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Interet des séances lactiques pour le 10km par motorino (invité) (83.153.12.xxx) le 23/03/06 à 20:59:21
Voilà je me demandais si certain d'entre vous avait expérimenté les séances de C.A.L Capacité Anaérobie Lactique.Pour ma part j'ai éssayer l'an passé,j'ai constaté une nette amélioration sur ma vma,je dirais meme que ça a boosté ma vma!Le hic,c'est la fatigue que ces séances ont provoquées!J'attends vos impressions sur le sujet,merci à vous.A+ coco
Interet des séances lactiques pour le 10km par marathonman (membre) (81.185.107.xxx) le 23/03/06 à 21:00:26
En quoi ça consiste ?
Interet des séances lactiques pour le 10km par motorino (invité) (83.153.12.xxx) le 23/03/06 à 21:10:38
travail au dessus des 100% de vma(105% à 115%)
Récupération plus longue que la vma
Ces séances permettent de mieux supporter les changements de rythmes dus aux coureurs ou au profil de la course.
On peut aussi provoquer des attaques au sein du peloton pour créer des dégats et faire ainsi craquer les coureurs les moins aguerris et n'ayant pas intégrer ce type de travail,car ce sont des accélérations usantes quand on est à meme de pouvoir les réiterrer!Moi,j'y ai surtout trouvé un interet pour le finish et pour ne pas trop me laisser décrocher,ça me permet en général de recoller au groupe!A+ coco
Interet des séances lactiques pour le 10km par marathonman (membre) (81.185.107.xxx) le 23/03/06 à 21:17:41
Ca m'arrive de faire ça. Mais je suis pas sûr que ce soit positif : des fois, j'explose dans ma séance et j'arrête. Je suis obligé de reprendre la séance 2 ou 3 jours + tard.
Quand je suis un peu en dessous, j'ai plus de plaisir à faire les séances.
Interet des séances lactiques pour le 10km par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 23/03/06 à 21:20:15
Bonjour,
Oui, j'ai effectué des séances de Capasité anaérobie lactique, CAL , pour préparer spécifiquement le 1500 m, le 3000 m et le 3000 m steeple, c'est ainsi que j'ai obtenu mes meilleures résultats sur piste, 3'50"9, 8'13" et 8'54" ainsi que 14'21" sur 5000 m.
C'est évident qu'avec ce type d'entraînement, on obtient des résultats, car on améliore rapidement sa V02 et donc sa VMA, ce sont des séances très dures, quasiment au maximum de ses possibilités sur une séance, un exemple de ce que je pouvais faire à l'époque :
800 m . 1000 m . 1200 m . 1500 m. 1000 m . 500 m avec 2 minutes de récupération entre chaque.
2'04". 2'42". 3'30". 4'15". 2'40". 1'15".
Mais ce genre d'entraînement est généralement réservé pour le haut niveau, en tous cas pour les coureurs les plus expérimentés qui possèdent des ambitions chronométriques sur la piste.
C'est aussi grâce à ces séances que j'ai réalisé 29'45" sur 10000 m piste, mais c'est un tout, il ne faut pas oublier l'endurance, l'un n'allant pas sans l'autre, selon moi.
Voilà,
Interet des séances lactiques pour le 10km par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 23/03/06 à 21:28:03
J'en ai fait un peu aussi pendant les saisons cross (cross courts ), appelé je crois aussi P.M.A (puissance maximale aeorobie ) je penses que ca representer une integration de planification annuelle afin de progresser, mais a petite doses.
