Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP

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Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par (invité) (80.13.229.xxx) le 30/03/06 à 09:39:54

Bonjour,

Hier sortie qui me paraissait facile (2 x 30mn à 85% FCM et 5 mn repos). Eh bien quelle surprise.
Impossible de suivre le rythme, impossible de tenir la cadence. J'avais l'impression d'être vidé.
Résultat : 1x 25mn à 85% et 1x22mn à 85%.

Maintenant je me pose certaines questions, suis-je trop fatigué, j'ai une sensation de "fatigue" derrière les genous. Cela "tire" un peu entre le mollet et la cuisse, au niveau des genous.

Maintenant que dois je faire?
Est ce normal, j'arrive en fin de prépa.
Dois je continuer la prépa?
Il me reste, 4x2000m à 85% vendredi
Endurance - 1h15 à 70 / 80% FCM., samedi
Endurance - 2h00 dont 45 mn à 85% FCM, dimanche
Endurance - 1h00 à 70% FCM, lundi
3x1000 m (récupération 200 m) à 90% FCM, mercredi
3x300 m (récupération 100 m) à 95% FCM, vendredi

et marathon dimanche.

Alors que me conseillez-vous?
La fatigue est elle normale ou dois je limiter mes sorties (et si oui combien et comment).

Merci à tous

PS : j'ai 33ans, c'est mon deuxième marathon aprés Bruxelles (première prépa en 8 semaines et 5 sorties par semaine pour Paris). Je vise moins de 4h voire 3h45.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/06 à 09:46:42

Ce n'est pas anormal d'être un peu fatigué en fin de préparation. Adapte selon tes sensations.
Par contre je trouve ta dernière semaine un peu chargée.
ƒred

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par enzo (membre) (81.67.110.xxx) le 30/03/06 à 09:49:44

j'aurais pu écrire la même chose que toi "invité". J'en suis au même stade: hier soir je n'ai pas avancé sur une séance à allure semi.
Idem pour les petits bobos : cuisses, mollets, derrière des genoux etc ....
Et tout comme Fred je la trouve chargée cette dernière semaine, surtout pour l'objectif .

@+ Enzo

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par krist off (membre) (194.3.249.xxx) le 30/03/06 à 09:51:23

cela ressemble à un plan en moins de 3h00.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par gm854 (membre) (81.220.145.xxx) le 30/03/06 à 09:51:48

Bonjour,
Tu t'ai préparé pour un objectif à 11 km/heure sur le marathon, logiquement tu devais courir tes 2 x 30' à 11 km/h sans aucune difficulté, alors ma question est à quelle vitesse étais tu, pour ressentir de la fatigue après 20 minutes ?
Si tu étais réellement à 11 km/heure, et qu'en fait tu es vraiment fatigué, il te faudra alléger ton programme, dès maintenant, faire tes 2000 m à allure marathon et écourter ta sortie de 2 heures, 1 h 20' par exemple, mais à 70/75 % de ta FCM, sans allure marathon.
La dernière semaine plus légère devrait suffire pour te redonner de l'énergie , tu dois pouvoir courir sous les 4 heures, pars prudemment, 1 h 58' au 1/2 marathon , mais surtout ne pars pas plus vite que 11 km/heure, et celà dès le premier kilomètre, sois régulier ensuite.
BOnne fin de programme allégé.
Sportivement,

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Fred Le Breton (invité) (217.167.18.xxx) le 30/03/06 à 09:59:44

Salut,

mes conseils seront certainement moins avisé que mon illustre homonyme ci dessus mais pour ma part, j'ai des caractéristiques en terme de CAP proche des tienne (2nd marathon, age, ambition en terme de temps) :
quel est le plan que tu suis ?
5 séances, c'est beaucoup pour notre niveau.
normalement, les semaines les plus chargées sont la s-2 et S-3.
pour ma part, je suis le plan de JI et après la dernière séance longue le WE dernier, la fréquence diminue très fortement (hier : 1 h dont 20 m à 85 % ) ; demain 40 mn en endurance ; WE : moins d'une heure etc... tout ca pour bien récupérer et être au mieux le 09.
J'ai arrêté les séances (comme prévu) à 90 et 95 % depuis un moment.
A mon avis, limite toi à des petites séances d'endurance. mais ce n'est que mon avis.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par (invité) (80.13.229.xxx) le 30/03/06 à 10:09:51

je suis le plan marathon donné sur le site de Paris.

hier je suis sorti à une allure proche des 11kms/h, pas plus. Mais plus de jus.

