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Marathon et crampes/passages à vide par guizmo (invité) (194.98.195.xxx) le 13/04/06 à 16:44:38
Bonjour,
je viens de faire le Marathon de Paris et le final n'a pas été des plus glorieux (compte tenu de mon objectif, sachant que je franchi la ligne en 3h48'47) :
- 2 passages à vide au 21 km et 31 km
- des crampes à partir du 35 km
J'ai fait une préparation honnête compte-tenu des conditions climatiques et de mon "temps-libre", de l'ordre de 530 km depuis janvier.
Je suis parti sans forcer (semi en 1h48 pour un objectif en 3h42) et avec une foulée facile jusqu'au semi.
Je me suis ravitaillé tous les 5 km normalement, j'ai bu de l'ordre d'1/2 bouteille à chaque fois et malgré cela, ca n'a pas été jusqu'au bout dans de bonnes conditions.
Je voudrai maintenant comprendre pourquoi les derniers Km ont été un calvaire et faire en sorte de ne plus avoir de crampes sur le finish.
s'agit-il d'une carence quelconque ?
Autre point : j'ai perdu presque 6 kilos en 3 mois
Merci de votre expérience
Thierry
Marathon et crampes/passages à vide par pi (invité) (213.163.171.xxx) le 13/04/06 à 17:21:57
euh je vois 2 facteurs principaux:
- petite prépa niveau volume
- perte de poids importante en peu de temps qui fatigue l'organisme
Marathon et crampes/passages à vide par aLain_W15 (membre) (82.124.28.xxx) le 13/04/06 à 17:32:02
Bonjour,
Le marathon avec 42 km sur le bitume c'est très dur pour les muscles ; il me semble que pour beaucoup d'athlètes "amateurs" ce sont les crampes qui sont le facteur limitant sur cette distance.
les solutions que j'ai trouvé après 6 marathons entre entre 3h47 et 4h06.J'ai toujours eu des crampes(il m'est arrivé de passer en 1h27 au semi marathon pour finir en 3h56!!)
entrainement avec des courses lentes jusqu'à 40 km tous les 15 jours (en passant de 20 à 40 km en 2 mois 1/2)
Le jour du marathon mettre des chaussures qui amortissent ++++, même si elles ne sont pas idéales pour les tendons.
,ne pas faire de semi-marathon 5 semaines avant et remplacer par 30-35 km cool.
Courir qq KMs du marathon sur les bordures en terre comme dans le bois de vincennes ; cela repose les muscles ; pas d'accélération en sortie de tunnel ; gels nutritifs tous les 10 kms; accepter de ralentir dès que les crampes menacent.
Bref nous ne sommes pas tous égaux pour l'endurance, il faut soit faire un très gros travail pour tenir entre 30 et 42 Km, soit se contenter de courir des 10km et semi.
Si d'autres ont trouvé la solution à ce type de pb je suis preneur aussi.
aLain
Marathon et crampes/passages à vide par GGBI (membre) (193.252.105.xxx) le 13/04/06 à 18:04:30
Pi tu exagère, je ne trouve pas sa prépa petite niveau volume pour un objectif de 3h45.
Perso, je fais environ 420 Km en 8 semaines pour préparer un marathon.
Marathon et crampes/passages à vide par chnos (invité) (193.248.180.xxx) le 13/04/06 à 18:20:04
je sais pas si ça évite les crampes, mais je me nourris de sucre rapide (berlingots nestle et eau) sur les 25 premiers, boit 2,5l par jour, et prend de l'homeo (arnica montana) à partir du Jeudi précédent le marathon.Ensuite barres énergétiques puis sucre à partir de 35 kms. Accroupi et étirement sommaire à chaque ravito. Jamais eu de crampes au marathon .
Marathon et crampes/passages à vide par guizmo (invité) (194.98.195.xxx) le 18/04/06 à 09:20:23
Merci pour ces informations ;-)
Marathon et crampes/passages à vide par Jo Tartiflette (membre) (217.109.143.xxx) le 18/04/06 à 14:34:36
Salut,
à mon avis, tu as peut être fait 1 peu trop de km pour l'objectif (perso 387km et -5kg en 2 mois pour 3h19)
qu'as tu fais la dernière semaine? bcp de plans en prévoient bcp alors qu'une seule séance le mercredi de 30/40min cool suffit largement, tu ne perdras rien en allégeant, au contraire. Ensuite, peut ête un peu rapide dans ton 1er semi....
Marathon et crampes/passages à vide par guizmo (invité) (194.98.195.xxx) le 18/04/06 à 15:45:46
Le dernier dimanche avant le MdP, j'ai couru 2h sur la base de 5h10 au km et 11 km en 56mn le mardi, ensuite repos complet avant Paris
J'ai essayé de boire de l'ordre d'une bouteille d'eau par jour, en dehors des repas et j'ai basé mon régime alimentaire sur les pâtes la dernière semaine.
Les crampes ne pourraient-elles pas venir d'une carence quelconque ?
@+
Marathon et crampes/passages à vide par Jo Tartiflette (membre) (212.234.59.xxx) le 18/04/06 à 16:54:26
Le dernier dimanche avant le MdP, j'ai couru 2h sur la base de 5h10 ----> donc 2h00 à allure marathon....trop long, trop vite
Marathon et crampes/passages à vide par guizmo (invité) (194.98.195.xxx) le 18/04/06 à 17:05:21
J'ai suivi le plan d'entrainement proposé sur le site du MdP (plan 3h30 - 4h00) qui planifie une sortie de 2h00 le dernier dimanche.
