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Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.41.xxx) le 17/03/06 à 21:35:48
J'envisage de courir le marathon le 7 mai en 3h29,à la fin de certains entrainement long,parfois j'ai du mal à imaginer de tenir en moyenne 5mn/km pendant 3h30.
Voici quelques informations:
Semi marathon 11-2005:1h36 (4mn32/km)
FC:km5 164 - km10 168 - km15 170 - km20 175 - FC en moyene 167 (je ne pouvais plus courir 1 km de plus..)
Entrainement long 25 km á 5mn50-5mn55 /km
FC:km5 128 - km10 128 - km15 132 - km20 135 - km 25 140
Jái 40 ans,je cours depuis 3 ans et réguliérement depuis 1 an 3 à fois par semaine.depuis janvier 50 km par semaine avec une séance longue le weekend 6mn/km pendant 2h00 à 2h30.
Ma FCM est 191.
Mes performances sont : 19mn55 pour 5km (3mn59/km)
41mn40 pour 10km (4mn10/km)
Qu'en pensez vous ?
Marathon en 3h30 ? par Frédéric (membre) (82.123.87.xxx) le 17/03/06 à 21:44:58
Enthéorie ça semble faisable, mais bien évidemment tout dépend de la qualité de ta préparation et de ta capacité à tenir l'allure pendant 3h30 .
ƒred
Marathon en 3h30 ? par SergeB (invité) (81.185.73.xxx) le 17/03/06 à 21:52:52
Bonjour,
idem Fred, c'st jouable
durant les qurelques semaines qui te séparent de la course, essaie d'inclure des portions à allure marathon dans tes sorties longues,
par exemple, sur une sortie de 2h15, tu fais:
50' en endurance à 10.5 km/h
20' à allure marathon à 12 km/h
10' en endurance à 10.5 km/h
20' à allure marathon à 12km/h
45' en endurance
travaille aussi le seuil : 3x10' à 85% de VMA
Marathon en 3h30 ? par jog (invité) (83.195.247.xxx) le 17/03/06 à 21:55:36
Jean- Luc.
Je fait aussi 19mn55 au 5kms ,et 41mn30au10kms.
J ai fait 3h20 au marathon,donc je pense qu il est possible pour toi de faire 3,30 sans problème,Mais tout dépendra de ta prépa et d un entrainement bien structuré.
Marathon en 3h30 ? par marathonman (membre) (81.185.107.xxx) le 17/03/06 à 21:58:22
Tes performances sur 5 et 10 sont pas mal. C'est après que ça se dégrade un peu.
A mon avis, faut travailler le foncier. Mais le 3h30 semble tout à fait jouable.
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.150.xxx) le 17/03/06 à 22:15:37
Salut !
Merci bien pour les infos.C'est motivant!
J#espère qu'il ne fera pas trop chaud le 7 mai car depuis novembre il fait entre -10 et +2° ici, la FC est donc plutôt basse...Si il fait au moins 20°, la FC montera très vite..même trop vite à mon avis..
@+,
Jean-Luc
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.150.xxx) le 17/03/06 à 22:27:06
salut Marathonmann ß
Travailler le foncier?
Que veux tu dire par là?
Marathon en 3h30 ? par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 17/03/06 à 22:32:24
en réalisant 1 h 36' sur le 1/2 marathon, et compte tenu de ton programme d'entraînement, 3 h 30' est réalisable avec un passage au 1/2 marathon en 1 h 43' qui devrait être confortable, mais il te faut vraiment être certain d'être dans ta forme optimum, le jour J, et le 7 mai, la chaleur peut te jouer un mauvais tour, il peut faire bon , 15° , mais il peut aussi faire 25° à l'ombre, ce qui n'est pas du tout pareil, tu dois t'en douter. Je te souhaite cependant, de bonnes conditions, auquel cas, si tu es prudent, celà va passer sous les 3 h 30', mais n'oublie surtout pas les sorties plus longues (2 h 30')
bonne chance à toi,
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.150.xxx) le 17/03/06 à 22:47:03
Vous ne trouvez pas que ma FC monte trop vite àprés 15 km ?.(voir 1er message)
JLuc
Marathon en 3h30 ? par Frédéric (membre) (82.123.87.xxx) le 17/03/06 à 22:49:09
Nous ne sommes pas tous égaux face à la FC, sur marathon je suis en moyenne à 172 pour FCM 195.
Sur semi aucune idée d e ma FC, j'avais juste fait 2 tests avec cardio sur marathon pour voir ma FC moyenne après la course.
ƒred
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.150.xxx) le 17/03/06 à 23:02:22
Salut fred!
Je suis très étonné de ta moyenne de la FC pour le marathon, cela fait 88% de la FCM.C'est énorme!!
comme tu dis nous sommes tous diff.
JLuc
Marathon en 3h30 ? par Frédéric (membre) (82.123.87.xxx) le 17/03/06 à 23:03:32
J'avais été le premier surpris, mais ça c'est produit à deux reprises donc ça me semble fiable.
ƒred
Marathon en 3h30 ? par marathonman (membre) (81.185.107.xxx) le 17/03/06 à 23:09:23
Jean-Luc
Travailler le foncier, c'est travailler l'endurance.
C'est vrai que tu sembles le travailler mais peut-être pas correctement. Tu dois être trop rapide en endurance.
Tes temps au semi me semblent dégradés par rapport à ceux du 5 et du 10.
Marathon en 3h30 ? par rob (invité) (84.5.79.xxx) le 18/03/06 à 08:04:19
Je vaux 43' au 10km, 1h36 au semi comme J-Luc, mais jamais mieux que 3h43 au marathon.
