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endurance par rob (invité) (84.4.148.xxx) le 19/03/06 à 07:08:44
Je vaux 43' au 10km, 1h36 au semi, mais jamais mieux que 3h43 au marathon. VMA testée en labo il y a 18 mois : 17.4 (et je pense que j'ai progressé depuis)
Je dois donc travailler le foncier si on se fie au calcul
temps marathon = semi x 2 +10%
Mais je me pose des questions.
Travailler le foncier/l'endurance..est-ce que ça veut dire faire plus de sorties longues (les commencer plus tôt dans la préparation)? Inclure une deuxième sortie longue en milieu de semaine? Faire du seuil? D'aller plus loin dans les sorties longues (jusqu'à 30km)? Faire les sorties longues sur un parcours vallonné?
Merci de tout conseil.
endurance par (invité) (195.93.102.xxx) le 19/03/06 à 07:23:50
Moi je vaux 43'21" au 10km et 1h 37" au semi.Si je peux faire 3h45' pour mon 1è marathon ça m'ira très bien.(Objectif moins de 4h).
endurance par rob (invité) (88.136.38.xxx) le 19/03/06 à 15:18:09
boing
endurance par Chmat (membre) (82.121.225.xxx) le 19/03/06 à 15:27:11
2,2 * 1h36 => 3h31
Y a pas non plus un écart gigantesque.
Il te manque de l'endurance à l'allure marathon à mon avis
=> travail au seuil, travail à 78%VMA
endurance par Boblastar (invité) (195.36.153.xxx) le 19/03/06 à 16:45:11
J'ai à peu près les mêmes références que toi, 43' au 10 (ma seule référence et j'avais fait la bringue la veille...), 1h39 au semi sans prépa spécifique (1h43 avec prépa, va comprendre Charles !) et 3h44 à mon seul marathon.
Donc tes temps sont "normaux", mais effectivement en travaillant spécifiquement chaque allure tu devrais pouvois approcher les 3h30 (mon objectif à Paris).
endurance par LaurentB (invité) (85.69.142.xxx) le 19/03/06 à 16:50:47
Bon ben y'a que moi ici pour penser que le foncier se travaille à 70%/VMA ?
c'est à dire la plus grande partie de tes séances d'entraînement
Je sais c'est vague ;)
endurance par rob (invité) (84.5.79.xxx) le 19/03/06 à 18:30:52
merci à tous.
boblastar - qu'est-ce que tu entends par "en travaillant spécifiquement chaque allure" ?
endurance par rob (invité) (84.6.10.xxx) le 20/03/06 à 14:30:32
boing
endurance par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 20/03/06 à 16:19:47
Resalut rob,
Concernant ma remarque sur le travail spécifique de chaque allure, cela veut dire (enfin je l'ai lu et je l'applique)qu'il faut travailler l'endurance en priorité (85% du volume total d'entrainement selon ce que j'ai pu lire), l'allure marathon (15%) et la vitesse (5%). Les plans reprennent bien cette répartition, avec une séance VMA par semaine maxi en général et beaucoup de travail à 70-75% (je parle là des plans 3h15 à 4h).
Concernant le foncier en particulier, il est conseillé de faire effectivement une séance longue hedo (plus d'1h30, jusqu'à 2h30 à J-15 ou J-21, mais pas plus (même si certains font jusqu'à 3h...). Les sorties de 30 km ça me parait bien long, à moins que tu tournes en endurance à 15 km/h...
Perso je n'ai jamais attaqué trop tôt ces séances de plus d'1h30, jusqu'à J-2 mois je me contente d'1h30 au plus long, ou alors je les fait en vélo ou VTT. Ensuite j'attaque mon plan de 8 semaines par 1h30 hebdo, puis 1h40, 1h50...
J'intègre le seuil (pour moi seuil ou allure marathon c'est à peu près pareil, les puristes vont hurler), soit entre 80 et 90% de la FCM, dans ces sorties longues. Du style au bout d'1h en endurance 2x15'. Plus un peu de seuil en semaine.
Par contre à mon avis une séance longue hebdo c'est suffisant, surtout si tu fais par ailleurs 3 ou 4 sorties, sous risque de te fatiguer et/ou te blesser.
Enfin les sorties longues en terrain vallonné j'évite...Habitant en Savoie je sais que dès que je cours en montagne, même en trottinant dans les côtes, le cardio explose. Ou alors il faut s'astreindre à marcher. Bon l'avantage c'est la variété du terrain et des paysages...
Voili voilou mais je n'ai pas la prétention d'être une référence, loin de là !
endurance par rob (invité) (84.4.149.xxx) le 20/03/06 à 16:24:46
Merci pour ces infos, je vais essayer d'appliquer tout ça.
Amuse-toi bien à Paris!
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