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Fractionne pyramide et seance seuil par Stef (invité) (192.91.75.xxx) le 05/04/06 à 16:34:48
Je pratique la CAP depuis quelques annees et j'essaie de plus de progresser. Cette annee, je suis passe de 3 sorties/semaine a 4 ou 5.
On m'a conseille de faire du fractionne (30"/30") pour la vitesse et des seances seuil (style 3x2000m ou 2x3000m).
On m'a aussi parle du systeme de fractionne en pyramide.
Comment dois-je articuler le fractionne avec le seuil ?
Si je fais un 40"/40" que dois-je faire apres en sortie seuil ?
et combien dois-je faire de 40"/40", 50"/50"... sachant qu'aujourd'hui, j'enchaine sans probleme 15 x 30"/30" ?
J'ai essaye de trouver des infos sur ca mais je n'ai rien trouve.
Fractionne pyramide et seance seuil par kizzios (invité) (84.98.158.xxx) le 17/04/06 à 11:05:40
Salut,
Dans le JOGGING d'avril(n°258) il y a un article sur le sujet.
Fractionne pyramide et seance seuil par docsteff (membre) (84.5.162.xxx) le 17/04/06 à 12:28:53
Salut Stef,
Tout d'abord c'est bien d'ajouter des séances de seuil et de fractionné dans ton entrainement.
Il faut savoir que les séances 30-30 correspondent à des séances de vma qui sont plus simples à réaliser que des 8*400m par exemple et surtout plus simple à assimiler. Par contre elles sont moins bénéfiques que les séances sur piste (ça n'engage que moi).
Pour les séances de seuil tu peux aussi faire des 6 à 8 * 1000m.
Pour l'organisation de ton entrainement il faut que tu saches qu'il ne faut pas faire une séance de seuil suivie d'une séance de vma ou vice versa. Il faut toujours mettre une séance d'endurance entre qui sera dite d'assimilation.
Ainsi si tu fais 4 séances par semaine tu peux faire :
- mardi seuil
- mercredi ou jeudi endurance
- vendredi vma
- dimanche endurance
Pour l'articulation entre vma et seuil il n'y a pas vraiment de contre indiquation. Il faut augmenter progressivement la charge en fonction de tes objectifs de compétition. Tu peux très bien faire un 3*3000m et un 10*1'-1' la meme semaine. L'important c'est de bien récupérer entre les deux séances c'est pourquoi il faut toujours mettre une séance d'endurance entre les deux.
Voila
Steff
Fractionne pyramide et seance seuil par docsteff (membre) (84.5.162.xxx) le 17/04/06 à 12:29:01
Salut Stef,
Tout d'abord c'est bien d'ajouter des séances de seuil et de fractionné dans ton entrainement.
Il faut savoir que les séances 30-30 correspondent à des séances de vma qui sont plus simples à réaliser que des 8*400m par exemple et surtout plus simple à assimiler. Par contre elles sont moins bénéfiques que les séances sur piste (ça n'engage que moi).
Pour les séances de seuil tu peux aussi faire des 6 à 8 * 1000m.
Pour l'organisation de ton entrainement il faut que tu saches qu'il ne faut pas faire une séance de seuil suivie d'une séance de vma ou vice versa. Il faut toujours mettre une séance d'endurance entre qui sera dite d'assimilation.
Ainsi si tu fais 4 séances par semaine tu peux faire :
- mardi seuil
- mercredi ou jeudi endurance
- vendredi vma
- dimanche endurance
Pour l'articulation entre vma et seuil il n'y a pas vraiment de contre indiquation. Il faut augmenter progressivement la charge en fonction de tes objectifs de compétition. Tu peux très bien faire un 3*3000m et un 10*1'-1' la meme semaine. L'important c'est de bien récupérer entre les deux séances c'est pourquoi il faut toujours mettre une séance d'endurance entre les deux.
Voila
Steff
Fractionne pyramide et seance seuil par hamid (invité) (193.49.246.xxx) le 10/06/06 à 09:35:46
Concernant le travail de VMA:
1/VMA courte
ex : 10x200m si tu sa une vma< 18
20x200m si > en 40s pour un VMA de 18km/h
2/VMA longue
Sur 400/500/.....1000m
Séance au seuil 1 fois par semaine
Moi je la travaille au cardio je démarre à 140bpm sur 1600m puis 1600m à 150bpm puis 160 bpm sur 1600m et enfin 30 minutes que je maintiens entre 165 et 170 bpm
Fractionne pyramide et seance seuil par (invité) (92.102.48.xxx) le 23/12/08 à 17:29:44
bonjour est ce que de faire 1 séance de seuil style 3x2000 ou 2x3000 par semaine n'est pas trop fatiguante pour du 10kil?
est ce que de faire du fractionné ne suffirai pas 2x fois par semaine par ex:mercredi 10x200 et samedi 6a7 x800 ?
Fractionne pyramide et seance seuil par D'Artagnan (invité) (86.214.210.xxx) le 23/12/08 à 17:57:45
faire du fractionné concerne la vma comme le seuil. C'est découpage en tranche.
VMA de 10 X 150m à 2 (6X400) en fin de cycle
Seuil de 3X1500 à 3X3000 en fin de cycle.
Si tu fais la même chose toutes les semaines, tu vas vite te faire C...
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