Je dois donc travailler le foncier si on se fie au calcul
temps marathon = semi x 2 +10%
Mais je me pose des questions.
Travailler le foncier/l'endurance..est-ce que ça veut dire faire plus de sorties longues (les commencer plus tôt dans la préparation)? Inclure une deuxième sortie longue en milieu de semaine? Faire du seuil? D'aller plus loin dans les sorties longues (jusqu'à 30km)? Faire les sorties longues sur un parcours vallonné?
Merci de tout conseil.
Marathon en 3h30 ? par (invité) (82.66.15.xxx) le 18/03/06 à 09:43:13
suis je trop réveur???
mes perf sont bien moins bonnes mais je ne cours pas à fond alors j'ai du mal à me situer
j'ai fait uplan sur 9 10 semaine pour objectif 3 30
il y avait un 10 km à faire en 45 min je l'ai fait j'aurais pu faire mieux mais pas beaucoup style 42 peut etre??
il y avait un semi à faire vitesse marathon à 5'au km donc je l'ai fait en 1h 43 là par contre je suis arrivé assez cool je dois pouvoir faire mieux style 1h 38 peut etre? le parcours trés valonné entrainer de grosse variation de rythme)
ma FC à 5' au km se situe autour de 145 (142/148)
Alors qu'en pensez vous le MDP en 3h30 c'est possible?
entrainement
lundi footing 12km 50 60 min, mercredi fractionné long 4x1500 ou 6x 1000 ou 3x 2000 vendredi fractionné court 400 ou 200
dimanche longue plus de 2h
je peut y arriver
quel conseil pour les derniere semaine avant le 9 avril?
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.59.xxx) le 18/03/06 à 19:28:37
Merci pour les conseils, demain , je ferai une sortie longue de 2h30 en courant à 5.50 à 6mn au kilo avec des passages allure marathon 2 * 15mn.
En tout ca, je serai plus content avec 5mn de plus au total en ayant les 2 moitiès egaux (max 2mn d'écart) que d'avoir la 2 ème moitié avec 10 mn plus lent
Jluc
Marathon en 3h30 ? par axel (membre) (83.204.76.xxx) le 18/03/06 à 19:42:26
J'ai exactement les mêmes performances et exactement le même objectif pour le MDP.
J'ai là aussi les mêmes doutes. J'ai fait 1H36 sur semi-marathon très valonné et en finissant facile.
Chiche qu'on se donne rendez-vous sur les champs pour avoir la réponse ensemble?
Marathon en 3h30 ? par axel (membre) (83.204.76.xxx) le 18/03/06 à 19:43:55
Houps!!
J'avais pas lu ton marathon pour le 7 mai et non le MDP.
Espoir quand même puisque beaucoup annoncent ce temps réalisable.
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.59.xxx) le 18/03/06 à 20:01:57
?
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.59.xxx) le 18/03/06 à 20:02:54
Les derniers messages ne sont pas affichés???????
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.59.xxx) le 18/03/06 à 20:04:23
Vous les avez sur votre écran ?
Marathon en 3h30 ? par riri (membre) (82.248.137.xxx) le 18/03/06 à 20:07:16
ben oui , des fois il faut rafraichir non pas soi mais l'écran un petit F5 et le tour est joué
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.133.xxx) le 18/03/06 à 21:52:41
Je le fais pourtant régulièrement....
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.52.xxx) le 19/03/06 à 21:24:48
Après certaines longues sorties de environ 2h20 75%FCM,de temps en temps,j'ai les jambes un peu lourdes et je me pose la question si je peux vraiment courir le marathon à 80-85% FCM et pendant 3h30 en plus.
Est ce que cela vous arrive?
JLuc
Marathon en 3h30 ? par Mimil (invité) (194.72.9.xxx) le 19/03/06 à 21:35:20
Meme sentiment que toi Jean-luc ! Comment courir encore 1h de plus encore plus vite ?? On devouvrira si on en est capable le jour J
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.132.xxx) le 21/03/06 à 20:30:41
Je compte sur les 2 semaines de repos avant le marathon pour reprendre des forces....
Marathon en 3h30 ? par rob (invité) (84.4.148.xxx) le 21/03/06 à 20:41:27
Tu commences à alléger 2 semaines avant? J'avoue que je ne sais pas trop quand il faut commencer à lever le pied. Quand il raconte l'anecdote de Zatopek dans The Lore of Running de T.Noakes, ce dernier conseille carrément 4 semaines d'allègement. J'ai donc essayé lors d'un marathon l'année dernière, mais j'ai trouvé que c'était un peu trop. Là je vais essayer 3 semaines.
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.59.xxx) le 21/03/06 à 20:56:31
je fais la plus longue, plutot la plus dure sortie (25 km) exactement 3 semaines,3fois 5 km allure marathon (4mn50 -5mn00) et le reste à 5mn50 -6mn00.
Après je ralentis.
Marathon en 3h30 ? par rob (invité) (84.4.148.xxx) le 21/03/06 à 21:06:13
Marathon de la Meuse? Genève?
J'espère que tu atteindras ton objectif en tout cas.
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (80.123.59.xxx) le 21/03/06 à 21:11:38
Marathon de Vienne en Autriche, j'habite ici.
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.142.xxx) le 30/03/06 à 22:09:58
A suivre....
Marathon en 3h30 ? par mistertri (invité) (82.120.204.xxx) le 31/03/06 à 11:56:03
jean-luc, jean-luc ???? T'aurais pas un dossard preferentielle des fois pour le marathon de paris ???
Je vanne bien sur mais c'est gentil loooooool
Marathon en 3h30 ? par Jean-Luc (membre) (62.47.139.xxx) le 01/04/06 à 08:50:15
Non
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