Interet des séances lactiques pour le 10km par motorino (invité) (83.153.12.xxx) le 23/03/06 à 22:43:31
Merci gérard pour ta réponse,je me doutais que tu interviendrais,lol!Penses-tu qu'il y ait un réel interet pour un dixbornard de faire ce type de séance.Quelle durée?a quel moment de la saison?Ou vaut-il mieux se contenter de faire de la VMA?Merci et au plaisir de te revoir A+ coco
Interet des séances lactiques pour le 10km par motorino (invité) (83.153.12.xxx) le 23/03/06 à 22:59:07
Marathonman,
A mon avis tu exploses sur ce genre de séances car tu ne calcules pas tes allures par rapport à ta vma,de plus il est impératif de respecter les récups auquel cas tu vas droit ds le mur et la séance n'apportera pas les effets recherchés,pire encore tu risques de déséquilibrer ta vma!Si GM854 pouvait te répondre il te donnerait une réponse limpide et simple!A+ coco
Interet des séances lactiques pour le 10km par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 24/03/06 à 02:32:53
Si les séances lactiques augmentent de manière significative la VMA, pourquoi ces dernières ne sont-elles pas généralisées dans les plans d'entrainements ? Pourquoi ne pas les inclure dans un plan semi ou même marathon ???
La VMA est tout de même un élément majeur de nos performances !!
@+ Enzo
Interet des séances lactiques pour le 10km par motorino (invité) (83.153.12.xxx) le 24/03/06 à 07:29:26
Enzo,
Tout simplement parce que concernant ces distances il n'y a aucun interet à effectuer ces séances!Alors que pour le 10000m et le 5000m ça devient un plus!
Par contre ce que j'ignore:Faut-il chausser les pointes oui ou non?A+ coco
Interet des séances lactiques pour le 10km par MariedeLyon (invité) (86.193.1.xxx) le 24/03/06 à 11:12:28
Et pour une distance de 5 à 10 kms, cela voudrait-il dire qu'il y ait un intérêt, quand même, à faire des fractionnés courts à fond la caisse, style 30/30 ? je parle pour le commun des coureurs...çàd, celui qui a du mal à courir longtemps au- delà de 105/110 % de sa vma.
Ceci, dans le but d' améliorer sa vma...dans les plans d' entrainement, il n' y a pas de séances au- dessus de 105 % de vma, non?
Marie
Interet des séances lactiques pour le 10km par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 24/03/06 à 11:26:13
@Motorino : je sais bien que les séances lactiques n'ont pas d'intérêt pour des distances au-delà du 10KM.
Mais je faisais juste rebondir sur le fait que ces séances augmentent la VMA, fait qui est important pour n'importe quelle type de course, il me semble !!!
En fait je prends mon exemple. Avec une VMA de 18,7 je me demande bien comment je vais réussir à l'augmenter pour arriver vers 1H15 au semi. Il me faudrait une VMA de 20.
Indépendemment d'une préparation semi, il va donc falloir que je fasse un travail lactique.
L'espoir fait vivre mais là je me rends compte que prendre 1km/h de VMA va pas être simple ...
@+ Enzo
Interet des séances lactiques pour le 10km par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 24/03/06 à 11:39:36
@ motorino
rapport à ta question "faut il chausser les pointes?"
perso je ne mets pas de pointes à l'entrainement pour les distances supérieures à 500m, ou alors seulement en milieu de séances (séances type vma);
pour les séances anaérobie lact, pointes presque obligatoires:
1/ le rendement est meilleur
2/ tu es à l'allure compet donc on se met dans des conditions matérielles de compet
par contre moins d'amorti donc le kilometrage de la seance reste reduit 2000 à 3000m cumulés maxi, et en fonction des caracteristiques de chacun, on gagne parfois autant grâce au "rebond", à l'aspect dynamique des runnings qu'à l'accroche procuree par les pointes.
Donc je priviligerais les pointes sans qu'elles soient "obligatoires"
Interet des séances lactiques pour le 10km par didier (invité) (84.7.127.xxx) le 24/03/06 à 11:46:41
effectivement les seance lactique peuvent faire progresser rapidement et sont valable pour des distance inferieur au 10 km ou 10 km pour le haut niveau
toutefois si la progression peut etre importante avec ce genre de seances le reglage est tres fin et une ou un exces peut rapidement ammener a de la fatigue
ce genre de seance provoque en general une montee en forme rapide.......... et une descente en meforme aussi rapide
donc a manouvrer avec prudence
Interet des séances lactiques pour le 10km par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 24/03/06 à 12:02:40
Bonjour,
Pas de séances de capacité anaérobie lactique, pour les préparations 1/2 marathon et marathon, pourquoi produire plus d'acide lactique dans des séances qui font mal, alors qu'il faut surtout privilégier l'endurance et sa capacité à tenir une allure 1/2 marathon ou marathon , le plus longtemps et régulièrement possible, il faut entretenir sa VMA, sans chercher à l'améliorer, ce n'est vraiment pas le moment opportun.
