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ameliorer ses performances par guy (invité) (83.204.18.xxx) le 10/04/06 à 07:15:31
bonjour, lors de ma course de 10 km hier g realisé un temps de 43mn 50
pendant l'ensemble de ma course mon cardio a oscillé ente 190 et 195. est ce normal?
Je cours 3 fois par semaine:
1 seance d'endurance douce 1h
1 seance avec 20 mn cool 4 x 1km en 4mn recup 2mn puis 20 mn cool
1 seance 20 mn cool du 30 30 et 20 mn cool pour finir
ce programme est il adapté?
comment faire pour ameliorer mes performances?
Quel rythme cardiaque dois je suivre pdt l'entrainement?
Merci d'avance
ameliorer ses performances par fabien (invité) (83.204.20.xxx) le 10/04/06 à 12:55:05
bizarre entre 190 et 195 ca fait qd meme beaucoup
a t on des confirmations?
ameliorer ses performances par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 10/04/06 à 12:57:25
Il faudrait peut-être connaître la vraie fcmax de guy...
ameliorer ses performances par Philippe (invité) (83.200.79.xxx) le 10/04/06 à 12:58:50
Ne confonds tu pas 190/195 puls /minutes et 90 et 95% de ta FCM?
ameliorer ses performances par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 10/04/06 à 13:02:26
Ca n'a rien de bizarre.
ameliorer ses performances par LaurentB (membre) (85.69.142.xxx) le 10/04/06 à 13:06:01
avec un entraînement approprié, réalisé avec un entraîneur, tu feras la même distance plus rapidement et avec une fc un peu plus basse.
ameliorer ses performances par jerome b (invité) (84.6.154.xxx) le 10/04/06 à 13:10:50
je sais pas si ton entrainement est super mais par c'est a peu prés ce que je fais et ça m'a permis de bien progressé. Quel age a tu et depuis combien de temps courre tu ?
ameliorer ses performances par GUY (invité) (83.204.20.xxx) le 10/04/06 à 13:13:57
J'ai 27 ans , je cours depuis 5 ans et g pratiqué le foot pdt 20 ans
comment faire pour progresser et essayer d'atteindre les 40 mn sur 10km et les 1 h 30 sur 21 km sachant ke mon record perso est à 1 h36
190 195 c'est ce qu'affichait mon cardio
ameliorer ses performances par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 10/04/06 à 13:16:33
On ne connaît ni son âge, ni sa FC Max, c'est dire qu'on ne peut rien dire, sauf faire des hypothèses.
Par exemple :
- Guy a 38 ans
- sa FCM théorique est donc de 220 - 38 = 182
- sa FCM réelle est de 23 au-dessus, soit 205
- à 195, il est à 195/205 = 95%
Du coup, ça devient moins bizarre.
ameliorer ses performances par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 10/04/06 à 13:18:13
... donc sa FCM réelle n'est que de 13 au-dessus.
ameliorer ses performances par jerome b (invité) (84.6.154.xxx) le 10/04/06 à 13:28:31
normalement vu ton age et ta pratique, tu devrais pouvoir courrir bien plus vite.
Concerant ta fcm, ce n'est pas trés surprenant, certaines personnes peuvent monter plus haut que la théorie et d'autre plus bas.
Si tu es motivé, tu devrais rejoindre un club, ça te permettrait de bien progresser.
ameliorer ses performances par Baltha (membre) (82.234.174.xxx) le 10/04/06 à 13:35:23
Rien d'anormal dans ta prépa, ni dans tes résultats. Un 10km c'est une course exigeante pour le coeur, beaucoup d'entre nous ont déjà constaté des Fc élevées sur ces épreuves. Ton plan est très classique, une séance VMA, une séance Seuil+/allure spé, et un footing.
Maintenant pour s'approcher des 40mn il faudrait sans doute allonger les séances de seuil+, faire des 1500 à la place des 1000 par exemple, ou plein d'autres solutions encore.
Demande à SergeB son plan pour 10km, on est nombreux à suivre ses recommandations ici.
A+ Baltha
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