrait d'autres indications (séances seuil, nombre de séances) pour se faire une idée plus précise.

A+ Baltha

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par (invité) (82.255.194.xxx) le 17/03/06 à 19:49:09

merci de donner ton avis baltha:

perso j ai fait 2h42 en 2002 je m entraine pas mal en ce moment mais je ne fais pas beaucoup de compete alors je n ai pas de temps de reference....j espere faire entre 2h44 et 2h39 apres on vera bien on est jamais a l abri d une defaillance j espere que l entrainement va payer! et toi bathla l entrainement ce passe comme tu veux?

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par defrey2 (invité) (82.255.194.xxx) le 17/03/06 à 19:52:23

je peux en faire plus.... la recup en trottinant c est une regle ne jamais marcher....

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par rico (invité) (86.71.120.xxx) le 17/03/06 à 19:58:23

Quand j'étais coureur de 800-1500, je faisais des séries impressionantes...mais je ne pense pas que sur semi ça aurait payé...les extrapolations sont difficiles sans connaitre le profil et l'entrainement du coureur.

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par (invité) (82.255.194.xxx) le 17/03/06 à 20:01:40

durdur l entrainement du 800 et 1500m tu tournais en combien ss indiscretion au 1500

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/03/06 à 20:06:23

@defrey2 : L'entraînement se porte comme il peut, pas trop de temps en ce moment, donc je maintiens mon niveau avec les dispos que j'ai.
@rico : Oui, c'est bien le problème de l'évaluation d'un "niveau" à partir de séries courtes. Un test VMA et des séances au seuil me paraissent plus révélateurs.
pas contre le ressenti d'une séance de 400m a souvent été pour moi un bon indicateur de forme.
Il y a aussi des partisans de la séance à 95% avec des récup' plus courtes, qui donnent des temps au tour pas impressionnants, mais des résultats (cf. forum de Bruno Heubi)

A+ Baltha

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par (invité) (81.249.176.xxx) le 17/03/06 à 20:09:22

je rêve !... définir des temps de semi et marathon a partir de séance de 300m !...halucinant !...

C'EST IMPOSSIBLE. CELA N'A MAIS RIEN A VOIR.

Voir par exemple le temps de Diagana sur 400 haies et sur semi (1h21) et sur Marathon (+ de 3h)....

Alors ? et bien la conclusion est simple. Pas de pronostique possible. Un semi, un marathon n'ont rien à voir avec de 300, des 400, ou même des 1000.

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par jc (invité) (84.101.208.xxx) le 17/03/06 à 20:10:30

et moi je cours le 30 metres en 6 secondes je peux esperer combien au marathon ??

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par (invité) (82.255.194.xxx) le 17/03/06 à 20:15:46

pas tt a fait d accord avec toi jc je cours depuis 10 ans actuellement 130 bornes par semaine....en connaissant le profil du coureur....une seance sur piste de 400 permet d etablir une fourchette sur marathon de je pense....

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 17/03/06 à 20:17:08

@Invité

Il eut été décent de signer ton message, mais malgré ce manque de correction je vais te répondre.

Tu ne dis rien de plus que ce que j'ai dit plus haut. Des prédispositions au sprint faussent ces données.
Mais en venant sur un forum majoritairement fréquenté par des coureurs entre 10 et 42km, et plus occasionnellement de semi-fond ou d'ultra, je ne pense pas que cela soit aberrant.
Si tu venais observer notre petit groupe de Vincennus tourner à Pershing, tu verrais que l'ordre de passage sur les séances de 400m est le même que celui à l'arrivée d'un semi. C'est quand cette logique n'est pas constatée qu'on peut se poser des questions sur l'entraînement.

