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La bonne intensité ... par Jacky70 (invité) (81.49.176.xxx) le 25/03/06 à 16:21:28
En fractionné, que signifie 'travailler à 80% de sa FCmax' ?
S'agit-il de la limite à ne pas dépasser ou alors de la moyenne de laquelle se rapprocher ?
La distinction est particulièrement significative pour du fractionné court (genre 30"/30", ou séries de 200 à 400m). Pour ces derniers, le rythme cardique semble en effet suivre une progression en 'dent de scie' (voir même approximativement sinusoïdale) sans avoir le temps de trouver un palier stable entre 2 périodes de récup' : quelle valeur prendre alors pour cible : la moyenne sur la durée d'effort ou alors le maximum atteint pendant l'effort ? Selon le choix fait, cela peut conduire soit à un surentraînement, soit à un sous entraînement : quel est le bon choix ?
Exemple : une personne qui court le 200m en 40", qui démarre à 150 puls, qui termine à 186 puls, aura une moyenne sur la durée de l'effort proche de 174 puls : travaille-t-elle à 186 ou alors à 174 puls ? Si de plus, elle redescend à 150 puls après 40" de récup', et se trouve à 166 puls en moyenne, cela a-t-il une importance sur le travail effectué ?
La bonne intensité ... par apache (invité) (195.70.17.xxx) le 25/03/06 à 17:21:46
80 % c'est tout simplement l'allure a laquelle tu dois courir.
pas la peine de rentrer dans des considérations mathématiques compliquées.........
La bonne intensité ... par djidane (membre) (83.203.192.xxx) le 25/03/06 à 19:01:34
ben si il a raison puisqu'en pourcentage de fcm ça n'a justement rien d'une indication sur l'allure, mais sur la charge "interne" (enfin en rapport avec les capacités de l'athlète)...va transformer ça en km/h...pas si simple !
mais bon j'ai beau comprendre ton probleme, je ne sais pas bien comment y répondre...c'est le probleme avec la fcm c'est que plus l'intensité est grande et moins la fcm sert...c'est mieux de travailler en pourcentage de vma (c'est peut etre ça que voulais dire l'autaur du post precedent ?). elle te viens d'ou cette indic ? d'un plan d'entrainement ?
ciao
La bonne intensité ... par Jack70 (invité) (83.196.227.xxx) le 26/03/06 à 21:41:45
Oui, effectivement, il n'est pas rare de trouver des plans d'entraînements où on travaille en % Fcmax et non en %VMA ... la question se pose alors !
Mais apparamment, ces interrogations mathématiques ne semble poser de problème à personne ? N'y-a-t-il personne qui puisse me répondre ? :-(
Tout le monde travaille donc sur une base de %VMA ? L'ennui, c'est que déterminer sa VMA (que ce soit du Léger ou du Vameval), donne toujours un résultat assez variable, et donc une base de travail pas toujours fiable ... il me semble alors que travailler en %FCmax avec un cardio serait une méthode plus fiable. Vos avis ?
La bonne intensité ... par gm854 (invité) (81.220.145.xxx) le 26/03/06 à 22:24:29
Bonsoir Jack70,
Je vais tenter de t'aider à résoudre ce problème.
Tout d'abord, 80 % de la FCM, c'est le début de l'endurance active, et le haut se situe à 88 % de la FCM.
Donc sur une séance de 30"/30" ou de 10 x 200 m, on ne s'occupe pas vraiment de la fréquence cardiaque, puisque celle ci va s'élever au fur et à mesure des fractions, malgré les phases de récupérations, un travail de VMA se fait à 100 % de la FCM, mais sur une aussi courte distance, les pulsations n'ont pas le temps de monter , ce qui compte c'est l'intensité de l'effort en rapport avec ta VMA et surtout pas à une vitesse supérieure.
Le pourcentage de FCM est très utile pour les séances de résistance longues, sur plusieurs 1000 m ou 2000 m voire 3000 m, après 800 m, à vitesse constante, le coeur atteint une valeur plus élevée.
90 % de FCM , c'est de la résistance douce (allure 1/2 marathon)
95 % de FCM, c'est de la résistance dure (allure 10 km)
98 % de FCM, c'est encore un peu plus dur
et 100 % de FCM, c'est de la VMA sur une séance de 10 x 300 m ou 10 x 500 m par exemple, avec 100 m de récupération en footing, mais on atteint sa FCM qu'en fin de séance, disons que la fréquence cardiaque va évoluer de 92 % vers 98 % de FCM.
ENcore faut il connaitre avec précision sa FCM, autrement qu'en théorie 220 - age.
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