Je pense aussi diminuer mes séances mais j'avoue ne pas savoir comment.
J'ai vraiment envie de finir ce marathon dans mes objectifs (-4h) en plus cela me changera de mon premier car animations à tous les coins de rue et 200000 spectateurs, cela doit motiver. TOut en sachant que je ne dois pas me laisser emporter.

Mon dernier entrainement marathon était de 4 sorties par semaine sur 12 semaines, ici c'est 5 sur 8 semaines. J'avoue que je le trouve assez dur et éprouvant, mais je le suis au mieux (pour l'instant aucune sortie ratée).
Comme disait Fred, il faut alléger mais suivre le plan initial. Alors que faire?
Que me conseillez vous pour cette fin de programme.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par (invité) (80.13.229.xxx) le 30/03/06 à 12:10:40

up

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/06 à 12:18:27

Tu peux courir lundi 1 heure, avec 20' endurance, 15 à 20' allure marathon et la fin en endurance.
Si tu tiens à courir mercredi pourquoi pas, une quarantaine de minutes en endurance.
Et samedi une trentaine de minutes à faible allure avec quelques courtes accélérations après 20 minutes de course.
ƒred

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Skipper (invité) (194.250.6.xxx) le 30/03/06 à 13:40:12

A ta place je ferais au maximum :
Ce soir : 1h de footing hyper relax
Sam : 1h avec 2x2000m allure marathon
Lun : 45' footing hyper relax
Mer : 30' + 1000m allure marathon
Dim : Marathon
A -10 jours, le + important est maintenant de faire du jus pour des niveaux moyens comme les notres (je vise 3h35-3h40 et je ne ferai pas plus que ce que je te préconise, cela étant mon plan s'étalait sur 16 semaines donc était peut-être plus progressif)
Si tu fais une sortie de 2h dimanche, même hyper-lente, tu risques de le payer très cher.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par yannick (membre) (195.68.54.xxx) le 30/03/06 à 13:55:19

J'essaie de suivre aussi le meme plan (celui du site du MDP) et j'eprouve la même fatigue...


Ce sera mon premier marathon, j ai fait 1h36 au semi

le probleme que je rencontre, c'est que 85% de FCMax est trop épuisant , ca me faisait courir à 13km/h ce n'est pas l'allure que je vise sur le marathon biensur, mais plutot entre 11 et 12, et c'est plutot vers 70% de FCMax,

je me demande, si je ne me trompe pas sur le calcul finalement ?

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 30/03/06 à 14:08:08

yannick, comment calcule tu tes pourcentages, car en effet a 85% de FCM tu devrais être dans l'allure marathon, voire même légérement en dessous (plutot 12 Km/heures d'après ton temps sur semi).

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 30/03/06 à 14:31:33

Pour compter en % de FCM il faut connaître cette dernière. Or, l'écart entre FCM calculée selon 220 (femmes 226) - âge peut être important parfois (en + ou en -) de la FCM réelle. Courir en % de VMA en vérifiant sur plusieurs sorties dans quelle plage de FC on est permet ensuite de courir avec une assez bonne précision en % de FC.
ƒred

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par phil (invité) (82.123.59.xxx) le 30/03/06 à 15:05:37

Le plan du site du MDP me semble trop difficile a suivre sans risquer une fatigue exessive,ce plan est presque dangereux.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par yannick (membre) (195.68.54.xxx) le 30/03/06 à 15:42:23

eh bien, j 'ai calculé comme ça:


FCMax=196
FCRepos=56
donc, j'ai fait 85%*(196-56)+56= 175 je crois

au semi , j'etais a 178 de moyenne pour > 13km/h

par exemple dans le plan donné:

dimanche dernier , il fallait faire 2h30 dont 4x20 a 85%

c'est a dire 2h30 dont 1h20 a 175 , autant dire, épuisant!

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 30/03/06 à 16:02:51

Yannick, je m'en doutais un peu.

