allure marathon = 80 % FCM ?

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allure marathon = 80 % FCM ? par pat50 (invité) (82.243.213.xxx) le 28/03/06 à 23:29:30

La préparation sur 8 semaines préconise de courir à 70% , 85, 90...et parfois d'adopter son allure marathon. Mais quelle est-elle? Peut-on la déterminer en % de sa FCM ?

allure marathon = 80 % FCM ? par Frédéric (membre) (82.123.103.xxx) le 29/03/06 à 07:35:34

Tu la détermines en allure et si tu es un inconditionnel de la fréquence cardiaque tu regardes dans quelle plage de fréquence tu te trouves.
ƒred

allure marathon = 80 % FCM ? par gm854 (membre) (81.220.145.xxx) le 29/03/06 à 10:22:18

Bonjour,
L'allure marathon peut varier d'un marathonien à un autre, la fourchette se trouve logiquement entre 80 % et 85 % de la FCM , celà dépend des qualités d'endurance de chacun et surtout des facultés à tenir une allure, sans augmenter sa fréquence cardiaque.
Un marathonien très bien préparé, tiendra 85 % de sa FCM, durant la totalité de son marathon, disons qu'il pourra partir à 82/83% , rester longtemps à 85 % et terminer plus vite sur ses derniers kilomètres, rien ne l'empèche de finir à 90 % ni même au sprint, s'il possède encore des réserves.
85 % de la FCM est une moyenne.
Pour de nombreux néo marathoniens, il est bon de démarrer à 80 % de FCM, jusqu'au 1/2 marathon, pour ensuite passer à 82 %, mais très souvent celà se fait tout seul, sans avoir à accélérer, kparfois même en ralentissant sensiblement, tout dépend de son endurance.

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