recup entre un 5 et un 10 km

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recup entre un 5 et un 10 km par jerome b (invité) (84.7.185.xxx) le 05/04/06 à 12:19:51

Voila, j'ai débuté la cap il y a 5 mois, j'ai deja fait 4 courses de 10 km et je voudrais essayer de faire du 5 km.
En fait, il y a deux courses proche de chez moi proposant chacune un 5 et un 10 km, mais le probléme, c'est qu'il y a seulement 6 jours entre les deux ( le 17 et le 23 avril ), bon je veux pas faire les deux courses de 10 km car c'est trop dure pour récupérer surtout que j'ai deja courru un 10 km dimanche dernier ( 2 avril ) et un autre 15 jours avant ( 19 mars ) et je me rend bien compte qu'il faut 4 ou 5 jours pour récupérer d'un 10 km.
Donc, je voudrais savoir comment récupére t'on d'un 5km par rapport a un 10 km ( 2 fois plus vite ? )
Et est ce que vous pensez que ce serais raisonnable de courrir les 2 sachant qu'en plus je tiens a faire un autre 10 km le 8 mai.
Si je faisais tout, ça ma ferais donc le programme suivant:
- 19 mars 10 km
- 2 avril 10 km
- 17 avril 5 km
- 23 avril 5 km
- 8 mai 10 km
Alors raisonnable ou pas ?
Merci par avance de vos réponses et conseils.

recup entre un 5 et un 10 km par jerome b (invité) (84.5.105.xxx) le 05/04/06 à 20:51:13

personne pour me répondre ?

recup entre un 5 et un 10 km par nicolasasm (membre) (83.200.15.xxx) le 05/04/06 à 20:55:12

Après 5 bornes tu peux enchaîner sur un 10 km la semaine suivante à condition de ne faire que 2/3 footings de 40/45 mn dans la semaine.

NicolasASM

recup entre un 5 et un 10 km par bekele (invité) (193.49.65.xxx) le 05/04/06 à 23:51:42

à mon avis,la recuperation s impose...mais tout depend de la definition du terme "recuperation",qui depend de chaque individu...pour le coureur confirmé,une recuperation peut se faire en effectuant un footing tranquille,sans gene respiratoire,durant 45mn...pour le debutant, un arret de 1 voire 2 jours est necessaire...je me souviens une fois avoir recuperer en faisant une seance de natation,mais la encore rien de compliqué.Quelques longueurs tranquillement,et des etirement sous l eau,ne peuvent faire que du bien...quand tu auras recuperé, crois moi, tu le saura (tu sera regonflé à bloc,pret à entamé un nouveau cycle)...amicalement.

recup entre un 5 et un 10 km par gm854 (membre) (81.220.145.xxx) le 06/04/06 à 00:04:06

Bonjour Jérôme,
Je pense que tu es raisonnavble, de préférer enchaîner deux 5 km, plutôt que des 10 Km, en effet, on récupère tont de même bien plus vite d'un 5 km, en ne faisant que des footing de récupération entre tes 2 courses espacées de 6 jours. Pour le reste une course tous les 15 Jours, c'est déjà beaucoup pour un début, n'en fais pas trop, espace davantage tes compétitions pour mieux les préparer, une par mois serait mieux.
Bonne continuation et bonne progression.
Sportivement,

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