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20KMS, puis MARATHON sans plan. par Mr MAGOO (invité) (81.240.113.xxx) le 14/04/06 à 12:50:23
1) Voilà, je participe à une course de 20kms dans un peu plus d'un mois, je n'ai jamais suivi de plan de préparation et je n'ai aucune intention de le faire. Je cours environ 1hr 3x/semaine (entre 10 et 13 kms). Je pense que les 20 kms devraient se faire sans problème (objectif: 1hr30).
Réalisable?
2) Rallonger une sortie/semaine (1h30 par ex.) pourrait-il suffire pour me permettre de boucler sans objectif de temps un marathon dans un an?
Merci de vos réponses.
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/04/06 à 12:52:18
Si tu n'as jamais couru plus de 90 minutes ton marathon risque d'être vraiment très difficile et long.
ƒred
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Mr MAGOO (invité) (81.240.113.xxx) le 14/04/06 à 12:55:28
D'accord, mais le faire toutes les semaines pendant un an n'améliore-t-il pas l'endurance?
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/04/06 à 13:10:09
Oui, mais pour un marathon il faut être à l'aise sur des durées supérieures à 90 minutes.
ƒrerd
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Montaigne (membre) (81.255.131.xxx) le 14/04/06 à 13:13:05
Je pense même que l'objectif de 1H30 pour 20kms n'est pas dans la poche.
20KMS, puis MARATHON sans plan. par brinouille (membre) (82.123.11.xxx) le 14/04/06 à 13:30:21
Franchement, en ayant vu le 9 avril l'état des participants du marathon au 30ème km.....ce n'est pas une bonne idée de faire un marathon à moitié préparé, parce que déjà bien préparé, c'est vraiment dur et sans garantie d'y arriver sans problème ! j'imagine que tu ne souhaite pas non plus que ce soit un calvaire....
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Francis.co (invité) (81.255.174.xxx) le 14/04/06 à 13:45:09
Tu peux peut-être négliger la vitesse, mais pas l'endurance, l'objectif étant de faire rentrer dans ses jambes et dans sa tête la durée de l'effort.
Donc, quelques semaines avant le marahton il faut prévoir des des séances longues, très longues (2h ~ 2h30) quelques semaines avant le marathon (mais pas la semaine d'avant).
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Mr MAGOO (invité) (81.240.113.xxx) le 14/04/06 à 13:46:25
Calvaire, non merci. Mais il doit bien y avoir moyen de terminer un marathon dans de bonnes conditions sans se préparer comme un malade?
Je ne suis pas trop adepte de cette discipline qui est imposée dans les plans de préparation, mais je reste conscient qu'il faut un minimum de foncier.
Et je voudrais justement me "contenter" de ce minimum....
20KMS, puis MARATHON sans plan. par chnos (invité) (193.248.68.xxx) le 14/04/06 à 14:06:22
mon fils a fait son premier comme ça. Eh bien tu te prépares à un (de) sacré(s) "moment(s) de bonheur" au delà des 25kms... Sinon, c'est faisable. Mais ne le fais pas seul, essaie de te trouver un coach (qui accepte de marcher, car tu vas marcher à mon avis) pour le trajet, pour la partie mentale au moins. Tu risques aussi la blessure, et aussi de rester sans courir pendant un moment après, car l'entrainement conditionne aussi la récupération. Mais ce n'est pas infaisable.
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 14/04/06 à 14:34:23
Le minumum est d'être à l'aise en endurance pendant 2 heures, sachant qu'à ce temps de course il faudra encore rajouter 2 heures pour boucler ton marathon.
ƒred
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Mr MAGOO (invité) (217.136.157.xxx) le 29/04/06 à 12:13:37
Sortie longue de 20 kms ce matin: en 1 h32 sur parcours avec 4 côtes de 500m.
L'objectif de 1h30 pour la fin du mois se rapproche...
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 29/04/06 à 12:21:51
Tu fais en entraînement ce que tu vas faire en compétition dans un mois ? C'est dingue. Je
Tu irais beaucoup plus vite en structurant ton entraînement, mais ce n'est certainement pas ton but. Fais attention de ne pas te fatiguer et/ou te blesser.
A+ Baltha
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Mr MAGOO (invité) (217.136.157.xxx) le 29/04/06 à 12:29:04
Bonjour, Baltha!
Merci pour ce conseil.
Je pense que le jour de la course, je peux encore un peu plus faire cracher la machine, non?
La cours, ça motive...
Les 20 kms de ce matin, je les ai faits en 2 boucles de 10 kms, la 2è en 1'30" de moins que la première (je me sentais mieux au 2è tour, et puis je ne suis pas parti trop vite non plus.)
A plus tard.
20KMS, puis MARATHON sans plan. par Rémi (membre) (86.198.223.xxx) le 29/04/06 à 12:34:23
Tu dois déjà avoir un bon niveau pour faire 1H32 sur 20 bornes à l'entrainement (fais attention quand même à ne pas te griller).
Un plan t'aiderait certainement à être mieux armé pour réussir un marathon. Si vraiment tu veux continuer à courir librement tu peux te procurer des plans pour voir en gros ce qu'ils préconisent et ensuite les adapter à tes envies. Rien ne t'oblige à suivre les plans de A à Z aveuglément. Il vaudrait mieux évidemment que tu fasses absolument certaines choses comme les sorties longues par exemple, les phases de récup aussi, mais consulter un plan ce n'est pas signer un contrat.
Une remarque encore les plans ne sont pas forcément non plus, comme tu sembles le penser basé sur une "préparation de malade". Ils ont pour but de te donner les meilleurs moyens d'arriver à un objectif réalisable en fonction de ton niveau initial et pas de te faire faire un super entrainement de "pro".
Par contre courir 20 bornes en 1H32 à l'entrainement quand on vise 1H30 en compétition me parait une justement une démarche un peu étonnante. A moins que tu aies les capacités pour faire bien mieux qu'1h30 en fait.
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