A+ Baltha

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par defrey2 (invité) (82.255.194.xxx) le 17/03/06 à 20:21:08

tt a fait ok avec toi bathla! bonne soirée et a+

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par SergeB (invité) (84.103.231.xxx) le 17/03/06 à 20:55:30

Bonjour,
avec 54" aux 300, ça te fait une VMA de 19.5 si on estime que les 300 se font à 102% de VMA
après, ça te donne 1h18 pour le semi couru à 8.5% de VMA
et 2h46 pour le marathon courur à 78% d VMA
mais à la condition de te préparer spécifiquement à chaque course

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par (invité) (81.243.170.xxx) le 17/03/06 à 21:07:53

La personne qui à répondu juste avant moi est le plus sencée
mais dans ton énoncé tu oublies le poids la taille de ton gars performance sur d'autres distances mais il est vrai que si ton gars est préparer spécifiquement pour le marathon avec des temps de 54 sec sur 300 il peut espérer 2h46.Par exemple je réalise 10* 300 en 51 réc 50 sec et je fais 2h55 sur marathon,1h16 sur semiet 34 sur 10000 donc tu vois pas facile de pronostiquer.moi je mesure 1m83 82kg et je fais entre 70 et 100 km semaine.....j'ai 37 ans.
Mais ta question est excellente!

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par seb (invité) (86.202.197.xxx) le 17/03/06 à 21:09:31

@ aspide85, pour les vidéos des france ca marche toujours?
noursinet@hotmail.com

merci

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Gpxnord (invité) (83.156.202.xxx) le 17/03/06 à 21:12:39

Bonsoir,

J'ai realisé le test de 12 min cet aprés midi:3050 mètres.
Comment calculer ma VMA
Merci
Christophe

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par motorino (invité) (83.154.1.xxx) le 17/03/06 à 21:12:50

Pour moi,il ne fait aucun doute qu'on puisse faire une éstimation pour un tps du 10km au marathon.Le hic,c'est qu'il faut connaitre la vma exacte!Là comme ça pour des 300m en 54" ça pourrait etre une vma à 20km/h pour 100% de vma exploitée sur la dite serie!Cependant,pour en alligner 16 je vois une VMA plutot vers 21km/h ce qui pourrait signifier que le pourcentage exploité lors de cette fameuse séance serait de 95%!Qu'en pensez-vous?A+ coco

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par motorino (invité) (83.154.1.xxx) le 17/03/06 à 21:19:42

GPXNORD,

Par rapport à ton résultat,il se peut que ta vma soit de 15km/h à 15.5km/h(15.25km/h pour etre exact)mais l'idéal serait de faire un test de 6',cat-test 2000m ou 3000m ou un test vameval!A+ coco

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par rico (invité) (86.71.120.xxx) le 17/03/06 à 21:25:30

Pour répondre à invité (82...). En junior, je courais le 1500m en 3'58 et le 800m en 1'54...j'avais une VMA de 21,5 km/h...mais je pense que je n'aurais pas effectué 1h07 sur semi...mon entrainement ne me le permettait pas...Par contre, je pense que j'aurais été capable de faire 10x400 en 49" avec 45" de recup...

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Gpxnord (invité) (83.156.202.xxx) le 17/03/06 à 21:41:49

Merci Motorino

Donc, je doit avoir une VMA de 15,25
Le 12 mars, j'ai fait mon premier 10 Kms et j'ai réalisé un temps de 45'. A l'arrivée, j'avais encore des ressources. Sur le parcours 2* 1,5 kms en côte.
Le 26 je refais un 10 kms tout plat avec une VMA de 15,25 est ce que je peut prétendre à aller plus vite sur le 10 kms.
Concernant mon entrainement :
Reprise de la cap depuis le 22 janvier 2006
A ce jour j'ai 300 kms au compteur.
Sortie presque tous les jours entre 10 et 20 kms.
Merci
Christophe

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 17/03/06 à 21:49:17

j'en connais un qui fait des series de 400 en moins de 1min (avec des haies en plus)et qui n'est pas arrivé à descendre sous les 3h au marathon ;)
alors l'extrapolation des temps connus sur de petites distances à des distance de semi ou de marathon, ca peut peut etre marcher pour ceux qui ont un entrainement equilibré et adapté mais de la à en tirer des estimations systematiques pour tous..
Mais je peux comprendre que ca fasse du bien pour ceux avec qui ca colle

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 17/03/06 à 21:51:00

10 x 400 m en 49" avec 45" de résupération, AIE.... il doit y avoir un schmilblick, 10 x 59" je veux bien, 10 x 300 m en 49" également, mais pas 10 X 400 m en 49" ou alors, tu étais au niveau mondial sur 800/1500 m.
Donc je pence pour les 10 x 400 m en 59" ce qui est déjà très fort, avec celà on doit pouvoir courir le 1500 m en 3'45".

