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Temps au marathon par Seb (invité) (193.251.74.xxx) le 23/03/06 à 11:48:59
bonjour,
voilà j'aurais besoin de l'expérience des marathoniens confirmés
Je prépare mon 2ème marathon (Nantes pour info, le même jour que celui de Paris), je fais régulièrement des semis en 1h19, j'ai suivi la préparation en 8 semaines de Jogging pour un marathon en 3h et je voulais savoir si il était raisonnable de viser 2h50 avec un passage au 1er semi en 1h25 ?
D'avance merci de vos réponses
Temps au marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/03/06 à 12:17:34
Tu as déjà couru un marathon (quel temps ?) donc tu ne pars pas totalement dans l'inconnu.
Si tu es régulier et à l'aise sur 1h19 au semi ça devrait aller pour 2h50, mais attention à ne pas être trop gourmand, à cette allure de pratiquement 15 km/h la moindre défaillance risque de se traduire par un gros ralentissement. Si ça arrive au 39e km ce n'est pas grave, si c'est au 28e km le dernier tiers de la course sera difficile.
ƒred
Temps au marathon par Benne (membre) (62.23.155.xxx) le 23/03/06 à 12:27:13
Tout à fait d'accord avec Fred !
A Rome j'avais tenté le coup du 2h50 en me disant "ca va etre juste" avec un record au semi pendant la préparation en 1'21 sans etre à fond (disons niveau 1h20). Je suis passé au semi en 1h25, au 30kms en 1h59 et ensuite j'ai explosé, j'ai fini en plus de 3h10 !!! Un très mauvais souvenir...
A posteriori, je me rends compte que j'avais pas assez travaillé les sorties longues et le fractionné long (>3000m). Mais si tu as vraiment suivi à la lettre le plan 3h de JI, ca devrait le faire. Je pense qu'à cette vitesse, il ne faut pas se "griller" sur les points difficiles du parcours au début quitte à perdre qq secondes, bien rattrapables si tu es bien sur la fin.
Bonne chance !
Benjamin (objectif MdP 2h55, record 2h58)
Temps au marathon par Benne (membre) (62.161.71.xxx) le 23/03/06 à 12:30:33
oups, lire "aux 30kms en 2h01" bien-sûr... Désolé.
Temps au marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/03/06 à 12:37:09
Ma recommandation, essaye de courir ainsi, en découpant ton marathon en 3 parties : 14 + 14 + 14,2 km, et de gagner 1 minute sur chaque partie (i.e. 58+57+56 minutes) en gardant si possible environ une minute de réserve au semi (1h25 au semi si tu vises 2h51).
ƒred
Temps au marathon par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 23/03/06 à 13:17:53
Seb, je vois que tu as revu tes prétentions à la hausse pour Nantes ;-))
Je suis dans les mêmes temps que toi, et me pose beaucoup de questions sur l'allure à tenir au 1er semi.
Toi tu as la chance d'en avoir déjà fait un et tu sais plus moins ceux que sont les sensations au 30ème, 35ème etc ...
Je ne crois pas au negative split à mon niveau, et encore moins sur marathon. Si je pars pour 1H29/30 sur le 1er semi j'aurais peut-être du mal à faire 1h25/26 sur le 2ème.
C'est pourquoi j'opterais plutôt pour 1H25 sur la 1ère partie et voir comment çà se passe ensuite .. en ayant une grosse crainte d'exploser ! Sinon faire 59'+58'+57' comme le préconise Fred pour faire 2H54.
Halala .. c'est vraiment pô facile tout çà !!
Temps au marathon par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 23/03/06 à 13:25:44
J'ai parfois réussi des negative split volontaires mais plutôt sur des temps vers 2h57, jamais sur mes 3 ou 4 marathons les plus rapides (entre 2h50 et 2h53) malgré au moins deux essais.
C'est pas mal de couper en trois je trouve, et de vérifier au passage au semi bien sûr, ça permet après à peine une heure de course de voir où on en est.
Pour Enzo, attention que le final du marathon de Paris n'est pas facile avec la montée de l'hippodrome d'Auteuil. Elle n'est pas très longue ni très pentue mais elle est au 36e km.
Pour Seb, il ne doit pas y avoir beaucoup de coureurs à Nantes (2000 ?), en étant sur les bases de ±2h55 tu risques de te retrouver isolé à partir du 30e km, un peu comme à La Rochelle.
ƒred
Temps au marathon par Seb (invité) (193.251.74.xxx) le 23/03/06 à 13:34:51
Enzo :
je sais pas vraiment si c'est une chance d'en avoir fait un avant parce que maintenant je sais à quoi m'attendre ;-)
moi non plus je ne suis pas convaincu par le negative split, j'ai quand même l'impression que je risque de faiblir en 2ème partie
ce dont je me souviens comme sensation c'est que ça m'a paru long entre le 22ème et le 30ème, après psychologiquement j'ai trouvé ça plus facile, pour moi le plus gros était passé et j'ai même pu accélérer jusqu'à la fin
Fred:
merci de tes conseils, je vais essayer de faire comme tu dis (58+57+56)
à la base je voulais faire moins de 3h donc si je peux me rapprocher de 2h50 tant mieux mais je ne voudrais pas non plus tout compromettre en explosant comme Benne (merci pour l'avertissement, ça devrait m'eviter de partir comme un fou, parce que c'est vrai que si on explose au marathon ça peut faire très mal au final)
Temps au marathon par Seb (invité) (193.251.74.xxx) le 23/03/06 à 13:38:50
à Nantes on va être 1000-1200
mais bon comme je m'entraine toujours tout seul ça ne devrait pas me déranger, au moins comme ça je vais à mon rythme
à Guimgamp l'année dernière on devait être 300-400 et il y a eu des moments où j'étais tout seul dans la campagne sans concurrents ni spectateurs, bien loin de l'ambiance de Paris ;-)
Temps au marathon par ELTITO (invité) (194.130.244.xxx) le 23/03/06 à 13:51:25
C'est sur qu'entre le 34 et 36 éme il faut faire gaffe à Paris. Sans s'en rendre compte ça monte un peu et ce n'est pas le meilleur moment.
Cette année je me suis promis de lever le pied legerement sur ces 2 km (entre 5 et 10") de façon à essayer de finir correctement.
Temps au marathon par Seb (invité) (193.251.74.xxx) le 23/03/06 à 13:56:42
pour les coureurs du marathon de Nantes visiblement il y a une côte de 5 à 7% sur 1500m entre le 37ème et le 40ème Km.
Comme ça je ne me rends pas bien compte de ce que ça représente, c'est un léger faux plat montant ou une franche escalade ?
Temps au marathon par florian (invité) (87.88.153.xxx) le 23/03/06 à 14:48:22
moi je me suis engagé sur mon premier marathon et on ne sera que environ 200 au depart alors au moins je suis sure que je serai tout seul..... et j'en rigole .....d'avance
Temps au marathon par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 23/03/06 à 15:43:23
Pour Nantes si vraiment il y a une côte de 5 à 7% sur 1500 m c'est une vraie montée ! Ca ferait entre 75 et 105 m de dénivelé en 1500 m, ça me parait beaucoup !
Temps au marathon par Seb (invité) (193.251.74.xxx) le 23/03/06 à 16:15:03
c'est ce que m'a dit l'organisateur en tout cas
c'est sûr que ça peut faire mal sur la fin !
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