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combien est ma vma ?? par jc (invité) (84.101.208.xxx) le 28/03/06 à 14:08:40
bonjour voila j'y connais pas grand chose alors voici mes temps
20 km 1h20
semi 1h23min50
10 km 38min 10
marathon 3h13
et apres avec sa vma on en fait quoi ?? lol
combien est ma vma ?? par yan (membre) (194.2.91.xxx) le 28/03/06 à 14:17:01
avec sa vma,fcm VO²MAX on etablit un plan d'entrainement optimise enfin en tout cas c le but.
combien est ma vma ?? par Jetto (membre) (64.208.49.xxx) le 28/03/06 à 14:21:57
J'utilise ce formulaire pour ce genre de calcul :
http://www.sportnat.com/hbb/calculs/calculvma.html
Ça donnerait 18km/h
combien est ma vma ?? par jc (invité) (84.101.208.xxx) le 28/03/06 à 17:58:42
faut etre en club pour appliquer tout cela
combien est ma vma ?? par gm854 (membre) (81.220.145.xxx) le 28/03/06 à 18:10:37
jc,
tu possèdes un excellent niveau, 1 h 23'50 sur 1/2 marathon, et 38'10" sur 10 Km, prouvent que tu as déjà développer des qualités.
Tu peux très certainement progresser, surtout sur le marathon, car tu peux espérer autour des 3 heures, mais tu ne possèdes peut être pas assez d'endurance pour le moment, je te conseille de partir très prudemment, sur les bases de 1 h 32' au 1/2 marathon, et si tu te sens à l'aise, tu risques bien d'arriver en moins de 3 h 08', même en faiblissant un peu.
Ensuite, rapproche toi d'un entraîneur et d'un club près de chez toi, afin de mieux organiser tes entraînements et progresser en travaillant en fonction de ta VMA pour la faire évoluer.
Bon marathon à toi,
combien est ma vma ?? par jc (invité) (84.101.208.xxx) le 28/03/06 à 20:15:28
merci gm pour tes encouragements je pense plutot passer en 1h35 au semi ca me parait plus prudent comme ca je ferais un beau negative split
combien est ma vma ?? par gm854 (membre) (81.220.145.xxx) le 28/03/06 à 21:46:45
jc,
le négativ split est assez difficile à réaliser, il faut vraiment être très à l'aise au 1/2 marathon, en 1 H 35' , il est vrai que tu es 11 minutes moins vite que ton 1/2 marathon, mais si tu termines en 3 h 10' ou 3 H 09'45" , ce sera déjà excellent.
C'est toi qui va courir le marathon, et c'est le 9 avril, que tu sauras comment tu réagis durant le parcours,
bon courage, et bon succès.
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