Comme je l'ai précisé, ces séances au delà de la VMA, sont réservées aux pistards, elles sont réalisées très souvent en pointes, afin d'être sur les allures de compétition, 800 m, 1500 m, 3000 m ou 5000 m.
Ces séances sont programmées durant des périodes de préparation avant les périodes de compétitions, elles permettent d'améliorer sa condition physique et de trouver l'état de forme optimum, afin d'être au top, sur des objectifs précis.
Mais chacun poddède une limite, au delà de laquelle, il ne sert à rien de vouloir aller, lorsque l'on a atteint son maximum, VO2 et VMA, c'est fini, il faut se contenter de conserver son niveau, on ne peut plus l'élever.
Donc les séances de C.A.L. uniquement pour les spécialistes de la piste, et ceux qui veulent atteindre leur capacité maximale, et très souvent les 2 ou 3 % qu'il reste à gagner, sont les plus difficiles, il faut toujours se demander, si le jeu en vaut la chandelle.
La production d'acide lactique est importante lors des séances de CAL, se qui représente un certain risque supplémentaire, d'un côté l'organisme s'habitue à supporter l'acidose, mais d'un autre côté, il faut éliminer cet acide lactique avant qu'il ne se fixe quelque part, et ne créer quelques ennuis (tendinites, lésions musculaires ou autre blessure.)
J'espère avoir été assez limpide, oubliez un peu ce qui est réservé, en principe au haut niveau, du moins à ceux qui veulent absolument aller au bout de leur possibilité, mais je le répète, ce n'est que pour les 2 ou 3 derniers % par rapport au 20 % de progression possible, au démarrage de votre entraînement.
Amicalement,
Interet des séances lactiques pour le 10km par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 24/03/06 à 12:29:36
Merci Gérard. Explication limpide
Au fait ... pourquoi "854" ???
Enzo
Interet des séances lactiques pour le 10km par seb (invité) (86.194.16.xxx) le 24/03/06 à 14:16:47
8'54 au steeple je pense ;)
Interet des séances lactiques pour le 10km par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 24/03/06 à 15:10:08
C'est exact, ce chiffre représente la V02 max que j'ai atteint, 8'54" sur le 3000 m steeple et 8'13" sur 3000 m plat, sensiblement équivalent, pour moi une quarantaine de secondes entre les 2 courses, pour les 35 obstacles.
J'aime bien ce chiffre, d'autant que mon fils ainé, Pascal a aussi réalisé la même chose, 8'53"38 en 1994, on dit : tel père tel fils, et bien il est devant pour 6/10ème de secondes.
Interet des séances lactiques pour le 10km par eric8 (membre) (81.249.222.xxx) le 24/03/06 à 15:11:40
gm je vais allé faire un petit tour a ton stade tout a l'heure pour courir vers 18 h
Interet des séances lactiques pour le 10km par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 24/03/06 à 15:13:54
Salut éric,
tu es le bienvenu, comme tout le monde d'ailleurs, il y a de la place sur notre piste.
A ce soir
Interet des séances lactiques pour le 10km par eric8 (membre) (81.249.222.xxx) le 24/03/06 à 15:15:53
y'a un programme ce soir pour les marathoniens?
Interet des séances lactiques pour le 10km par eric8 (membre) (81.249.222.xxx) le 24/03/06 à 15:17:02
je voudrais courir avec des marathoniens qui font un programme pour un marathon en un peu moins de 3 heure
Interet des séances lactiques pour le 10km par marathonman (membre) (81.185.82.xxx) le 24/03/06 à 18:15:30
Eric8
Tu fais un marathon prochainement ?
Interet des séances lactiques pour le 10km par motorino (invité) (83.153.12.xxx) le 24/03/06 à 18:35:24
Un grand merci gérard pour tes explications,elle me sont et seront utile!A+ coco
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