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pronostic temps semi à partir de la dernière séance par macadam miam miam (invité) (83.113.231.xxx) le 15/04/06 à 20:53:07
bonjour,
je sors de ma dernière sortie d'entrainement avant le semi de boe (47) du 23 avril..
sachant que j'ai fait 2 fois 12' au seuil en 3'50 de moyenne au kilo et 3 ' de récup combien pensez vous que je peux faire dimanche prochain?
en jeu toute ma gratitude ...Lol
merci par avance
pronostic temps semi à partir de la dernière séance par Castor Junior (membre) (83.114.235.xxx) le 15/04/06 à 21:03:05
Salut,
On manque un petit peu de détail sur les séances précédentes (sorties longues notamment) ainsi que sur ton passé sportif.
Pour info, je tourne souvent sur des temps similaires (3x3000 en 11'40", RC 2'30") et j'ai couru mon dernier semi en 1h29', mais je suis un accro des sorties longues voire très longues, et peux donc garder l'allure sans trop de mal.
Peut-être des coureurs plus expérimentés pourront-ils t'aider davantage si tu donnes plus d'infos.
@+
L'Castor Junior
pronostic temps semi à partir de la dernière séance par macadam miam miam (invité) (83.113.231.xxx) le 15/04/06 à 21:09:10
que faut il comme infos?
pronostic temps semi à partir de la dernière séance par Castor Junior (membre) (83.114.235.xxx) le 15/04/06 à 21:24:40
Ben, comme je le disais, des infos sur tes séances précédentes. J'imagine que tu ne fais pas un semi avec simplement un 2x12' dans les jambes...
Et puis des précisions sur ton passé sportif ne seraient pas superflues non plus...
L'Castor Junior
pronostic temps semi à partir de la dernière séance par macadam miam miam (invité) (81.251.216.xxx) le 15/04/06 à 21:28:28
alors ma préparetion de 8 semaines comportait par semaine une sénace longue de 1h15 environ
une séance vma (le dernière 9x3' r=1'30)
une séance type fartlek
une séance au seuil
mon passé j'ai repris cette année l'athlétisme après etre passé par le rugby et le VTT
age 30 ans
fc max 195
Vo2 max 65
..................
..............;
.............;
par avance merci
pronostic temps semi à partir de la dernière séance par Castor Junior (membre) (83.114.235.xxx) le 15/04/06 à 21:33:19
Je ne suis pas spécialiste, mais ça m'a l'air de tout à fait tenir la route. A mon avis, 1h25 à 1h30 sont tout à fait jouables. Ne néglige pas l'alimentation et, surtout, l'hydratation.
L'Castor Junior
pronostic temps semi à partir de la dernière séance par tomis (membre) (84.99.191.xxx) le 15/04/06 à 21:38:44
Macadam miam miam
Vitesse au seuil anaerobie egale +ou- vitesse semi
Si tu est vraiment au seuil ana a 3'50''
Semi en 1h21 env.
D'autre part une vo2 de 65 ml/kg/min pronostique une perf. de 1h23 env.
Voila un ordre de grandeur a condition que tu sois relativement endurant dans les efforts de + d'1h
Tomis
Tomis
pronostic temps semi à partir de la dernière séance par (invité) (193.170.117.xxx) le 15/04/06 à 23:39:35
Tout a fait d'accord avec Tomis: soit tu as fait tes seances au seuil un peu vite et/ou tu manques encore d'endurance et tu vas donner 1h23-25; soit tu as progresse depuis ton test vma et/ou tu es particulierement endurant et tu vas tourner en 1h21. Conseil: partir sur 1h24 et accelerer au 10 eme si tu es tres a l'aise.
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