En fait, il existe deux façon de calculer le rythme de course, en tenant compte de la FcRepos (comme tu le fais) ou en prennant directement un % de la FcMax sans prendre la FcRepos.
Il est bien évident qu'il ne faut pas appliquer les mêmes pourcentages selon la formule choisie.

Pour info, va voire cette page : Yannick, je m'en doutais un peu.

Le plan du marathon de paris parle en pourcentages de fréquences sans FcRepos.

Soit pour toi : 196*0,85=166 puls.
C'est donc a 166 puls que tu doit courir pour les allures 85% de FCM.



En fait, il existe deux façon de calculer le rythme de course, en tenant compte de la FcRepos (comme tu le fais) ou en prennant directement

Si tu as suivi le tout le plan comme tu le dis, alors toutes tes allures ont été trop rapides. Comme en plus, ce plan a l'air dur, j'espére que tu ne t'es pas trop grillé.

Rassure toi, le jour de la course, tu pourra tolérer des pulsations plus fortes.
Tu dois tout de même démarer a 85% et y rester les 3 ier Km, ensuite 88% jusqu'au Km 10, 90/92% jusqu'au Km 28 et ne regarde plus le cardio sur la fin.
En tout cas, c'est comme cela que je pratique.
D'autres ne prennent pas de cardio et se fient a leur allure et sensasions.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par GGBI (membre) (193.253.237.xxx) le 30/03/06 à 16:04:25

désolé, mauvaise manip. le lien dont je parle : http://courseapied.net/course/formule.htm

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par yannick (membre) (195.68.54.xxx) le 30/03/06 à 16:11:44

Merci beaucoup, tu me rassures beaucoup, j'avais l 'impression d'etre completement largué, donc je ne voyais pas du tout comment j'allais réussir le marathon, vu mes difficultés a suivre le plan

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par apache (invité) (195.70.17.xxx) le 30/03/06 à 16:19:47

je ne comprend pas que tu fasses encore une sortie longue ce dimanche, c'est de la folie........

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par yannick (membre) (195.68.54.xxx) le 30/03/06 à 16:25:44

Il ne faut pas la faire ? Vos conseils?

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par gm854 (membre) (81.220.145.xxx) le 30/03/06 à 17:06:34

Effectivement, si on se trompe dans ses calculs, celà peut être lourd de conséquences.
Pour une FCM à 196, tu devais courir sur ton allure marathon à 166 pulsations (85 % de ta FCM), pour ton marathon 185 est la moyenne que l'on peut tenir sur le marathon et c'est déjà pas mal.
Moyenne, celà veut surtout dire qu'au début 80 % est largement suffisant, ensuite 82 % jusqu'au 1/2 marathon, et ensuite ne plus regarder son cardio, le débrancher et courir avec régularité jusqu'au bout.
Mais en aucun cas il faut atteindre 90 % de sa FCM entre le 15ème km et le 35ème km, car celà correspond à l'allure 1/2 marathon, par contre pour les ultimes kilomètres, celui qui peut courir plus vite, et bien qu'il ne s'en prive pas, c'est qu'il a encore de belles réserves pour faire un bon NEGATIV SPLIT.
En ce qui concerne une sortie de 2 heures à J- 7, non ce n'est pas de la folie, si on se sent très bien, par contre au moindre signe de lassitude, il vaut mieux réduire à une heure.
C'est une question personnelle, vous devez savoir ce qui va vous convenir ou vous achever, faites le bon choix, c'est très important, mais nous ne pouvons pas le faire à votre place, c'est vous qui courez....

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par benoit (invité) (82.232.215.xxx) le 30/03/06 à 17:28:47


aucune fatigue, vu que je ne m'entraine pas.

les peines de coeur 3 semaines avant le marathon, cela bousille une préparation.

