premier marathon conseil a recevoir

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premier marathon conseil a recevoir par ode (invité) (82.126.119.xxx) le 27/03/06 à 11:11:09

Je me suis inscrite au marathon du Mt ST MICHEL et j'ai plein de questions qui trottent.
Est-ce obligatoire de faire des semi dans le plan d'entrainement, que faire pour rattrapper des séances si on a été malade ou impossibilité de pratiquer..

premier marathon conseil a recevoir par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/03/06 à 11:29:49

Le semi n'est pas obligatoire (en course), par contre courir à plusieurs reprises sur une distance de 21 à 25 km est indispensable.
Et si on rate des séances on ne "s'amuse" pas à essayer de les rattraper.
ƒred

premier marathon conseil a recevoir par ode (invité) (82.126.119.xxx) le 27/03/06 à 11:39:28

quelle distance maxi faut-il faire avant le marathon

premier marathon conseil a recevoir par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 27/03/06 à 11:44:53

Je pense qu'il ne faut pas raisonner en distance, mais en temps.

Dans la préparation marathon, il faut intégrer 3 séances longues de 2h, 2h15 et 2h30 a allure d'endurance avec éventuellement quelques portions a allure marathon.

La distance dépendra de ton niveau.

premier marathon conseil a recevoir par ode (invité) (82.126.119.xxx) le 27/03/06 à 11:57:55

Je n'ai pas un grand niveau, je cours les 21 km en 1h 53mn.
Et je pensais que si je ne faisais pas au moins 3O KM dans le plan d'entrainement, je n'arriverais pas au 42.

premier marathon conseil a recevoir par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/03/06 à 12:06:41

Si tu cours 30 km à l'entraînement en plus de 2h45, ce qui doit être ton cas, il faut se limiter à une durée de ± 2h45 maxi, peu importe la distance.
Car si tu mets 3h15 pour courir 30 km c'est un temps de course vraiment très long, usant, et sans intérêt dans l'objectif d'une préparation marathon où il faut quand même arriver frais physiquement et psychologiquement au départ.
ƒred

premier marathon conseil a recevoir par GGBI (membre) (80.15.61.xxx) le 27/03/06 à 12:21:16

Le plus long que je fait pour une sortie longue de préparation marathon, c'est 23 a 25 Km en 2h30.

Ne cherche pas a en faire trop, l'important, c'est de courir 2h30 et sans trop se fatiguer.

premier marathon conseil a recevoir par ode (invité) (82.126.119.xxx) le 27/03/06 à 12:32:52

Alors, que me conseillez vous :
un plan d'entrainement sur 12 semaines avec 4 sorties ou moins?

premier marathon conseil a recevoir par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 27/03/06 à 12:41:35

Ce marathon ayant lieu le 17 juin, un plan sur 12 semaines te ferait donc commencer dès aujourd'hui !

Tu devrais plutôt t'orienter vers un plan 8 semaines en définissant ton objectif (3h45 à 4h ?).

premier marathon conseil a recevoir par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 27/03/06 à 12:44:08

Augmente progressvement tes entraînements, très progressivement et suis un plan sur 8 ou 9 semaines avec 4 sorties hebdomadaires.
ƒred

premier marathon conseil a recevoir par kemalic (membre) (193.54.26.xxx) le 27/03/06 à 12:51:28

mon 3h45 annoncé est peut-être un peu prématuré.
Plutôt 4h10, mais c'est à toi de fixer les "conditions aux limites" (c'est ce que j'apprenais en maths à l'école, comme quoi ça sert !!)

(2 x semi + 10%) sur 1h53.

premier marathon conseil a recevoir par ode (invité) (82.126.119.xxx) le 27/03/06 à 16:28:35

Merci pour les conseils
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