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par gdsjp (invité) (86.210.7.xxx) le 17/03/06 à 22:28:58

bj
j ai 52 ans je cours environ 80km semaine
ma frequence maxi est de 185 et a 140 puls minute je suis a 4mn30 au kilo je voudrai que l un d entre vous me donne un programme sur 10 semaines pour preparer correctement le marathon du mont st michel Pour m amuser j ai fais la seance suivante 4fois 1000 le premier en 4mn le 2 en 3mn40 le 3en 3mn35 le 4 en 3mn30 avec 3mn de recup puls a 155
a suivre 500m en 1mn25 400 en1mn05 200en 28 s recup entre 3mn biensur a 18 ans 400 49s 200 21s9 300 34s9 VOILA!!!!

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par haile (invité) (83.177.217.xxx) le 17/03/06 à 22:42:04

16X300m en 54" récup 45"?

si tu marches surplace 45" tu ne peux même pas prévoir un temps sur 5k.
si tu cours 100m en 45" on peut se dire que tu vaus moins d'1h23min au semi.
si tu cours 150m en 45" tu vaus certainement plutôt 1h20min.
si tu cales cette séance entre du seuil et des 1000m en 3'15" tu dois arriver sous les 1h18'.
mais pour un marathon......

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par motorino (invité) (83.154.1.xxx) le 17/03/06 à 22:44:26

Christophe je pense que tu peux faire mieux que 45'.Par rapport à ta vma tu doit pouvoir réaliser un tps entre 43'43" et 46'17",voilà!A+ coco

P.S:bon courage t'es sur la bonne voie!

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par rico (invité) (86.71.120.xxx) le 17/03/06 à 23:48:55

autant pour moi...je voulais dire 10x300m en 49"...oui oui...

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 18/03/06 à 01:44:20

@sergeB
A partir des temps sur 300m, on peut donc déduire une vma et un temps sur semi...
Bien, alors...avec 1mn06/1mn07 sur mes séries de 300m, et sur 2x10x200m 42s sur 200m (40s de rec) et sans pb, je peux prétendre donc avoir une vma de 16km/h
et un temps sur 10km et de semi de...
non je n'y crois pas à ces pronostics car je suis très loin des temps sur 10km et semi que vous pourriez imaginer...vraiment très loin....
ODT et ses pb de vma

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par bill (invité) (81.250.224.xxx) le 18/03/06 à 09:12:55

chapeau pour l'extrapolation de Baltha, son temps sur semi 1h16 et 2h43 sur Marathon.
Sinon vous pensez vraiment que cela change beaucoup de chose selon la facon de recuperer entre les series ? (marche, trotinnage, arret totale).

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 18/03/06 à 10:08:42

Bonjour à tous,
Sur cette question, nous pouvons dire que l'on ne peut pas, d'une manière générale et systématique, prévoir les performances sur marathon, à partir des séances de fractionné court.
Un coureur rapide, peut être capable de courir le 100 mètres en moins de 12 secondes, courir le 200 m en 24 secondes, ce qui lui donne la possibilité de courir plusieurs 300 mètres en 45 secondes en toute décontraction, avec ses fibres rapides, il pourra ainsi être performant sur 400 m, et même 800 m, mais s'il veut se diversifier, et courir sur des distances plus longues, 10 km, 1/2 marathon et pourquoi pas marathon, il aura bien du mal à réaliser des performances identiques .
Au VRC92, nous avons un coureur qui correspond à celà :
Joël SIMO, 1'57" sur 800 m, 4'15" sur 1500 m, 36' sur 10 km, 1 h 22' sur 1/2 marathon (réalisé à boulogne en 2005, record personnel), avec ce chrono, il pourrait envisager de courir un marathon en 3 h 15', peut être mieux, mais ce n'est pas évident, car à l'origine c'est un sprinter, ce qu'il a réalisé sur 1/2 marathon est déjà une sacrée performance, presqu'aussi bien que Stéphane DIAGANA, qui possède des références chronométriques TOP mondial sur 400 m haies, mais se retrouve classé Régional 3 sur 21 km.