Dimanche je n'ai pu faire que 6 kms tellement je me sentais mal.

enfin c'est pas grave, je vais revoir mon objectif à la baisse et comme je n'avais dèjà pas une bonne préparation on va tenter moins de 4h pour un objectif initial de 3h30.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par amuz21 (invité) (83.156.148.xxx) le 30/03/06 à 17:29:53

oui moi fatigue et jai une cheville avec une gene au bout dun certain temps peu etre le debut dune fracture de fatigue donc pour me preserver pour paris car jai pas mal en marchant jai decide de faire de la natation cette semaine et deux footings courts la semaine du marathon ca passe ou ca casse faudra compenser par la tete

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par electric02 (invité) (83.192.73.xxx) le 30/03/06 à 18:48:52

il me semble que le plan donc vous parlez soit celui de jogging ou celui du site marathon de paris ,pourquoi ne pas le suivre à fond mème sur la fin ?ces plans doivent etre fait part des coureurs de très bons niveau !!! moi mème je le suis il est vrai que la derniere semaine est chargèe surtout dimanche prochain une sortie cool de 1h30 me suffiras

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par belanck (membre) (86.201.218.xxx) le 30/03/06 à 19:14:03

Salut à tous ,

Moi ausssi je suis fatigué mais cela ne m'inquiète pas car maintenant je privilégie la récuperation. Pour le MDP je reprends un plan de JI qui m'a permis de réaliser le marathon du futuroscope sans problème.
Nous avons quand meme eu pour la plupart une longue sortie dimanche dernier .
Il est temps maintenant d'etre au jour J car l'entrainement peut en effet générer une certaine lassitude.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Franck94 (invité) (194.250.109.xxx) le 30/03/06 à 19:17:00

Il me semble que le plan que tu suis soit celui du MDP en objectif 3H30 - 4H00.
J'ai suivi le même l'an dernier (presqu' à la lettre. C'était mon premier marathon, résultat 3H36.
Cette année je renouvelle, avec le plan 3H00 - 3H300. Les 3 derniers dimanche sont 2H40 (en remplacement du semi-marathon), 2H30, 2H, ce qui semble bcp.
Si je suis trop fatigué dimanche, j'allègerais la dernière semaine, mais il me semble effectivement important de suivre ce plan au mieux si l'on veut obtenir l'objectif annoncé.
Pour moi ces séances longues sont très importantes aussi bien physiquement que psychologiquement car lorsqu'on fait 30 km (-/+) en 2H30, on se dit que 10 de plus on les fera...

Franck

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Bonlastar (invité) (62.34.91.xxx) le 30/03/06 à 20:06:25

Benoit,
Reprends le dessus, au marathon tu devrais croiser plein de jolies gazelles :-)

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Urban runner (invité) (84.103.196.xxx) le 30/03/06 à 21:14:20

Et MERDE!! je rentre d'une ptite sortie d'endurance de récup de 3/4 d'heure a peine avec une vilaine douleur au niveau du talon gauche alors que j'ai fractionné hier sans aucun problème! c'est incompréhensible, je n'ai fait que trotter aujourd'hui! j'espère que c'est que dalle parce que je suis au top sinon (si je me réfere à ma seance d'hier)!! j'espere que ca ira mieux demain... Par mesure de prudence, je vais faire l'impasse sur la sortie de demain et celle de ce wk end, 3 jours de pause pour réparer le bobo c'est plus sage! C'est quand meme pas 2 sorties en moins qui va foutre en l'air ma préparation... enfin j'espere!!

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par axel (membre) (83.204.54.xxx) le 30/03/06 à 21:24:34

Je suis le même plan, celui du MDP. Après les 2H30 dimanche, j'ai zappé la sortie de lundi, hier, je n'ai pas accéléré, juste 1 heure tranquille bien que je me sentais capable de reprendre le plan.
J'avais besoin de repos dimanche soir et j'avais donc décédé ce couper.
Demain, je reprends avec les 4X2000.
Je ne sais pas si c'est bon de quitter le plan mais un bon pote expérimenté m'a toujours dit qu'il valait mieux écouter son corps que de partir dans le mur.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Frédéric (membre) (83.202.74.xxx) le 30/03/06 à 21:26:36

Oui il faut être attentif à ses sensations, surtout en fin de préparation.
Finalement il y a quelques petit bobos, et même des gros maux parfois hélas.
ƒred

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Pierre (invité) (83.179.138.xxx) le 30/03/06 à 21:30:31

Comme je viens de dire à Barbara, il faut faire attention au surentrainement, surtout avec 5 sorties par semaine.

Il faut mieux réduire un peu que de se blesser. De toute facon la prépa au marathon est une histoire de fond et ce n'est pas 1 ou 2 sorties de moins qui changent grand chose.