J'ai tout de même allégé ce plan car il prévoyait la dernière semaine des sorties le samedi, dimanche, lundi, mercredi et vendredi ...
Question ouverte : où trouver des plans d'entrainement efficace et réaliste ?
Marathon et crampes/passages à vide par Jo Tartiflette (membre) (212.234.59.xxx) le 18/04/06 à 17:17:17
pour mon 1er marathon de paris en 2004, j'ai commencé à suivre leur plan d'entrainement: c'est un un truc de fous!, maintenant, je me contente de m'en inspirer dans la philosophie, j'adapte en fonction de l'objectif, de la forme du moment, des sensations....progresser en se faisant plaisir. Pour l'instant ça marche! cette année: en moyenne 60km/semaine, 80km à -3s, 4 sorties par semaines, 2 sorties longues de 2h35 et 2h20, un semi (simple entrainement) ts les we, 2 séances de fractionné/semaine (jamais 2 jours de suite!)
Marathon et crampes/passages à vide par paco (invité) (195.93.102.xxx) le 20/04/06 à 16:41:04
jai fait mon premier marathon l'anée dernière du mon st michel jai eu beaucoup de mal a le finir sous cette chaleur et jai aussi été pris de crampe et cou de fatigue a partir du km 23 et pourtan avec une préparation de 9 semaine pour ceux qui conaise plan d'entrainement de serge cottereau je voulai le faire en 3h45 et je l'ai fini en 4h29mn38s cette anée je le refai et jespère ne pas subire ces crampes je n'est pas trouver comment pouvoir les empécher de venir.si quelquun a une solution je suis aussi preneur?.
Marathon et crampes/passages à vide par lemarid'cècile (invité) (83.199.131.xxx) le 07/06/06 à 14:42:54
j'ai un collègue de club qui a fait six marathons et n'en a jamais bouclé un seul sans crampes, jamais aux mêmes moments, sa meilleure "perf" se situe au mont saint michel, il y a 2 ans, il a tenu jusqu'au 35è km, si quelqu'un pouvait nous éclairer sur ce phénomène ...
Marathon et crampes/passages à vide par jc (invité) (86.71.129.xxx) le 07/06/06 à 16:37:54
apres 3 marathons 3h17 ,3h13 et 3h14 j'ai toujours eu de serieuses crampes non pas en courant mais apres l'arrivee ca tire de partout et c'est pas drole du tout a mon avis cela viens des 42 km qui sont une distance trop longue pour l'organisme je pense qu'il n'y a rien a faire
Marathon et crampes/passages à vide par fred17 (invité) (82.125.81.xxx) le 12/08/06 à 20:05:22
je ne pense pas que qu'un marathon soit trop long pour l'organisme certain font 100km et parfois sans crampes. je pense que nous sommes tous différent et que nous devont adapter notre entrainement a la competition en s'aprochant le plus souvent des conditions de competitions."quand on le peut biensur" non seulement pour connaitre ses douleurs mais pour décontracter son corps pendant l' effort. ce n'est pas simple mais avant mon premier marathon je me suis entrainé 1ans comme ça j'ai fait le premier marathon en 3h32. bon courage a tous et portez vous bien
Marathon et crampes/passages à vide par thierry57 (invité) (212.234.228.xxx) le 30/09/06 à 22:05:43
bonsoir à tous;
j'en suis à 4 marathons depuis le premier à paris en 2005, et à chaque fois des crampesaussi; mes temps :3h11/3h05/3h03 et 3h13 , j'ai toujours eu des crampes mais à des moments difféents, au 25e puis au 28e, puis au 35 e pour les deux derniers avec à chasque fois des prépa sur 8 semaines, ; mais surtout une prise de sang a détecté une carence en fer importante, ce qui pourrait expliquer le phénomène; je ne désespère p)as de passer en dessous des 3h, mais surtout de ne plus avoir de crampes : la préparation est très importante ! il ne faut pas oublier les sorties longues qui préparent l'organisme ! c'est com en vélo, =si tu n'as pas les kms dans les jambes.....
salut à tous et à toutes
Marathon et crampes/passages à vide par Pinky (invité) (82.251.210.xxx) le 01/10/06 à 20:50:12
Peut être que ton objectif était trop haut.
Et comme tu en avais un de 3h42 et que tu es parti pour 3h36 (1h48 au semi), tu as du partir trop vite.
c'est le facteur le plus fréquent
Marathon et crampes/passages à vide par Pinky (invité) (82.251.210.xxx) le 01/10/06 à 20:50:12
Peut être que ton objectif était trop haut.
Et comme tu en avais un de 3h42 et que tu es parti pour 3h36 (1h48 au semi), tu as du partir trop vite.
c'est le facteur le plus fréquent
Marathon et crampes/passages à vide par Pinky (invité) (82.251.210.xxx) le 01/10/06 à 20:50:36
Peut être que ton objectif était trop haut.
Et comme tu en avais un de 3h42 et que tu es parti pour 3h36 (1h48 au semi), tu as du partir trop vite.
c'est le facteur le plus fréquent
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