Il y a des coureurs polyvalents, bons sur toutes distances, mais pour d'autres, excellents sur les distances courtes, ce sera moyen sur les longues distances, et l'inverse pour une 3ème catégorie de coureurs, excellents sur marathon, et moyens sur plus court.
Tout celà, est tout à fait logique, il y a toujours des exceptions qui confirment la règle, il ne faut donc pas trop s'étonner de constater parfois des choses : "hors normes", elles existent, même si elles sont plus rares que LA norme.

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par CecileM (membre) (134.158.92.xxx) le 18/03/06 à 10:24:52

Salut Gerard,
Oui, heureusement que je ne me fie pas aux seances de 10 fois 400m pour determiner mon objectif marathon !
On a parle surtout de la VMA dans ce post. Mais, un autre facteur est le temps de soutient d'un pourcentage important de la VMA, d'ailleurs Veronique Billat insiste tres souvent la- dessus. Meme avec une tres bonne VMA, un courreur plutot sprinteur ne pourra surement pas soutenir 80%, voir 85% de sa VMA longtemps. Evidemment, ca peut se travailler.

Au fait, il y avait un autre post ou on se posait un tas de questions sur la VMA de Diagana. Est-ce qu'il arrive a des coureurs de 400m de faire des tests VMA ?

Cecile

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 18/03/06 à 10:32:30

exact,
car il est donné à tout le monde de réaliser un test vma, sur 4mn, 5mn, 6mn ou alors ces fameux tests avec tout ce matos comme le Vameval ou je ne sais quoi. Et tout le monde peut se donner à fond sur des 200, 300, ou 500m sur piste. En tout cas c'est mon cas. Maintenant, courir à un %élevé de cette vma sur du long 10km, 21km est tout autre chose. Et cela, à mon avis s'apprend, se travaille, se cultive, par des entrainements réguliers...à moins d'être un surdoué de la cap....
Il y a le mental, la confiance en soi ensuite pour se donner au seuil, à 90% de sa FCM ou de sa vma au choix sur 10km, du début à la fin de la course. Et ça moi je l'apprends tout doucement.Pour l'instant je n'y suis pas arrivée, disons que je n'ai pas encore accepté, de peur de me faire mal ou de trop en ch...(j'attends au niveau cardiaque). Disons que j'ai toujours privilégié le negative split, pour l'instant, et finir en général à 100%vma sur le dernier km et au sprint à la fin.Je trouve que c'est plus rassurant(je cours depuis octobre 2003) Et ce n'est que maintenant que je vais tenter de me donner vraiment sur 10km...
J'ai une vma, soit disant de 16km/h...(test vma en octobre), alors quels sont vos pronostics pour mes prochains 10km et semi ? Vous allez hurler de rire quand je vous donnerai mes résultats prochains. Le 10km plat de demain dimanche ne voudra pas dire grand chose je l'avoue, étant donné que je sors à peine d'un trail de 33km dans la neige et le froid (-7°C) et 1300mD+ (le 5 mars à Volvic).
Je ne dois pas avoir bien récupéré...
Je vous dis que vous hurlerez de rire car en fait je n'ai aucun soutien de % élevé de ma vma (ô sur 3 à 4km....mais pas plus).
ODT qui doute, toujours et encore

16 x 300 m à 20 Km/h quel temps au marathon ? par Oeil du Tigre (membre) (82.231.158.xxx) le 18/03/06 à 10:32:36

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