Je n'ai plus ton post sous les yeux, mais bien évidemment, ne pas courir, ou peu, la semaine prochaine ! :-)

J'ai ressenti l'année dernière quelques fatigues excessive derrières les genoux aussi dans les dernières sorties. J'y suis allé molo et tout s'est bien passé quand même en 3h25.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Pat50 (invité) (82.243.213.xxx) le 30/03/06 à 21:34:19

Mêmes inquiétudes que bon nombre d'entre vous en fin de préparation à 5 sorties hebdo. Une crampe tenace sous un pied, une visite chez l'osteo et la nécessité d'alléger le week-end prochain.J'espère ne pas perdre le bénéfice des acquis... Je crois aussi que le plan est (trop?)exigeant. Bienvenue au club des éclopés, on se reconnaîtra dimanche 9 !

Pat50

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par (invité) (80.170.190.xxx) le 30/03/06 à 22:17:14

Je pense que ce type de problème illustre juste les dangers de s'entrainer en % de fcmax. La seule possibilité est de connaitre sa fc à allure marathon et d'y rester pour ne pas effectuer des séances en sur-régime.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par (invité) (80.13.229.xxx) le 31/03/06 à 09:57:55

cela me "rassure" un peu, je vois que je ne suis pas le seul à avoir un petit coup de fatigue.
Aujourd'hui 4x2000m à 85%, j'hésite encore à savoir si je les fait à 85% comme demandé dans le plan ou à 80%.
Je verrais lors de l'échauffement si je ressent encore une fatigue.

J-9

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par NARBE (membre) (194.206.242.xxx) le 31/03/06 à 10:18:43

Bonjour,

Comme bcp d'entre vous, j'éprouve une sensation de fatigue importante, et surtout pas mal de petits bobos, dont 1 douleur sous le talon gauche assez inquiétante. Du coup, la semaine prochaine, ca sera glacage tous les soirs et AUCUNE sortie ! Je vais privilégié la récupération et ne prendre aucun risque; de toute facon je suis prêt et je ne suis pas certain qu'a mon niveau (temps visé 3h45) cela serve à quelque chose de courir la semaine du marathon. Mieux vaut je pense garder le maximum de jus.

Bon courage à toutes et à tous,
Narbé.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par yannick (membre) (195.68.54.xxx) le 31/03/06 à 10:54:30

Je viens de faire la sortie des 4x2000 a 85% et avec le bon calcul cette fois, c'etait nettement mieux. Je crois que je commence à me sentir presque en forme

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par (invité) (193.252.105.xxx) le 31/03/06 à 12:14:24

@gm854, tu dis : Mais en aucun cas il faut atteindre 90 % de sa FCM entre le 15ème km et le 35ème km.

C'est pourtant ce que je fais. Et je n'atteind pas ma vitesse semi, je garde mon allure marathon. Je pense que c'est plutot lié a une dérive cardiaque normale.

Je n'est certe pas une grande expérience de la course a pieds, mais avec 3 marathons qui m'ont plutot réussi a mon niveau (dont 2 en négative split) et 3 trois heures.

D'autre par, ce sont aussi les conseils de cottereau.

Maintenant, j'ai effezctivement vu sur ce forum beaucoup de gens qui courent le marathon a 80% de la FCM.

Chacun fait comme il veux, mais ne soit pas aussi catégorique.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 31/03/06 à 12:15:37

Désolé, j'ai oublié de "signer".
Mon message précédent est de moi.

J'ajoute, puisque il semble qu'il y ait confusion des formules, que je calcule en % de ma FCM sans tenir compte de ma FcRepos.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par eric8 (membre) (83.112.62.xxx) le 01/04/06 à 18:49:10

la fatigue que j'éprouve est seulement au niveau des yeux, je trouve que ca brule un peu.

que faire?

si je dort toute la semainne je risque pas de fondre?

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par (invité) (82.229.159.xxx) le 01/04/06 à 18:51:20

Evite de courir sur les yeux.

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par eric8 (membre) (83.112.62.xxx) le 01/04/06 à 18:59:42

je crois plutot que je vais arreter de boire du café

Fatigue ou pas? A 1 semaine du MdP par Eric (invité) (87.231.25.xxx) le 01/04/06 à 19:45:42

La fatigue seulement au niveau des yeux ??

C'est nouveau, ça vient de sortir ?

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